Isolamento COVID: bem-estar mental enquanto fica em casa

O NHS do Reino Unido divulgou uma lista de recursos úteis para ajudar a proteger sua saúde mental durante esse período de isolamento atual do COVID. Nós reproduzimos algumas delas aqui com o objetivo de permitir a indexação de muitas seções, esperamos tornar o acesso um pouco mais rápido e fácil.

Cuidar da mente e do corpo é realmente importante enquanto fica em casa por causa do coronavírus (COVID-19).

Você pode se sentir entediado, frustrado ou sozinho. Você também pode estar baixo, preocupado ou ansioso, ou preocupado com suas finanças, sua saúde ou com as pessoas próximas a você.

É importante lembrar que não há problema em se sentir assim e que todos reagem de maneira diferente. Lembre-se, essa situação é temporária e, para a maioria de nós, esses sentimentos vão passar. Ficar em casa pode ser difícil, mas você está ajudando a proteger a si e aos outros.

As dicas e conselhos aqui são coisas que você pode fazer agora para ajudá-lo a manter o controle do seu bem-estar mental e a lidar com a forma como você se sente ao ficar em casa. Certifique-se de obter mais suporte, se achar necessário.

O governo também tem orientação mais ampla sobre ficar em casa como resultado do coronavírus.

Para ler a página completa do NHS 'Preocupado com coronavírus', clique aqui

 

 

Para um recurso mais completo sobre saúde mental, consulte a página do NHS 'Toda mente importa'.

EMM - Coronavirus - Fique em casa - Conheça seus direitos

1. Descubra seus direitos trabalhistas e benefícios

Você pode estar preocupado com trabalho e dinheiro enquanto precisa ficar em casa - esses problemas podem ter um grande efeito em sua saúde mental.

Se você ainda não o fez, converse com seu empregador sobre trabalhar em casa e saiba mais sobre seus subsídios por doença e direitos de benefícios. Conhecendo os detalhes sobre o que o surto de coronavírus significa para você (somente Inglaterra e País de Gales) pode reduzir a preocupação e ajudar você a se sentir mais no controle.

GOV.UK: Suporte ao Coronavirus

2. Planeje coisas práticas

Descubra como você pode obter qualquer material doméstico necessário. Você pode tentar perguntar a vizinhos ou amigos da família ou encontrar um serviço de entrega.

Continue acessando o tratamento e o suporte para quaisquer problemas de saúde física ou mental existentes, sempre que possível. Informe os serviços que você está em casa e discuta como continuar recebendo suporte.

Se você precisar de medicamentos regulares, poderá solicitar prescrições repetidas por telefone ou on-line por meio de um site ou aplicativo. Entre em contato com o seu médico de família e pergunte se eles oferecem isso. Você também pode perguntar à sua farmácia sobre a entrega do medicamento ou pedir a alguém para coletá-lo para você.

Se você apoia ou cuida de outras pessoas, em sua casa ou visitando-as regularmente, pense em quem pode ajudar enquanto você estiver em casa. Deixei sua autoridade local (somente Inglaterra, Escócia e País de Gales) saber se você presta assistência ou apoia alguém com quem não mora. A Carers UK tem mais conselhos sobre a criação de um plano de contingência.

Prestadores de cuidados UK: Coronavirus

3. Mantenha-se conectado com os outros

Manter relacionamentos saudáveis com pessoas em quem você confia é importante para o seu bem-estar mental. Pense em como você pode manter contato com amigos e familiares enquanto estiver em casa - por telefone, mensagens, videochamadas ou mídias sociais - sejam as pessoas que você costuma ver com frequência ou se conectando com velhos amigos.

Muitas pessoas estão achando difícil a situação atual, portanto, manter contato também pode ajudá-las.

4. Fale sobre suas preocupações

É normal sentir-se um pouco preocupado, assustado ou desamparado com a situação atual. Lembre-se: não há problema em compartilhar suas preocupações com outras pessoas em quem você confia - e isso pode ajudá-las também.

