COVID изоляция: психическое благополучие, когда вы находитесь дома

Министерство здравоохранения Великобритании выпустило список полезных ресурсов, которые помогут защитить ваше психическое здоровье в течение этого текущего периода изоляции COVID. Мы воспроизвели некоторые из них здесь для того, чтобы можно было индексировать многие разделы, надеюсь, сделать доступ немного быстрее и проще.

Забота о вашем уме и теле действительно важна, когда вы сидите дома из-за коронавируса (COVID-19).

Вы можете скучать, расстраиваться или чувствовать себя одиноко. Вы также можете быть слабыми, обеспокоенными или обеспокоенными своим финансами, своим здоровьем или близкими вам людьми.

Важно помнить, что чувствовать себя нормально - все реагируют по-разному. Помните, что эта ситуация временная, и для большинства из нас эти чувства пройдут. Оставаться дома может быть сложно, но вы помогаете защитить себя и других, делая это.

Советы и рекомендации, которые вы можете сделать, - это то, что вы можете сделать сейчас, чтобы помочь вам сохранить душевное равновесие и справиться с тем, что вы можете чувствовать, находясь дома. Убедитесь, что вы получаете дополнительную поддержку, если считаете, что она вам нужна.

Правительство также имеет более широкое руководство по пребыванию дома в результате коронавируса.

Чтобы прочитать полную страницу NHS «Беспокоит коронавирус» нажмите здесь

 

 

Для более полного ресурса о психическом здоровье см. Страницу NHS «Каждый разум имеет значение».

EMM - Coronavirus - Оставайтесь дома - Узнайте о своих правах

1. Узнайте о своих правах на работу и льготы

Вы можете беспокоиться о работе и деньгах, пока вы остаетесь дома - эти проблемы могут сильно повлиять на ваше психическое здоровье.

Если вы этого еще не сделали, поговорите со своим работодателем о работе на дому и узнайте о своих правах на получение пособий по болезни и пособий. Зная подробности о что для вас значит вспышка коронавируса (только Англия и Уэльс) может уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя лучше.

GOV.UK: поддержка Coronavirus

2. Планируйте практические вещи

Выясните, как вы можете получить любые предметы домашнего обихода, которые вам нужны. Вы можете попробовать спросить соседей или друзей семьи или найти службу доставки.

Продолжайте получать доступ к лечению и поддержке для любых существующих проблем физического или психического здоровья, где это возможно. Сообщите службам, что вы находитесь дома, и обсудите, как продолжить получать поддержку.

Если вам нужны обычные лекарства, вы можете заказать повторные рецепты по телефону или через Интернет через веб-сайт или приложение. Свяжитесь с вашим лечащим врачом и спросите, предлагают ли они это. Вы также можете попросить аптеку о доставке лекарства или попросить кого-то другого забрать его для вас.

Если вы поддерживаете или заботитесь о других, будь то дома или регулярно посещая их, подумайте о том, кто может помочь, пока вы находитесь дома. Позволять местные органы власти (только Англия, Шотландия и Уэльс) знать, если вы оказываете помощь или поддерживаете кого-то, с кем вы не живете. У Carers UK есть еще один совет по созданию плана действий в чрезвычайных ситуациях.

Лица, осуществляющие уход Великобритания: Коронавирус

3. Оставайтесь на связи с другими

Поддержание здоровых отношений с людьми, которым вы доверяете, важно для вашего психического благополучия. Подумайте, как вы можете оставаться на связи с друзьями и семьей, пока вы все находитесь дома - по телефону, обмену сообщениями, видеозвонками или в социальных сетях - будь то людей, которых вы обычно видите, или общение со старыми друзьями.

Многие люди находят сложную ситуацию сложной, поэтому поддержание связи может помочь и им.

4. Поговорите о своих заботах

Нормально чувствовать себя немного обеспокоенным, напуганным или беспомощным из-за текущей ситуации. Помните: нормально делиться своими проблемами с теми, кому вы доверяете, и это тоже может им помочь.

Если вы не можете поговорить с кем-то, кого вы знаете, или если это не помогло, вы можете воспользоваться множеством телефонов доверия.

NHS - рекомендуемые телефоны доверия

5. Следи за своим телом

Наше физическое здоровье оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем. В такие моменты может быть легко впасть в нездоровые модели поведения, которые в итоге заставляют вас чувствовать себя хуже.

Старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу, пить достаточное количество воды и регулярно заниматься спортом. Избегайте курения или наркотиков и старайтесь не пить слишком много алкоголя.

Вы можете покинуть свой дом, в одиночку или с членами вашего домохозяйства, для 1 вида упражнений в день - например, прогулки, бег или велосипедная прогулка. Но заставьте вас держаться на расстоянии 2-х метров от других. Или вы можете попробовать одну из наших простых 10-минутных домашних тренировок.

Попробуйте 10-минутную домашнюю тренировку

6. Оставайтесь на вершине трудных чувств

Обеспокоенность по поводу вспышки коронавируса совершенно нормальная. Однако некоторые люди могут испытывать сильное беспокойство, которое может повлиять на их повседневную жизнь.

Постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы действуете, с кем вы разговариваете и откуда вы получаете информацию.

Хорошо признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля, но если постоянные мысли о ситуации вызывают у вас беспокойство или беспокойство, попробуйте некоторые идеи, помогающие справиться с беспокойством.

7. Не оставайтесь приклеенными к новостям

Постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на просмотр, чтение или прослушивание освещения вспышки, в том числе в социальных сетях, и подумайте об отключении оповещений о последних новостях на вашем телефоне.

Вы можете установить себе определенное время для чтения обновлений или ограничиться проверкой пару раз в день.

Используйте надежные источники - такие как GOV.UK или Веб-сайт NHS - и проверять факт информации из новостей, социальных сетей или других людей.

GOV.UK: ответ коронавируса

8. Продолжайте делать то, что вам нравится

Если мы чувствуем беспокойство, тревогу, одиночество или уныние, мы можем перестать делать то, что нам обычно нравится.

Постарайтесь сосредоточиться на своем любимом хобби, если вы можете заниматься этим дома. Если нет, то может помочь выбрать что-то новое для изучения дома.

В Интернете есть много бесплатных учебных пособий и курсов, и люди придумывают изобретательные способы сделать что-то, например, устраивать викторины онлайн-пабов и музыкальные концерты.

9. Найдите время, чтобы расслабиться

Это может помочь с трудными эмоциями и заботами, и улучшить наше благосостояние. отдых методы может также помочь справиться с чувствами тревоги.

10. Подумайте о своем новом распорядке дня

Жизнь меняется на некоторое время, и вы, вероятно, увидите некоторые нарушения в вашей обычной рутине. Подумайте, как вы можете адаптироваться, создавать новые позитивные процедуры и ставить перед собой цели.

Возможно, вам будет полезно составить план на день или неделю. Если вы работаете из дома, постарайтесь встать и подготовиться так же, как обычно, придерживайтесь тех же часов, которые вы обычно работаете, и придерживайтесь того же режима сна.

Вы можете установить новое время для ежедневной домашней тренировки и выбрать обычное время для чистки, чтения, просмотра телепрограммы или фильма или приготовления пищи.

11. Заботься о своем сне

Качественный сон имеет большое значение для нашего самочувствия, поэтому важно получать достаточно.

Старайтесь поддерживать нормальный режим сна и придерживайтесь хороших методов сна.

12. Держите свой ум активным

Читайте, пишите, играйте в игры, делайте кроссворды, выполняйте головоломки судоку, заканчивайте головоломки или попробуйте рисовать и рисовать.

Что бы это ни было, найдите то, что работает для вас.