සිසිලියා විලියම්ස් ඇස්පර්ගිලෝමා සහ නිදන්ගත පෙනහළු ඇස්පර්ගිලෝසිස් (සීපීඒ) ස්වරූපයෙන් ඇස්පර්ගිලෝසිස් වලින් පීඩා විඳිති. මෙම ලිපියෙන්, සිසිලියා සැහැල්ලු නමුත් නිතිපතා ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක් ඇගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වූ ආකාරය ගැන කතා කරයි.
මම අභ්යාස මාර්ගෝපදේශය බාගත කළෙමි (මෙහි ඇත) මේ වසරේ සැප්තැම්බර් මාසයේදී. මගේ ඔක්සිජන් මට්ටම භයානක වී ඇති අතර, මට නිවසේදී යම් ආකාරයක පෙනහළු පුනරුත්ථාපනයක් කිරීමට අවශ්‍ය විය. රෝහලේ කලින් පෙනහළු වැඩසටහන් සතියකට තුන් වතාවක් පමණක් සිදු වූ බැවින්, වැඩසටහනේ අභ්යාස දිනපතා සිදු කිරීම ගැන මම පුදුමයට පත් විය. කෙසේ වෙතත්, මෙම වැඩසටහන වඩා සරල විය.
මම ව්‍යායාම වලට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් කරන අතර, මම දැන් 2.5kg බර හඳුන්වා දී ඇත, නමුත් මම මුලින්ම ආරම්භ කරන විට බර නොමැතිව ඒවා කරන්නෙමි. මම වාඩි වී සිටින සහ සිටගෙන සිටින ව්‍යායාම සඳහා අඩුම පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කළ අතර ක්‍රමයෙන් නිර්දේශිත කට්ටල දක්වා වැඩි වී ඇත. මට හුස්ම හිරවිය හැකි බැවින් මම ව්‍යායාම කිරීමට මගේ කාලය ගත කරමි, එයට ගතවන කාලය මා ගත කරන දින වර්ගය මත රඳා පවතී. මම විනාඩි 30ක පියවර දෙකට කඩනවා; එකක් උදෑසන සහ දිවා ආහාරයෙන් පසු පළමු දෙය. මම එළිමහනේ ඇවිදින්න ගියොත්, මම කරන්නේ අනෙක් ව්‍යායාම මිස පියවර පුරුද්දක් නොවේ. ප්‍රස්ථාරයේ දක්වා ඇති පරිදි මගේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මම දැනුවත් උත්සාහයක් දරමි. මම ෆිල් විසින් නිර්දේශ කරන ලද හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතා කරමි (ජාතික ඇස්පර්ගිලෝසිස් මධ්‍යස්ථානයේ විශේෂඥ භෞත චිකිත්සක, වීඩියෝ මෙහි භාව), එය මගේ හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මගේ ගමනයි.
මම මෙම වැඩසටහන ආරම්භ කරන විට, මගේ ඔක්සිජන් සන්තෘප්ත මට්ටම දුර්වල විය. මම දිගු වේලාවක් හුස්ම නොගෙන සිටි අතර, දරුණු නාසික තදබදය සහ පශ්චාත් නාසික බිංදු සමඟ මම දවස පුරා දුක් වින්දෙමි - මම සදහටම මෙන්තෝල් ස්ඵටික සමඟ වාෂ්ප වී සිටියෙමි. ව්‍යායාම සහ හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම මගේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම (උදෑසන පළමු දෙය ජනෙල් විවෘත කර ඇති මගේ නිදන කාමරයේ) ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කර ඇත. තැම්බීමකින් තොරව මගේ තදබදය ඉවත් කිරීම පහසුය. මට ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට සහ මගේ හුස්ම වැඩි වේලාවක් තබා ගත හැකිය. අඩු ඔක්සිජන් මට්ටම් වල කථාංග වලින් මට යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ගතවන කාලය සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවද වැඩිදියුණු වී ඇති බව මම දැක ඇත්තෙමි. මම මේසය මත සියලු අභ්යාස; සමතුලිත ඒවා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර කාලය සහ පුහුණුවීම් සමඟ මම දියුණු වෙමින් සිටිමි - මම ඇස් වසාගෙන ඒවා කිරීමට පටන් ගෙන නැතත් - මම තවමත් එහි නැත! සැහැල්ලු ව්‍යායාම වැඩසටහන්වලින් පවා ලැබෙන ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ මගේ ගිණුම ලිවීමෙන් අනෙක් අයට නිවසේ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් කිරීමට විශ්වාසයක් සහ දිරිගැන්වීමක් ලැබේ යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
ඔබට ඇස්පර්ගිලෝසිස් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අපගේ විශේෂඥ භෞතචිකිත්සක ෆිල් ලැන්ග්ඩන්ට අපගේ සංවාදයක් ඇත. YouTube නාලිකාව මෙතැනින්.