COVID изоляция: психическое благополучие, когда вы находитесь дома

Министерство здравоохранения Великобритании выпустило список полезных ресурсов, которые помогут защитить ваше психическое здоровье в течение этого текущего периода изоляции COVID. Мы воспроизвели некоторые из них здесь для того, чтобы можно было индексировать многие разделы, надеюсь, сделать доступ немного быстрее и проще.

Забота о вашем уме и теле действительно важна, когда вы сидите дома из-за коронавируса (COVID-19).

Вы можете скучать, расстраиваться или чувствовать себя одиноко. Вы также можете быть слабыми, обеспокоенными или обеспокоенными своим финансами, своим здоровьем или близкими вам людьми.

Важно помнить, что чувствовать себя нормально - все реагируют по-разному. Помните, что эта ситуация временная, и для большинства из нас эти чувства пройдут. Оставаться дома может быть сложно, но вы помогаете защитить себя и других, делая это.

Советы и рекомендации, которые вы можете сделать, - это то, что вы можете сделать сейчас, чтобы помочь вам сохранить душевное равновесие и справиться с тем, что вы можете чувствовать, находясь дома. Убедитесь, что вы получаете дополнительную поддержку, если считаете, что она вам нужна.

Правительство также имеет более широкое руководство по пребыванию дома в результате коронавируса.

Чтобы прочитать полную страницу NHS «Беспокоит коронавирус» нажмите здесь

 

 

Для более полного ресурса о психическом здоровье см. Страницу NHS «Каждый разум имеет значение».

EMM - Coronavirus - Оставайтесь дома - Узнайте о своих правах

1. Узнайте о своих правах на работу и льготы

Вы можете беспокоиться о работе и деньгах, пока вы остаетесь дома - эти проблемы могут сильно повлиять на ваше психическое здоровье.

Если вы этого еще не сделали, поговорите со своим работодателем о работе на дому и узнайте о своих правах на получение пособий по болезни и пособий. Зная подробности о что для вас значит вспышка коронавируса (только Англия и Уэльс) может уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя лучше.

GOV.UK: поддержка Coronavirus

2. Планируйте практические вещи

Выясните, как вы можете получить любые предметы домашнего обихода, которые вам нужны. Вы можете попробовать спросить соседей или друзей семьи или найти службу доставки.

Продолжайте получать доступ к лечению и поддержке для любых существующих проблем физического или психического здоровья, где это возможно. Сообщите службам, что вы находитесь дома, и обсудите, как продолжить получать поддержку.

Если вам нужны обычные лекарства, вы можете заказать повторные рецепты по телефону или через Интернет через веб-сайт или приложение. Свяжитесь с вашим лечащим врачом и спросите, предлагают ли они это. Вы также можете попросить аптеку о доставке лекарства или попросить кого-то другого забрать его для вас.

Если вы поддерживаете или заботитесь о других, будь то дома или регулярно посещая их, подумайте о том, кто может помочь, пока вы находитесь дома. Позволять местные органы власти (только Англия, Шотландия и Уэльс) знать, если вы оказываете помощь или поддерживаете кого-то, с кем вы не живете. У Carers UK есть еще один совет по созданию плана действий в чрезвычайных ситуациях.

Лица, осуществляющие уход Великобритания: Коронавирус

3. Оставайтесь на связи с другими

Поддержание здоровых отношений с людьми, которым вы доверяете, важно для вашего психического благополучия. Подумайте, как вы можете оставаться на связи с друзьями и семьей, пока вы все находитесь дома - по телефону, обмену сообщениями, видеозвонками или в социальных сетях - будь то людей, которых вы обычно видите, или общение со старыми друзьями.

Многие люди находят сложную ситуацию сложной, поэтому поддержание связи может помочь и им.

4. Поговорите о своих заботах

Нормально чувствовать себя немного обеспокоенным, напуганным или беспомощным из-за текущей ситуации. Помните: нормально делиться своими проблемами с теми, кому вы доверяете, и это тоже может им помочь.

