[Toc]
https://www.youtube.com/watch?v=Uye-jTS1MYA
Brytyjski NHS opublikował listę pomocnych zasobów, które mogą pomóc w ochronie zdrowia psychicznego w obecnym okresie izolacji COVID. Niektóre z nich odtworzyliśmy tutaj, aby umożliwić indeksowanie wielu sekcji, co miejmy nadzieję, że dostęp będzie nieco szybszy i łatwiejszy.
Dbanie o umysł i ciało jest bardzo ważne podczas pozostawania w domu z powodu koronawirusa (COVID-19).
Możesz czuć się znudzony, sfrustrowany lub samotny. Możesz również być przygnębiony, zmartwiony lub niespokojny lub zaniepokojony swoimi finansami, zdrowiem lub bliskimi osobami.
Należy pamiętać, że takie odczucia są w porządku i że każdy reaguje inaczej. Pamiętaj, ta sytuacja jest tymczasowa i dla większości z nas te uczucia przeminą. Pozostanie w domu może być trudne, ale pomagasz chronić siebie i innych, robiąc to.
Poniższe wskazówki i porady to rzeczy, które możesz zrobić teraz, aby pomóc Ci zachować dobre samopoczucie psychiczne i radzić sobie z tym, jak możesz się czuć podczas pozostawania w domu. Upewnij się, że otrzymasz dalsze wsparcie, jeśli uważasz, że go potrzebujesz.
Rząd ma również: szersze wskazówki dotyczące pozostania w domu w wyniku koronawirusa.
Aby przeczytać całą stronę NHS „Zmartwiony koronawirusem”, kliknij tutaj.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć na stronie NHS „Każdy umysł ma znaczenie”.
1. Dowiedz się, jakie masz prawa dotyczące zatrudnienia i świadczeń
Możesz martwić się o pracę i pieniądze, gdy musisz zostać w domu – te problemy mogą mieć duży wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, porozmawiaj ze swoim pracodawcą o pracy w domu i dowiedz się o przysługujących Ci prawach do zasiłku chorobowego i zasiłku. Znając szczegóły na temat co oznacza dla Ciebie epidemia koronawirusa (tylko w Anglii i Walii) może zmniejszyć niepokój i sprawić, że będziesz mieć większą kontrolę.
2. Zaplanuj praktyczne rzeczy
Dowiedz się, w jaki sposób możesz zdobyć potrzebne artykuły gospodarstwa domowego. Możesz spróbować zapytać sąsiadów lub przyjaciół rodziny lub znaleźć dostawcę.
Jeśli to możliwe, nadal korzystaj z leczenia i wsparcia w przypadku wszelkich istniejących problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Poinformuj służby, że zostajesz w domu i porozmawiaj o tym, jak nadal otrzymywać wsparcie.
Jeśli potrzebujesz regularnych leków, możesz zamówić powtórne recepty telefonicznie lub online za pośrednictwem strony internetowej lub aplikacji. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym i zapytaj, czy to oferują. Możesz również poprosić swoją aptekę o dostarczenie leku lub poprosić kogoś innego o odebranie go dla Ciebie.
Jeśli wspierasz lub troszczysz się o innych, czy to w swoim domu, czy też odwiedzając ich regularnie, zastanów się, kto może Ci pomóc, gdy zostaniesz w domu. Pozwalać władze lokalne (tylko Anglia, Szkocja i Walia) wiedzieć, czy zapewniasz opiekę lub wsparcie komuś, z kim nie mieszkasz. Carers UK ma dalsze porady dotyczące tworzenia planu awaryjnego.
3. Pozostań w kontakcie z innymi
Utrzymywanie zdrowych relacji z ludźmi, którym ufasz, jest ważne dla twojego dobrego samopoczucia psychicznego. Zastanów się, jak możesz pozostać w kontakcie ze znajomymi i rodziną, gdy wszyscy jesteście w domu – przez telefon, wiadomości, rozmowy wideo lub media społecznościowe – niezależnie od tego, czy chodzi o osoby, które często widujesz, czy też łączysz się ze starymi przyjaciółmi.
Wiele osób ma trudności z obecną sytuacją, więc pozostawanie w kontakcie również może im pomóc.
4. Porozmawiaj o swoich zmartwieniach
To normalne, że czujesz się trochę zaniepokojony, przestraszony lub bezradny w obecnej sytuacji. Pamiętaj: dzielenie się swoimi obawami z osobami, którym ufasz, jest w porządku – i może to również im pomóc.