Se você não puder falar com alguém que conhece ou se isso não ajudou, existem várias linhas de ajuda que você pode tentar.

NHS - linhas de apoio recomendadas

5. Cuide do seu corpo

Nossa saúde física tem um grande impacto em como nos sentimos. Em momentos como esses, pode ser fácil cair em padrões de comportamento prejudiciais que acabam fazendo você se sentir pior.

Tente comer refeições saudáveis e equilibradas, beba bastante água e faça exercícios regularmente. Evite fumar ou usar drogas e tente não beber muito álcool.

Você pode sair de sua casa, sozinho ou com os membros da sua família, por uma forma de exercício por dia - como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Mas faça com que você mantenha uma distância segura de 2 metros dos outros. Ou você pode tentar um dos nossos exercícios caseiros fáceis de 10 minutos.

Tente um treino em casa de 10 minutos

6. Fique por dentro de sentimentos difíceis

A preocupação com o surto de coronavírus é perfeitamente normal. No entanto, algumas pessoas podem experimentar ansiedade intensa que pode afetar sua vida cotidiana.

Tente se concentrar nas coisas que você pode controlar, como como você age, com quem você fala e de onde obtém informações.

É bom reconhecer que algumas coisas estão fora de seu controle, mas se pensamentos constantes sobre a situação estiverem fazendo você se sentir ansioso ou oprimido, tente algumas idéias para ajudar a gerenciar sua ansiedade.

7. Não fique colado às notícias

Tente limitar o tempo que você passa assistindo, lendo ou ouvindo a cobertura do surto, inclusive nas mídias sociais, e pense em desativar os alertas de últimas notícias no seu telefone.

Você pode definir um horário específico para ler as atualizações ou limitar-se a verificar algumas vezes por dia.

Use fontes confiáveis - como GOV.UK ou o Site do NHS - e verifique as informações das notícias, mídias sociais ou outras pessoas.

GOV.UK: resposta ao coronavírus

8. Continue fazendo as coisas que você gosta

Se estivermos preocupados, ansiosos, solitários ou desanimados, podemos parar de fazer as coisas que geralmente gostamos.

Faça um esforço para se concentrar no seu hobby favorito, se ainda é algo que você ainda pode fazer em casa. Caso contrário, escolher algo novo para aprender em casa pode ajudar.

Existem muitos tutoriais e cursos gratuitos on-line, e as pessoas estão inventando maneiras criativas de fazer as coisas, como hospedar testes de pub online e concertos de música.

9. Tire um tempo para relaxar

Isso pode ajudar com emoções e preocupações difíceis e melhorar nosso bem-estar. Relaxamento técnicas também pode ajudar a lidar com sentimentos de ansiedade.

10. Pense em sua nova rotina diária

A vida está mudando por um tempo e é provável que você veja alguma interrupção em sua rotina normal. Pense em como você pode se adaptar e criar novas rotinas positivas e definir suas próprias metas.

Você pode achar útil escrever um plano para o seu dia ou a sua semana. Se você estiver trabalhando em casa, tente se levantar e se arrumar da mesma maneira que o normal, mantenha as mesmas horas que normalmente trabalhava e cumpra o mesmo horário de sono.

Você pode definir um novo horário para um treino diário em casa e escolher um horário regular para limpar, ler, assistir a um programa de TV ou filme ou cozinhar.

11. Cuide do seu sono

O sono de boa qualidade faz uma grande diferença na maneira como nos sentimos, por isso é importante obter o suficiente.

Tente manter seu padrão regular de sono e siga as boas práticas de sono.

12. Mantenha sua mente ativa

Leia, escreva, jogue, faça palavras cruzadas, complete quebra-cabeças de sudoku, termine quebra-cabeças ou tente desenhar e pintar.

Seja o que for, encontre algo que funcione para você.