Если вы не можете поговорить с кем-то, кого вы знаете, или если это не помогло, вы можете воспользоваться множеством телефонов доверия.

NHS - рекомендуемые телефоны доверия

5. Следи за своим телом

Наше физическое здоровье оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем. В такие моменты может быть легко впасть в нездоровые модели поведения, которые в итоге заставляют вас чувствовать себя хуже.

Старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу, пить достаточное количество воды и регулярно заниматься спортом. Избегайте курения или наркотиков и старайтесь не пить слишком много алкоголя.

Вы можете покинуть свой дом, в одиночку или с членами вашего домохозяйства, для 1 вида упражнений в день - например, прогулки, бег или велосипедная прогулка. Но заставьте вас держаться на расстоянии 2-х метров от других. Или вы можете попробовать одну из наших простых 10-минутных домашних тренировок.

Попробуйте 10-минутную домашнюю тренировку

6. Оставайтесь на вершине трудных чувств

Обеспокоенность по поводу вспышки коронавируса совершенно нормальная. Однако некоторые люди могут испытывать сильное беспокойство, которое может повлиять на их повседневную жизнь.

Постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы действуете, с кем вы разговариваете и откуда вы получаете информацию.

Хорошо признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля, но если постоянные мысли о ситуации вызывают у вас беспокойство или беспокойство, попробуйте некоторые идеи, помогающие справиться с беспокойством.

7. Не оставайтесь приклеенными к новостям

Постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на просмотр, чтение или прослушивание освещения вспышки, в том числе в социальных сетях, и подумайте об отключении оповещений о последних новостях на вашем телефоне.

Вы можете установить себе определенное время для чтения обновлений или ограничиться проверкой пару раз в день.

Используйте надежные источники - такие как GOV.UK или Веб-сайт NHS - и проверять факт информации из новостей, социальных сетей или других людей.

GOV.UK: ответ коронавируса

8. Продолжайте делать то, что вам нравится

Если мы чувствуем беспокойство, тревогу, одиночество или уныние, мы можем перестать делать то, что нам обычно нравится.

Постарайтесь сосредоточиться на своем любимом хобби, если вы можете заниматься этим дома. Если нет, то может помочь выбрать что-то новое для изучения дома.

В Интернете есть много бесплатных учебных пособий и курсов, и люди придумывают изобретательные способы сделать что-то, например, устраивать викторины онлайн-пабов и музыкальные концерты.

9. Найдите время, чтобы расслабиться

Это может помочь с трудными эмоциями и заботами, и улучшить наше благосостояние. отдых методы может также помочь справиться с чувствами тревоги.

10. Подумайте о своем новом распорядке дня

Жизнь меняется на некоторое время, и вы, вероятно, увидите некоторые нарушения в вашей обычной рутине. Подумайте, как вы можете адаптироваться, создавать новые позитивные процедуры и ставить перед собой цели.

Возможно, вам будет полезно составить план на день или неделю. Если вы работаете из дома, постарайтесь встать и подготовиться так же, как обычно, придерживайтесь тех же часов, которые вы обычно работаете, и придерживайтесь того же режима сна.

Вы можете установить новое время для ежедневной домашней тренировки и выбрать обычное время для чистки, чтения, просмотра телепрограммы или фильма или приготовления пищи.

11. Заботься о своем сне

Качественный сон имеет большое значение для нашего самочувствия, поэтому важно получать достаточно.

Старайтесь поддерживать нормальный режим сна и придерживайтесь хороших методов сна.

12. Держите свой ум активным

Читайте, пишите, играйте в игры, делайте кроссворды, выполняйте головоломки судоку, заканчивайте головоломки или попробуйте рисовать и рисовать.

Что бы это ни было, найдите то, что работает для вас.

Как я могу защитить себя от загрязнения воздуха?

