[TOC]
https://www.youtube.com/watch?v=Uye-jTS1MYA
Национальная служба здравоохранения Великобритании опубликовала список полезных ресурсов, которые помогут защитить ваше психическое здоровье в течение текущего периода изоляции от COVID. Мы воспроизвели некоторые из них здесь, чтобы разрешить индексацию многих разделов, что, мы надеемся, сделает доступ к ним немного быстрее и проще.
Забота о своем разуме, а также о своем теле очень важна, когда вы остаетесь дома из-за коронавируса (COVID-19).
Вы можете чувствовать скуку, разочарование или одиночество. Вы также можете быть подавлены, обеспокоены или обеспокоены своими финансами, своим здоровьем или близкими вам людьми.
Важно помнить, что так себя чувствовать нормально, и что все реагируют по-разному. Помните, что эта ситуация временная, и для большинства из нас эти чувства пройдут. Оставаться дома может быть сложно, но тем самым вы помогаете защитить себя и других.
Приведенные здесь советы и рекомендации — это то, что вы можете сделать сейчас, чтобы помочь себе сохранить свое психическое благополучие и справиться с тем, что вы можете чувствовать, оставаясь дома. Убедитесь, что вы получите дополнительную поддержку, если вы чувствуете, что вам это нужно.
Правительство также более широкое руководство по нахождению дома из-за коронавируса.
Чтобы прочитать полную страницу NHS «Беспокоимся о коронавирусе», нажмите здесь..
Более полный ресурс о психическом здоровье см. на странице NHS. «Каждый разум имеет значение».
1. Узнайте о своих правах на трудоустройство и льготы
Вы можете беспокоиться о работе и деньгах, пока вам приходится оставаться дома — эти проблемы могут сильно повлиять на ваше психическое здоровье.
Если вы еще этого не сделали, поговорите со своим работодателем о работе на дому и узнайте о своих правах на пособие по болезни и льготы. Зная подробности о что для вас означает вспышка коронавируса (только для Англии и Уэльса) может уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя лучше.
2. Планируйте практические дела
Решите, как вы можете получить любые предметы домашнего обихода, которые вам нужны. Вы можете попробовать спросить соседей или друзей семьи или найти службу доставки.
Продолжайте получать доступ к лечению и поддержке для любых существующих проблем с физическим или психическим здоровьем, где это возможно. Сообщите службам, что вы остаетесь дома, и обсудите, как продолжать получать поддержку.
Если вам нужны обычные лекарства, вы можете заказать повторные рецепты по телефону или онлайн через веб-сайт или приложение. Свяжитесь со своим лечащим врачом и спросите, предлагают ли они это. Вы также можете попросить свою аптеку о доставке вашего лекарства или попросить кого-то другого забрать его для вас.
Если вы поддерживаете других или заботитесь о них, либо дома, либо регулярно навещая их, подумайте, кто может помочь, пока вы остаетесь дома. Позволять ваш местный орган власти (только в Англии, Шотландии и Уэльсе) знать, если вы обеспечиваете уход или поддерживаете кого-то, с кем вы не живете. У Carers UK есть дополнительные советы по созданию плана на случай непредвиденных обстоятельств.
3. Оставайтесь на связи с другими
Поддержание здоровых отношений с людьми, которым вы доверяете, важно для вашего психического благополучия. Подумайте о том, как вы можете оставаться на связи с друзьями и семьей, пока вы все остаетесь дома — по телефону, с помощью сообщений, видеозвонков или социальных сетей — будь то люди, которых вы обычно часто видите, или общение со старыми друзьями.
Многие люди считают текущую ситуацию сложной, поэтому оставаться на связи может помочь и им.
4. Расскажите о своих заботах
Нормально чувствовать себя немного обеспокоенным, напуганным или беспомощным в текущей ситуации. Помните: это нормально — делиться своими опасениями с теми, кому вы доверяете, и это может помочь и им.
Если вы не можете поговорить с кем-то, кого вы знаете, или если это не помогло, вместо этого вы можете воспользоваться множеством телефонов доверия.
5. Заботьтесь о своем теле.
Наше физическое здоровье оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем. В такие моменты легко впасть в нездоровые модели поведения, которые в конечном итоге заставят вас чувствовать себя хуже.
Старайтесь есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу, пить достаточно воды и регулярно заниматься спортом. Избегайте курения или наркотиков и старайтесь не пить слишком много алкоголя.
Вы можете выходить из дома, в одиночку или с членами вашей семьи, для одного вида упражнений в день — например, для прогулки, бега или езды на велосипеде. Но заставьте вас держаться на безопасном расстоянии 1 метра от других. Или вы можете попробовать одну из наших простых 2-минутных домашних тренировок.
6. Будьте в курсе сложных чувств
Беспокойство по поводу вспышки коронавируса совершенно нормально. Однако некоторые люди могут испытывать сильное беспокойство, которое может повлиять на их повседневную жизнь.
Постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы действуете, с кем разговариваете и откуда получаете информацию.
Это нормально — признавать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля, но если постоянные мысли о ситуации заставляют вас чувствовать тревогу или перегруженность, попробуйте некоторые из них. идеи, которые помогут справиться с тревогой.
7. Не зацикливайтесь на новостях
Постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на просмотр, чтение или прослушивание материалов о вспышке, в том числе в социальных сетях, и подумайте об отключении оповещений о последних новостях на своем телефоне.
Вы можете установить конкретное время для чтения обновлений или ограничиться проверкой пару раз в день.
Используйте надежные источники, такие как GOV.UK или сайт НГС – и проверяйте информацию из новостей, социальных сетей или других людей.
8. Продолжайте делать то, что вам нравится
Если мы чувствуем беспокойство, тревогу, одиночество или подавленность, мы можем перестать делать то, что нам обычно нравится.
Постарайтесь сосредоточиться на своем любимом хобби, если это то, чем вы все еще можете заниматься дома. Если нет, может помочь выбор чего-то нового для изучения дома.
В Интернете есть множество бесплатных руководств и курсов, и люди придумывают изобретательные способы делать что-то, например, проводить онлайн-викторины в пабах и музыкальные концерты.
9. Найдите время, чтобы расслабиться.
Это может помочь с трудными эмоциями и заботами и улучшить наше самочувствие. Отдых снижения вреда также может помочь справиться с чувством тревоги.
10. Подумайте о своем новом распорядке дня
Жизнь ненадолго меняется, и вы, вероятно, заметите нарушение привычного распорядка дня. Подумайте о том, как вы можете адаптироваться и создавать новые позитивные привычки и ставить перед собой цели.
Возможно, вам будет полезно составить план на день или неделю. Если вы работаете из дома, постарайтесь вставать и собираться так же, как обычно, придерживайтесь тех же часов, в которые вы обычно работаете, и придерживайтесь того же графика сна.
Вы можете установить новое время для ежедневной домашней тренировки и выбрать обычное время для уборки, чтения, просмотра телепрограммы или фильма или приготовления пищи.
11. Следите за своим сном
Качественный сон имеет большое значение для нашего самочувствия, поэтому важно высыпаться.
Постарайтесь сохранить свой обычный режим сна и придерживайтесь хороших методов сна.
12. Держите свой ум активным
Читайте, пишите, играйте в игры, разгадывайте кроссворды, разгадывайте судоку, собирайте пазлы или попробуйте рисовать и рисовать.
Что бы это ни было, найдите то, что работает для вас.