Статья, изначально написанная для журнала Hippocratic Post Найджелом Денби.

Есть десятки добавок, доступных в магазинах здоровой пищи, аптеках, супермаркетах, в Интернете и по почте. Все можно купить без какой-либо медицинской консультации. Это кажется удивительным, если учесть, что некоторые добавки могут быть вредными при чрезмерном употреблении, другие плохо взаимодействуют с прописанными лекарствами или могут быть затронуты при приеме с такими напитками, как кофе. Бывают случаи, когда настоятельно рекомендуется дополнить даже самую лучшую диету. Например, суточная доза 400 мг фолиевой кислоты для женщин, планирующих беременность.

Так как же узнать, что и когда принимать? Может быть, вы зря тратите свои деньги или, что еще хуже, рискуете своим здоровьем? Вот руководство для ясности.

Дополнение: Мультивитамины

Содержит много жизненно важных питательных веществ в одной удобной дозе.

Прием: Большинство поливитаминов перечисляют свое содержание в соответствии с RDA для каждого питательного вещества. Качественные таблетки могут содержать 100 процентов рекомендуемой суточной нормы большинства питательных веществ в удобной формуле по одной в день.

Кому может быть полезно? Это самая популярная форма добавки, и она может принести пользу всем, особенно людям с плохим питанием или хроническими заболеваниями, женщинам, которые планируют несколько беременностей и сидят на диете в течение длительного времени. Некоторым детям в период быстрого роста могут помочь специальные детские витамины.

Меры предосторожности: поливитамины не следует принимать вместе со специальными добавками, которые включают бета-каротин, витамины А, В1, В3 и В6, а также витамин С и витамин D, где очень высокие дозы нежелательны и могут быть опасны.

Вердикт: поливитамины не могут сами по себе вылечить болезнь и не могут заменить преимущества здорового питания. Они хороши для того, чтобы восполнить случайные пробелы в качестве диеты или дать душевное спокойствие людям, которые стараются вести здоровый образ жизни, но на этом волшебство заканчивается.

Дополнение: кальций и витамин D

Функции: эти два питательных вещества часто продаются вместе как одно из-за роли витамина D, помогающей организму усваивать кальций. Кальций в первую очередь участвует в поддержании здоровья костей и зубов.

Потребление: RDA (рекомендуемая суточная доза) кальция 700 мг. Витамин Д 10мг в день.

Источники пищи: все молочные продукты и продукты из белой муки (обогащенной кальцием в Великобритании) содержат кальций. Жирная рыба, яйца и обогащенный маргарин снабжают витамином D, а также воздействием солнца, когда витамин D вырабатывается в коже.

Кому выгодно? Девочки-подростки, сидящие на диете, вегетарианцы и веганы часто потребляют мало кальция с пищей. Людям старше 55 лет может потребоваться дополнительный кальций для защиты от остеопороза. Беременным и кормящим матерям также может потребоваться дополнить свой рацион.

Меры предосторожности: их не следует принимать в дополнение к добавкам рыбьего жира, так как существует риск передозировки витамина D. Таблетки кальция нельзя принимать с антибиотиками, содержащими тетрациклин.

Вердикт: может быть разумно использовать пищевую добавку для здоровья костей, содержащую кальций, витамин D и магний. Молоко с овсяными хлопьями, небольшая баночка йогурта и кусочек сыра размером со спичечный коробок каждый день обеспечат вас всем необходимым ежедневным количеством кальция.

Дополнение: Цинк

Прием: маркировка ЕС RDA 15 мг

Верхний безопасный предел: долгосрочная доза 15 мг.

Кратковременно 50 мг

Функция: необходим для сильной иммунной системы для борьбы с инфекцией.

Источники пищи: красное мясо, моллюски, яичные желтки, молочные продукты, цельнозерновые и бобовые.

Кому может быть полезна добавка? Любой, кто соблюдает ограничительную диету — вегетарианцы, веганы, долговременные строгие диеты. Пожилые люди или те, кто часто страдает от простуды или инфекций, таких как герпес.

Меры предосторожности: высокие дозы (выше 15 мг/день/мг срок) могут повлиять на всасывание меди и железа. Всегда принимайте добавки цинка с пищей, чтобы избежать расстройства желудка. Если вы страдаете каким-либо заболеванием кишечника или печени, проконсультируйтесь с врачом общей практики, прежде чем принимать добавку цинка.

Вердикт: вероятно, наиболее полезен для вегетарианцев и веганов, которые не едят много цельнозерновых или бобовых. O для тех, кто придерживается очень низкокалорийных или причудливых диет. Большинство из нас получают весь необходимый нам цинк из пищи.

Дополнение: масло печени трески.

Прием 200мг в день

Функция: рыбий жир богат жирными кислотами, особенно омега-3, которые помогают поддерживать свободное кровообращение, избегая образования тромбов. Они также помогают уменьшить воспаление суставов, и, хотя существует мало научных данных, объясняющих почему, иногда они являются успешным компонентом в лечении экземы, мигрени, синдрома хронической усталости и псориаза.

Кому может быть полезно принимать добавки? Люди с семейной историей ишемической болезни сердца или страдающие суставной краской и воспалением. Также люди, которые не переносят употребление жирной рыбы.

Источники пищи: Для достижения потребности в 2-3 порциях жирной рыбы, такой как сельдь, лосось, форель, сардины или скумбрия в неделю.

