Izolacja COVID: dobre samopoczucie psychiczne podczas pobytu w domu

Brytyjska służba zdrowia NHS opublikowała listę pomocnych zasobów, które mogą pomóc w ochronie zdrowia psychicznego w obecnym okresie izolacji COVID. Część z nich przytoczyliśmy tutaj, aby umożliwić indeksowanie wielu sekcji, miejmy nadzieję, że dostęp do nich będzie nieco szybszy i łatwiejszy.

Dbanie o swój umysł i ciało jest bardzo ważne podczas przebywania w domu z powodu koronawirusa (COVID-19).

Możesz czuć się znudzony, sfrustrowany lub samotny. Możesz także być przygnębiony, zmartwiony, zaniepokojony lub zaniepokojony swoimi finansami, zdrowiem lub bliskimi.

Należy pamiętać, że można tak się czuć i że każdy reaguje inaczej. Pamiętaj, że ta sytuacja jest tymczasowa i u większości z nas te uczucia miną. Pozostawanie w domu może być trudne, ale robiąc to, pomagasz chronić siebie i innych.

Poniższe wskazówki i porady to rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby zachować dobre samopoczucie psychiczne i radzić sobie z tym, jak możesz się czuć podczas pobytu w domu. Upewnij się, że otrzymujesz dalsze wsparcie, jeśli czujesz, że go potrzebujesz.

Rząd też szersze wytyczne dotyczące pozostania w domu w wyniku koronawirusa.

Aby przeczytać całą stronę NHS „Martwisz się koronawirusem”, kliknij tutaj

 

 

Bardziej szczegółowe informacje na temat zdrowia psychicznego można znaleźć na stronie NHS „Każdy umysł ma znaczenie”.

EMM - Koronawirus - Zostań w domu - Dowiedz się o swoich prawach

1. Dowiedz się o swoim zatrudnieniu i prawach do świadczeń

Możesz martwić się o pracę i pieniądze, gdy musisz pozostać w domu - te problemy mogą mieć duży wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, porozmawiaj ze swoim pracodawcą o pracy w domu i dowiedz się o swoim zasiłku chorobowym i prawach do zasiłku. Znając szczegóły co oznacza dla Ciebie wybuch koronawirusa (tylko Anglia i Walia) może zmniejszyć zmartwienia i pomóc Ci poczuć większą kontrolę.

GOV.UK: Obsługa koronawirusa

2. Planuj rzeczy praktyczne

Dowiedz się, jak zdobyć potrzebne artykuły gospodarstwa domowego. Możesz zapytać sąsiadów lub przyjaciół rodziny albo znaleźć dostawcę.

W miarę możliwości kontynuuj dostęp do leczenia i wsparcia w przypadku wszelkich istniejących problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Poinformuj służby, że mieszkasz w domu i omów, jak nadal otrzymywać wsparcie.

Jeśli potrzebujesz regularnych leków, możesz zamówić kolejne recepty telefonicznie lub online za pośrednictwem strony internetowej lub aplikacji. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym i zapytaj, czy to oferuje. Możesz również zapytać aptekę o dostarczenie leku lub poprosić kogoś innego, aby go odebrał.

Jeśli wspierasz innych lub opiekujesz się nimi, czy to w swoim domu, czy regularnie ich odwiedzając, zastanów się, kto może Ci pomóc podczas Twojego pobytu w domu. Pozwolić władze lokalne (tylko Anglia, Szkocja i Walia) wiedzieć, czy zapewniasz opiekę lub wspierasz kogoś, z kim nie mieszkasz. Carers UK ma dalsze porady dotyczące tworzenia planu awaryjnego.

Carers UK: Coronavirus

3. Pozostań w kontakcie z innymi

Utrzymywanie zdrowych relacji z zaufanymi osobami jest ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego. Pomyśl o tym, jak możesz pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, gdy wszyscy jesteście w domu - przez telefon, wiadomości, rozmowy wideo lub media społecznościowe - niezależnie od tego, czy są to ludzie, których zwykle widujesz, czy też łączenie się ze starymi przyjaciółmi.

Wiele osób ma trudności z obecną sytuacją, więc pozostawanie w kontakcie też może im pomóc.

4. Porozmawiaj o swoich zmartwieniach

To normalne, że czujesz się trochę zmartwiony, przestraszony lub bezradny z powodu obecnej sytuacji. Pamiętaj: możesz podzielić się swoimi obawami z osobami, którym ufasz - i może im to pomóc.

