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https://www.youtube.com/watch?v=Uye-jTS1MYA
O NHS do Reino Unido divulgou uma lista de recursos úteis para ajudar a proteger sua saúde mental durante este atual período de isolamento do COVID. Reproduzimos alguns deles aqui com o objetivo de permitir a indexação das muitas seções, tornando o acesso um pouco mais rápido e fácil.
Cuidar da sua mente e do seu corpo é muito importante enquanto estiver em casa por causa do coronavírus (COVID-19).
Você pode se sentir entediado, frustrado ou solitário. Você também pode estar para baixo, preocupado ou ansioso, ou preocupado com suas finanças, sua saúde ou aqueles próximos a você.
É importante lembrar que não há problema em se sentir assim e que todos reagem de maneira diferente. Lembre-se, essa situação é temporária e, para a maioria de nós, esses sentimentos passarão. Ficar em casa pode ser difícil, mas você está ajudando a proteger a si e aos outros ao fazê-lo.
As dicas e conselhos aqui são coisas que você pode fazer agora para ajudá-lo a manter seu bem-estar mental e lidar com como você pode se sentir enquanto estiver em casa. Certifique-se de obter mais suporte se sentir que precisa.
O governo também tem orientação mais ampla sobre ficar em casa como resultado do coronavírus.
Para ler a página completa do NHS 'Preocupado com o coronavírus' clique aqui.
Para um recurso mais completo sobre saúde mental, consulte a página do NHS 'Toda mente importa'.
1. Informe-se sobre seus direitos trabalhistas e de benefícios
Você pode estar preocupado com trabalho e dinheiro enquanto precisa ficar em casa – esses problemas podem ter um grande efeito na sua saúde mental.
Se ainda não o fez, converse com seu empregador sobre trabalhar em casa e saiba mais sobre seu auxílio-doença e direitos de benefícios. Conhecendo os detalhes sobre o que o surto de coronavírus significa para você (somente na Inglaterra e no País de Gales) pode reduzir a preocupação e ajudá-lo a se sentir mais no controle.
2. Planeje coisas práticas
Descubra como você pode obter qualquer material doméstico que você precisa. Você pode tentar perguntar a vizinhos ou amigos da família ou encontrar um serviço de entrega.
Continue acessando tratamento e suporte para quaisquer problemas de saúde física ou mental existentes, sempre que possível. Informe os serviços que você está em casa e discuta como continuar recebendo apoio.
Se você precisar de medicamentos regulares, poderá solicitar prescrições repetidas por telefone ou on-line por meio de um site ou aplicativo. Entre em contato com seu médico e pergunte se eles oferecem isso. Você também pode perguntar à sua farmácia sobre a entrega do seu medicamento ou pedir a outra pessoa para buscá-lo para você.
Se você apoia ou cuida de outras pessoas, seja em sua casa ou visitando-as regularmente, pense em quem pode ajudar enquanto estiver em casa. Deixar sua autoridade local (somente Inglaterra, Escócia e País de Gales) saber se presta cuidados ou apoia alguém com quem não vive. A Carers UK tem mais conselhos sobre a criação de um plano de contingência.
3. Fique conectado com outras pessoas
Manter relacionamentos saudáveis com pessoas em quem você confia é importante para o seu bem-estar mental. Pense em como você pode manter contato com amigos e familiares enquanto todos estão em casa – por telefone, mensagens, videochamadas ou mídias sociais – sejam pessoas que você costuma ver com frequência ou se conectando com velhos amigos.
Muitas pessoas estão achando a situação atual difícil, então manter contato pode ajudá-las também.
4. Fale sobre suas preocupações
É normal sentir-se um pouco preocupado, assustado ou desamparado com a situação atual. Lembre-se: não há problema em compartilhar suas preocupações com outras pessoas em quem você confia – e isso também pode ajudá-las.
Se você não puder falar com alguém que conhece ou se isso não tiver ajudado, há várias linhas de ajuda que você pode tentar.
5. Cuide do seu corpo
Nossa saúde física tem um grande impacto em como nos sentimos. Em momentos como esses, pode ser fácil cair em padrões de comportamento insalubres que acabam fazendo você se sentir pior.
Tente comer refeições saudáveis e equilibradas, beba bastante água e exercite-se regularmente. Evite fumar ou drogas e tente não beber muito álcool.
Você pode sair de casa, sozinho ou com membros de sua família, para 1 forma de exercício por dia – como uma caminhada, corrida ou passeio de bicicleta. Mas faça você manter uma distância segura de 2 metros dos outros. Ou você pode tentar um dos nossos exercícios fáceis de 10 minutos em casa.
6. Fique por dentro dos sentimentos difíceis
A preocupação com o surto de coronavírus é perfeitamente normal. No entanto, algumas pessoas podem sentir ansiedade intensa que pode afetar sua vida cotidiana.
Tente se concentrar nas coisas que você pode controlar, como como você age, com quem fala e de onde obtém informações.
Não há problema em reconhecer que algumas coisas estão fora do seu controle, mas se pensamentos constantes sobre a situação estão fazendo você se sentir ansioso ou sobrecarregado, tente algumas ideias para ajudar a controlar sua ansiedade.
7. Não fique grudado nas notícias
Tente limitar o tempo que você passa assistindo, lendo ou ouvindo a cobertura do surto, inclusive nas mídias sociais, e pense em desativar os alertas de notícias de última hora em seu telefone.
Você pode definir um horário específico para ler as atualizações ou limitar-se a verificar algumas vezes por dia.
Use fontes confiáveis – como GOV.UK ou de website NHS – e informações de verificação de fatos das notícias, mídias sociais ou outras pessoas.
8. Continue fazendo coisas que você gosta
Se estivermos nos sentindo preocupados, ansiosos, solitários ou deprimidos, podemos parar de fazer coisas que normalmente gostamos.
Faça um esforço para se concentrar em seu hobby favorito, se for algo que você ainda pode fazer em casa. Se não, escolher algo novo para aprender em casa pode ajudar.
Existem muitos tutoriais e cursos gratuitos on-line, e as pessoas estão criando maneiras inventivas de fazer as coisas, como hospedar quizzes de pub on-line e shows de música.
9. Tire um tempo para relaxar
Isso pode ajudar com emoções e preocupações difíceis e melhorar nosso bem-estar. Relaxamento técnicas também pode ajudar a lidar com sentimentos de ansiedade.
10. Pense na sua nova rotina diária
A vida está mudando por um tempo e é provável que você veja alguma interrupção em sua rotina normal. Pense em como você pode se adaptar e criar novas rotinas positivas e definir metas.
Você pode achar útil escrever um plano para o seu dia ou semana. Se você estiver trabalhando em casa, tente se levantar e se preparar da mesma maneira que normalmente, mantenha as mesmas horas que você normalmente trabalharia e mantenha o mesmo horário de sono.
Você pode definir um novo horário para um treino diário em casa e escolher um horário regular para limpar, ler, assistir a um programa de TV ou filme ou cozinhar.
11. Cuide do seu sono
O sono de boa qualidade faz uma grande diferença em como nos sentimos, por isso é importante obter o suficiente.
Tente manter seu padrão de sono regular e mantenha boas práticas de sono.
12. Mantenha sua mente ativa
Leia, escreva, jogue, faça palavras cruzadas, complete sudokus, termine quebra-cabeças ou tente desenhar e pintar.
Seja o que for, encontre algo que funcione para você.