Все чаще сообщается о том, что загрязнение воздуха необходимо улучшить, если мы хотим предотвратить нанесение вреда здоровью миллионов людей. Любой, кто испытал туманы «горохового супа» 1960-х и более ранних, нуждается в небольшом введении в эту тему, но законы Великобритании о чистом воздухе в 1956, 1963 и 1993 годах разобрались, не так ли? В конце концов, мы больше не видим эти ужасные погодные условия, и теперь, когда мы больше не сжигаем уголь, эти дымоходы, изрыгающие черный дым, остались в прошлом?

По правде говоря, сейчас условия намного лучше, чем в 50-х годах, но мы далеки от устранения проблемы загрязнения воздуха. автомобильные и дизельные перевозки грузов являются основным фактором и выделяющиеся вредные, раздражающие газы гораздо менее очевидны, поэтому имеют тенденцию быть скрытыми. В Великобритании эти загрязнители в настоящее время тщательно контролируются Агентство по охране окружающей среды и включают диоксид азота, диоксид серы, оксид углерода, частицы PM2,5.

Воздействие раздражителей дыхательных путей все еще очень распространено вне дома - популярность дровяных печей в городских и пригородных районах является хорошим примером новой тенденции, которая может усугубить ситуацию. Костры и фейерверки являются проблемой в некоторые времена года и Глобальное потепление может также привести к увеличению риска неконтролируемого ожога, как это произошло на болотах, окружающих Манчестер в 2018 году и происходит в НАС и в настоящее время продолжается в большая часть Австралии, Сжигание приводит к высвобождению огромного количества очень мелких частиц пыли и газов, которые астматик может счесть очень беспомощными и после продолжающихся лесных пожаров. Национальный совет по астме Австралии опубликовал полезную помощь о том, как справиться с астмой, если вы окажетесь в дымном месте.

Превосходный обзор вреда, который загрязнение воздуха может нанести нашему здоровью, и в 2018 году Королевский колледж врачей выпустил призыв к правительству принять меры (Каждый вздох: воздействие загрязнения воздуха на всю жизнь ) и за этим последовали два года спустя, в 2020 году, когда они довольно разочарованно отмечают, что некоторые шансы изменить положение вещей уже упущены, а прогресс минимален https://www.rcplondon.ac.uk/news/reducing-air-pollution-uk-progress-report-2018

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить вдыхание этих раздражителей?

Британский фонд легких имеет обширная статья на эту тему для наружного воздуха, Они не особенно поддерживают использование масок для лица, но некоторые пациенты с аспергиллезом сообщают, что есть некоторая пользаособенно во время путешествий или садоводства.

В помещении, пока мы держим двери и окна закрытыми, мы можем не допускать загрязнения окружающей среды, но, конечно, это не всегда возможно, так как нам также необходимо регулярно выводить лишнюю влагу из наших домов. например, когда мы принимаем душ, моемся, готовим или стираем. Давно доступны воздушные фильтры для домашнего использования, начиная от небольших устройств до больших напольных устройств, но хороши ли они? Ответ заключается в том, что они могут надежно убирать некоторые вещи из воздуха при условии, что они достаточно велики, чтобы соответствовать размеру вашей комнаты. Good Housekeeping написал полезное руководство.

В свободном доступе карта мира загрязнения воздуха на https://waqi.info/

карта загрязнения воздуха

 

Как люди с аспергиллезом могут помочь ухаживать за печенью

Что делает наша печень?

Наши печени для нас очень важно жить здоровой жизнью. Спрятанный прямо под грудной клеткой, это большой мягкий орган с богатым кровоснабжением. Он может распознавать и разрушать или фильтровать любые токсичные вещества, которые он может найти - следовательно, наша кровь быстро очищается от всего, что не должно быть в нашем кровотоке.