Jeśli nie możesz porozmawiać z kimś, kogo znasz lub jeśli to nie pomogło, możesz skorzystać z wielu linii pomocy.
5. Zadbaj o swoje ciało
Nasze zdrowie fizyczne ma duży wpływ na to, jak się czujemy. W takich chwilach łatwo jest popaść w niezdrowe wzorce zachowań, które w końcu powodują, że czujesz się gorzej.
Staraj się jeść zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki, pić wystarczającą ilość wody i regularnie ćwiczyć. Unikaj palenia i narkotyków oraz staraj się nie pić zbyt dużo alkoholu.
Możesz wyjść z domu sam lub z domownikami na 1 formę ruchu dziennie – na przykład spacer, bieg lub przejażdżkę rowerem. Ale spraw, abyś zachował bezpieczną odległość 2 metrów od innych. Możesz też wypróbować jeden z naszych łatwych 10-minutowych treningów w domu.
6. Bądź na bieżąco z trudnymi uczuciami
Obawa przed wybuchem koronawirusa jest całkowicie normalna. Jednak niektórzy ludzie mogą odczuwać intensywny niepokój, który może wpływać na ich codzienne życie.
Postaraj się skoncentrować na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak to, jak się zachowujesz, z kim rozmawiasz i skąd czerpiesz informacje.
Dobrze jest przyznać, że niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą, ale jeśli ciągłe myśli o sytuacji sprawiają, że czujesz się niespokojny lub przytłoczony, spróbuj niektórych pomysły, które pomogą Ci uporać się z lękiem.
7. Nie przyklejaj się do wiadomości
Postaraj się ograniczyć czas, który spędzasz na oglądaniu, czytaniu lub słuchaniu relacji z epidemii, w tym w mediach społecznościowych, i pomyśl o wyłączeniu powiadomień o najświeższych wiadomościach w telefonie.
Możesz ustawić sobie konkretny czas na przeczytanie aktualizacji lub ograniczyć się do sprawdzania kilka razy dziennie.
Korzystaj z wiarygodnych źródeł – takich jak GOV.UK albo strona internetowa NHS – oraz informacje weryfikacyjne z wiadomości, mediów społecznościowych lub innych osób.
8. Kontynuuj robienie rzeczy, które lubisz
Jeśli czujemy się zmartwieni, niespokojni, samotni lub przygnębieni, możemy przestać robić rzeczy, które zwykle sprawiają nam przyjemność.
Postaraj się skupić na swoim ulubionym hobby, jeśli jest to coś, co nadal możesz robić w domu. Jeśli nie, warto wybrać coś nowego do nauki w domu.
Istnieje wiele bezpłatnych samouczków i kursów online, a ludzie wymyślają pomysłowe sposoby wykonywania różnych rzeczy, na przykład organizowanie internetowych quizów w pubach i koncertów muzycznych.
9. Poświęć trochę czasu na relaks
Może to pomóc w trudnych emocjach i zmartwieniach oraz poprawić nasze samopoczucie. Relaks Techniki może również pomóc w radzeniu sobie z uczuciem niepokoju.
10. Pomyśl o swojej nowej codziennej rutynie
Życie zmienia się na jakiś czas i prawdopodobnie zauważysz pewne zakłócenia w swojej normalnej rutynie. Zastanów się, jak możesz się dostosować i stworzyć nowe, pozytywne nawyki i wyznaczyć sobie cele.
Pomocne może okazać się napisanie planu na Twój dzień lub tydzień. Jeśli pracujesz w domu, postaraj się wstać i przygotować się w taki sam sposób, jak zwykle, trzymaj się tych samych godzin, w których normalnie pracowałbyś i trzymaj się tego samego harmonogramu snu.
Możesz ustawić nowy czas na codzienny trening w domu i wybrać regularną porę sprzątania, czytania, oglądania programu telewizyjnego lub filmu albo gotowania.
11. Dbaj o swój sen
Dobrej jakości sen ma duży wpływ na to, jak się czujemy, dlatego ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo.
Staraj się zachować regularny rytm snu i przestrzegaj dobrych praktyk.
12. Utrzymuj swój umysł aktywny
Czytaj, pisz, graj w gry, rozwiązuj krzyżówki, rozwiązuj łamigłówki sudoku, kończ układanki lub spróbuj rysować i malować.
Cokolwiek to jest, znajdź coś, co Ci odpowiada.