Меры предосторожности: женщинам, которые беременны или планируют беременность, следует избегать добавок с рыбьим жиром из-за высокого содержания витамина А.

Вердикт: существует множество доказательств, подтверждающих пользу для здоровья рыбьего жира в рационе. Добавки особенно полезны для людей, которые не едят рыбу.

Дополнение: чеснок

Функция: Антибактериальные свойства, которые могут помочь уменьшить инфекции. В основном используется в качестве защитной добавки от сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и рака желудка.

Прием: Чтобы получить полную лечебную пользу от чеснока, его следует есть сырым! Добавки бывают разных форм, включая капсулы, таблетки, гели и порошки. Некоторые из них «без запаха» или имеют кишечнорастворимую оболочку для предотвращения «чесночного дыхания».

Меры предосторожности: Может вызвать расстройство желудка и не рекомендуется людям, принимающим препараты для предотвращения образования тромбов (антикоагулянты или аспирин). Кроме того, если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления (антигипертензивные препараты), чесночные добавки также могут мешать действию некоторых диабетических препаратов.

Вердикт: проверьте свое лекарство! Если вы хотите взять его, найдите формат, который не «повторяется на вас». В противном случае ваше здоровье все равно пойдет на пользу от включения чеснока в кулинарию.

Дополнение: Гинкго Билоба

Функция: было показано, чтобы помочь кровообращению.

Прием: Существуют противоречивые мнения о том, что наиболее эффективно при приеме гинкго в виде стандартизированного экстракта или экстракта полного спектра. Сью Джеймисон, медицинский травник, объясняет: «Я предпочитаю использовать экстракты полного спектра, чтобы трава принималась в ее наиболее естественной форме. Людям следует проявлять осторожность при самостоятельном приеме растительных лекарственных средств при определенных состояниях. Травы следует использовать для лечения причины симптомов, а не только самих симптомов, и они наиболее эффективны, когда назначаются врачом-травником после консультации».

Кому может быть полезно принимать добавку: людям с семейной историей сердечных заболеваний, плохой памятью или синдромом Рейно (постоянно холодные руки и ноги).

Меры предосторожности: Гинкго билоба не следует принимать беременным или кормящим матерям. Люди, которые принимают гепарин, варфарин или аспирин, также должны избегать употребления гинкго.

Вердикт: Фитотерапия может быть очень действенной, по этой причине я бы не рекомендовал заниматься самодиагностикой или назначением лекарств. Под наблюдением медицинского травника это может быть очень полезно.

Дополнение: Глюкозамин

Функция: Глюкозамин обычно вырабатывается в организме и необходим для поддержания здоровья хрящей.

Прием: обычно принимают в дозах 500-600 мг, лучше всего принимать во время еды. Имеются данные, свидетельствующие о том, что для облегчения боли в суставах начальная доза должна составлять 3 таблетки по 500 мг в день в течение первых 14 дней с последующим снижением до 1 таблетки в день.

Пищевые источники: Хотя в некоторых продуктах есть следы глюкозамина, если его естественное снабжение организма сокращается, очень трудно заменить его из продуктов питания.

Кому может быть полезно принимать добавки?

Спрос на глюкозамин в организме увеличивается у людей, которые очень физически активны. Некоторые пожилые люди могут не производить достаточного количества глюкозамина для поддержания хрящей в суставах. В настоящее время врачи общей практики часто назначают добавку для облегчения боли в суставах, особенно в коленях и суставах.

Меры предосторожности: Было проведено ограниченное количество исследований по использованию глюкозамина, однако, похоже, что он очень безопасен.

Вердикт: Очень полезно для спортсменов мужчин и женщин и людей, страдающих от болей в суставах.

Дополнение: витамин С

Прием: RDA с маркировкой ЕС 60 мг

Верхний безопасный предел 2000 мг

Доступны в виде порошков, таблеток, шипучих таблеток, гелей и жевательных препаратов.

Функции: Одна из наиболее широко используемых добавок. Он участвует в более чем 300 химических процессах в организме. Мы не можем производить витамин С самостоятельно, поэтому должны получать его из продуктов питания или других источников. Витамин С помогает усвоению железа и лучше всего известен своими антиоксидантными свойствами, защищающими нас от повреждения свободными радикалами. Удивительно, но существует мало доказательств, подтверждающих репутацию витамина С как средства защиты от простуды.

Источники пищи: большинство свежих и замороженных фруктов (особенно цитрусовых), овощей и фруктовых соков.

Кому может быть полезно принимать добавки? У курильщиков и спортсменов потребность в витамине С выше, чем у остального населения. Люди, в чьем рационе очень мало свежих фруктов и овощей (менее пяти в день), также могут получить пользу.

Меры предосторожности: женщины, принимающие противозачаточные таблетки, могут принимать витамин С, но не должны принимать добавку одновременно с таблеткой. Большие дозы витамина С могут вызвать расстройство желудка, доступны так называемые «щадящие препараты».

Витамин С растворим в воде, прием большего количества, чем вам нужно, просто приводит к очень дорогой моче!

Вердикт: Имеются убедительные доказательства того, что витамин С наиболее эффективен, если принимать его в натуральной форме из фруктов и овощей. Другие соединения в продуктах помогают действию витамина в организме. Хотя добавки могут быть полезны для людей, которые плохо питаются, большинству из нас не помешает потратить деньги на прилавок с фруктами и овощами на рынке!

Найджел Денби

Опубликовано GAtherton в пн, 2017-01-23 12:24