Токсичные вещества могут попасть в наш организм, когда мы их едим, пьем, вдыхаем или когда наши доктора вводят вещества прямо в нашу кровь. Они даже могут быть частью ежедневного процесса, который постоянно обновляет ткани, из которых состоит наш организм, расщепляя белки и избавляя нас от любых токсичных побочных продуктов этого процесса. Это чрезвычайно сложный процесс, который мы пока не можем воспроизвести искусственно - единственный способ заменить сильно поврежденную печень - это заменить ее трансплантированной донорской печенью.

Что произойдет, если наша печень перестанет работать?

Неудивительно, что если наша печень перестает функционировать, наши тела скоро начинают страдать, и возникает длинный список болезней, вызванных больной печенью, Один из наиболее известных способов нанесения вреда нашей печени - это регулярно употреблять алкогольные напитки в избытке, но мы также должны помнить, что ожирение также является риском для нашей печени.

Почему это важно для пациентов с аспергиллезом?

К тому же больных аспергиллезом следует помнить, что лекарства, которые они должны принимать может повредить их печень. Врачи внимательно следят за своими пациентами, особенно когда они впервые назначают медикаменты, которые могут вызвать токсичность. Они должны внимательно следить за признаками начала печеночной недостаточности, наблюдая за признаками, используя анализы крови, называемые тесты функции печени, Целью этих тестов является выявление очень ранних признаков дистресса печени, чтобы врач мог принять меры для предотвращения любого долгосрочного повреждения.
Мы знаем это противогрибковые препараты может вызвать повреждение печени у некоторых людей, иногда из-за того, что доза противогрибкового средства слишком высока и быстрая корректировка может предотвратить дальнейшие проблемы, или иногда пациент переключается на другое лекарство, если снижение дозы не оказывает желаемого воздействия на печень ,

Что я могу сделать?

Что вы, пациент, можете сделать, чтобы помочь себе при приеме противогрибкового препарата? Во-первых, конечно, очень важно иметь хорошие рабочие отношения с вашей медикаментозной командой и быстро сообщать о любых новых симптомах, чтобы ваш врач мог оценить, необходимы ли какие-либо действия.

Вы также можете помочь, поддерживая свою печень в наилучшем состоянии, чтобы она могла быстро выводить токсины из вашей крови и поддерживать вас в наилучшем состоянии здоровья. Вы можете быть удивлены некоторыми вещами, которые вы должны и не должны делать!

  • Курение это плохо. В сигаретном дыме есть сотни токсинов, над которыми ваша печень должна работать, чтобы поддерживать ваше здоровье, в то время как она должна воздействовать на другие токсины.
  • Кофе это хорошо! Принимайте несколько чашек в день, но убедитесь, что вы по-прежнему принимаете много воды
  • Алкогольные напитки - придерживайтесь медицинской консультации. Если вы принимаете противогрибковые препараты, боюсь, совет не употреблять алкоголь (ваша печень полюбит вас за это)
  • Съешь радугу - выбирай фрукты и овощи каждого цвета, чтобы стать частью твоей диеты.
  • Будьте осторожны при использовании ацетаминофена - часто встречается при простудных и гриппозных препаратах. Не более 4000 миллиграммов в день.
  • Вес - сохраняйте индекс массы тела от 18 до 25
  • Инфекционный контроль - тщательно вымойте руки после посещения туалета и перед приготовлением пищи
  • Упражняйтесь как можно больше - обратитесь к врачу-специалисту за советом
  • Сделать прививку от гепатита
  • Практикуйте безопасный секс - болезни, передающиеся половым путем, могут повредить вашу печень
  • Избегайте продуктов детоксикации печени, таких как расторопша, куркума. Расскажите своему врачу, что вы принимаете.

ПРИМЕЧАНИЕ: Травы и добавки вызывают 25% повреждений печени, которые лечат врачи - особенно огуречника, окопника, жениха, мать-и-мачехи, а также Atractylis gummifera, чистотел, чапараль, масло германии и пенниройал.