Jeśli nie możesz porozmawiać z kimś, kogo znasz lub jeśli to nie pomogło, istnieje wiele telefonów zaufania, które możesz zamiast tego spróbować.

NHS - zalecane telefony zaufania

5. Dbaj o swoje ciało

Nasze zdrowie fizyczne ma duży wpływ na to, jak się czujemy. W takich chwilach łatwo jest popaść w niezdrowe wzorce zachowań, które w efekcie powodują, że czujesz się gorzej.

Staraj się jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, pić wystarczającą ilość wody i regularnie ćwiczyć. Unikaj palenia, narkotyków i nie pij zbyt dużo alkoholu.

Możesz wyjść z domu samemu lub z domownikami na 1 formę ćwiczeń dziennie - np. Spacer, bieganie lub przejażdżkę rowerem. Ale zachowaj bezpieczną odległość 2 metrów od innych. Możesz też wypróbować jeden z naszych łatwych 10-minutowych ćwiczeń w domu.

Wypróbuj 10-minutowy trening w domu

6. Bądź na bieżąco z trudnymi uczuciami

Obawa przed wybuchem koronawirusa jest zupełnie normalna. Jednak niektórzy ludzie mogą odczuwać silny lęk, który może wpływać na ich codzienne życie.

Spróbuj skoncentrować się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak sposób działania, z kim rozmawiasz i skąd czerpiesz informacje.

Dobrze jest przyznać, że pewne rzeczy są poza Twoją kontrolą, ale jeśli ciągłe myśli o sytuacji powodują, że czujesz się niespokojny lub przytłoczony, spróbuj pomysły, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem.

7. Nie trzymaj się nowości

Spróbuj ograniczyć czas spędzany na oglądaniu, czytaniu lub słuchaniu relacji o epidemii, w tym w mediach społecznościowych, i pomyśl o wyłączeniu alertów o najświeższych wiadomościach w telefonie.

Możesz ustawić sobie konkretny czas na przeczytanie aktualizacji lub ograniczyć się do sprawdzania kilka razy dziennie.

Korzystaj z wiarygodnych źródeł - takich jak GOV.UK albo Witryna internetowa NHS - oraz informacje weryfikujące informacje z wiadomości, mediów społecznościowych lub innych osób.

GOV.UK: Odpowiedź na koronawirusa

8. Rób dalej to, co lubisz

Jeśli czujemy się zmartwieni, niespokojni, samotni lub przygnębieni, możemy przestać robić rzeczy, które zwykle sprawiają nam przyjemność.

Postaraj się skupić na swoim ulubionym hobby, jeśli jest to coś, co nadal możesz robić w domu. Jeśli nie, może pomóc wybranie czegoś nowego do nauczenia się w domu.

W Internecie dostępnych jest wiele bezpłatnych samouczków i kursów, a ludzie wymyślają nowatorskie sposoby na robienie różnych rzeczy, na przykład organizowanie quizów w pubach i koncertów muzycznych.

9. Poświęć trochę czasu na relaks

Może to pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i zmartwieniami oraz poprawić nasze samopoczucie. Relaks techniki może również pomóc radzić sobie z uczuciem niepokoju.

10. Pomyśl o swojej nowej codziennej rutynie

Życie zmienia się na chwilę i prawdopodobnie zauważysz pewne zakłócenia w swojej normalnej rutynie. Pomyśl o tym, jak możesz się dostosować i stworzyć nowe, pozytywne procedury i wyznaczyć sobie cele.

Pomocne może być napisanie planu na dzień lub tydzień. Jeśli pracujesz w domu, spróbuj wstać i przygotować się w taki sam sposób, jak zwykle, przestrzegaj tych samych godzin, w których normalnie pracujesz i trzymaj się tego samego harmonogramu snu.

Możesz ustawić nowy czas na codzienny trening w domu i wybrać regularny czas na sprzątanie, czytanie, oglądanie programu telewizyjnego lub filmu lub gotowanie.

11. Dbaj o swój sen

Dobrej jakości sen ma duży wpływ na to, jak się czujemy, dlatego ważne jest, aby mieć go dość.

Staraj się utrzymać swój regularny wzorzec snu i przestrzegaj dobrych praktyk snu.

12. Utrzymuj aktywny umysł

Czytaj, pisz, graj w gry, rozwiązuj krzyżówki, rozwiązuj łamigłówki sudoku, kończ układanki lub próbuj rysować i malować.

Cokolwiek to jest, znajdź coś, co Ci odpowiada.

Dodaj komentarz