Хорошая пища для вашей печени (все в меру)

  • Кофе
  • Овсяная каша
  • Зеленый чай
  • вода
  • миндаль
  • Шпинат
  • черника
  • Травы и специи

Пища, которую вы должны ограничить

  • сахар
  • Жирная пища
  • Соль
  • легкие закуски (как правило, богатые выше)
  • Алкоголь

Stoptober

Stoptober - это инициатива, направленная на то, чтобы помочь людям бросить курить. Опасность курения хорошо понятна, но для людей с хроническими заболеваниями легких риск может быть еще выше - например, у курильщиков в 5 раз больше шансов подхватить грипп, что является серьезным осложнением для пациентов с аспергиллезом.

Мы провели две беседы на встрече по поддержке пациентов и лиц, осуществляющих уход, в Национальном центре аспергиллеза, в которых говорилось о курении и аспергиллезе. На одном заседании доктор Халед Аль-Шаир (исследователь Национального центра аспергиллеза) говорил о нескольких руководящих принципах, чтобы помочь пациентам, страдающим хроническим аспергиллезом легких (CPA) чувствую себя лучше во время лечения в NAC. Физические упражнения и правильное питание сыграли свою роль, но одним из главных улучшений, которые многие пациенты могут внести в свой образ жизни, было прекращение курения сигарет.

У нас также был поговорить с нашей местной медсестрой «Бросить курить» - этот доклад был посвящен тому, что можно сделать на месте, используя услуги UHSM (Университетская больница Южного Манчестера); поэтому, если вы пациент NAC или живете на расстоянии удара UHSM (Манчестер, Великобритания), вы можете напрямую воспользоваться этой помощью. Кроме того, у каждого была обширная информация о преимуществах отказа от сигарет и о различных стратегиях, которые можно использовать, пытаясь найти способ бросить курить.

NHS также предоставляет обширную информацию и советы о том, как бросить курить. который можно найти здесь.

Рекомендации для людей с респираторными заболеваниями зимой

https://www.youtube.com/watch?v=uvweHEQ6nYs

Многие пациенты с респираторными заболеваниями, такими как аспергиллез, сообщают об увеличении частоты инфекций грудной клетки в зимние месяцы, и это неоднократно упоминалось в наших группах поддержки на Facebook (общественного, Частный). Холодная погода приносит много проблем, но респираторная инфекция - одна из самых серьезных. Инфекции, вызываемые бактериями или вирусами, оказывают значительное влияние на качество их жизни, поскольку их дыхание становится ограниченным, и часто они слишком быстро истощаются, чтобы выполнять повседневные задачи.

Почему зима вызывает повышенную уязвимость к респираторным инфекциям? Это из-за холодной погоды делает нас слабее и неспособнее бороться с инфекцией? Частично - да, это так! Холодный воздух не может удерживать влагу, а также более теплый воздух и, следовательно, холодный воздух является более сухим воздухом. Вдыхание сухого воздуха приводит к сухости наших дыхательных путей, и это может сделать нас уязвимыми для инфекции. Это приводит к двум последствиям - это раздражает слизистую оболочку наших дыхательных путей и вызывает кашель, что само по себе увеличивает риск заражения, но также высушивает слизистую оболочку наших дыхательных путей и затрудняет движение - так что в итоге мы кашляем гораздо больше чем обычно, когда мы пытаемся откашлять это утолщенное вещество.

Люди с хроническими респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ, астма, аспергиллез, особенно уязвимы к сухому воздуху, поскольку их дыхательные пути очень чувствительны к раздражению.

Зима оказывает всевозможное давление на ГСЗ, и одним из самых больших является огромный прирост людей с заболеваниями дыхательных путей, состояние которых ухудшилось в результате холодной погоды. В этом видео содержатся некоторые советы о том, как сделать так, чтобы простуда не повлияла на ваше состояние, чтобы предотвратить необходимость обращения в больницу.

Воспроизведено с благодарностью, производства NHS Blackpool CCG 2019

1 2 3 ... 5