Izolacja COVID: dobre samopoczucie psychiczne podczas pobytu w domu

Brytyjska służba zdrowia NHS opublikowała listę pomocnych zasobów, które mogą pomóc w ochronie zdrowia psychicznego w obecnym okresie izolacji COVID. Część z nich przytoczyliśmy tutaj, aby umożliwić indeksowanie wielu sekcji, miejmy nadzieję, że dostęp do nich będzie nieco szybszy i łatwiejszy.

Dbanie o swój umysł i ciało jest bardzo ważne podczas przebywania w domu z powodu koronawirusa (COVID-19).

Możesz czuć się znudzony, sfrustrowany lub samotny. Możesz także być przygnębiony, zmartwiony, zaniepokojony lub zaniepokojony swoimi finansami, zdrowiem lub bliskimi.

Należy pamiętać, że można tak się czuć i że każdy reaguje inaczej. Pamiętaj, że ta sytuacja jest tymczasowa i u większości z nas te uczucia miną. Pozostawanie w domu może być trudne, ale robiąc to, pomagasz chronić siebie i innych.

Poniższe wskazówki i porady to rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby zachować dobre samopoczucie psychiczne i radzić sobie z tym, jak możesz się czuć podczas pobytu w domu. Upewnij się, że otrzymujesz dalsze wsparcie, jeśli czujesz, że go potrzebujesz.

Rząd też szersze wytyczne dotyczące pozostania w domu w wyniku koronawirusa.

Aby przeczytać całą stronę NHS „Martwisz się koronawirusem”, kliknij tutaj

 

 

Bardziej szczegółowe informacje na temat zdrowia psychicznego można znaleźć na stronie NHS „Każdy umysł ma znaczenie”.

EMM - Koronawirus - Zostań w domu - Dowiedz się o swoich prawach

1. Dowiedz się o swoim zatrudnieniu i prawach do świadczeń

Możesz martwić się o pracę i pieniądze, gdy musisz pozostać w domu - te problemy mogą mieć duży wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, porozmawiaj ze swoim pracodawcą o pracy w domu i dowiedz się o swoim zasiłku chorobowym i prawach do zasiłku. Znając szczegóły co oznacza dla Ciebie wybuch koronawirusa (tylko Anglia i Walia) może zmniejszyć zmartwienia i pomóc Ci poczuć większą kontrolę.

GOV.UK: Obsługa koronawirusa

2. Planuj rzeczy praktyczne

Dowiedz się, jak zdobyć potrzebne artykuły gospodarstwa domowego. Możesz zapytać sąsiadów lub przyjaciół rodziny albo znaleźć dostawcę.

W miarę możliwości kontynuuj dostęp do leczenia i wsparcia w przypadku wszelkich istniejących problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Poinformuj służby, że mieszkasz w domu i omów, jak nadal otrzymywać wsparcie.

Jeśli potrzebujesz regularnych leków, możesz zamówić kolejne recepty telefonicznie lub online za pośrednictwem strony internetowej lub aplikacji. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym i zapytaj, czy to oferuje. Możesz również zapytać aptekę o dostarczenie leku lub poprosić kogoś innego, aby go odebrał.

Jeśli wspierasz innych lub opiekujesz się nimi, czy to w swoim domu, czy regularnie ich odwiedzając, zastanów się, kto może Ci pomóc podczas Twojego pobytu w domu. Pozwolić władze lokalne (tylko Anglia, Szkocja i Walia) wiedzieć, czy zapewniasz opiekę lub wspierasz kogoś, z kim nie mieszkasz. Carers UK ma dalsze porady dotyczące tworzenia planu awaryjnego.

Carers UK: Coronavirus

3. Pozostań w kontakcie z innymi

Utrzymywanie zdrowych relacji z zaufanymi osobami jest ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego. Pomyśl o tym, jak możesz pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, gdy wszyscy jesteście w domu - przez telefon, wiadomości, rozmowy wideo lub media społecznościowe - niezależnie od tego, czy są to ludzie, których zwykle widujesz, czy też łączenie się ze starymi przyjaciółmi.

Wiele osób ma trudności z obecną sytuacją, więc pozostawanie w kontakcie też może im pomóc.

4. Porozmawiaj o swoich zmartwieniach

To normalne, że czujesz się trochę zmartwiony, przestraszony lub bezradny z powodu obecnej sytuacji. Pamiętaj: możesz podzielić się swoimi obawami z osobami, którym ufasz - i może im to pomóc.

Jeśli nie możesz porozmawiać z kimś, kogo znasz lub jeśli to nie pomogło, istnieje wiele telefonów zaufania, które możesz zamiast tego spróbować.

NHS - zalecane telefony zaufania

5. Dbaj o swoje ciało

Nasze zdrowie fizyczne ma duży wpływ na to, jak się czujemy. W takich chwilach łatwo jest popaść w niezdrowe wzorce zachowań, które w efekcie powodują, że czujesz się gorzej.

Staraj się jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, pić wystarczającą ilość wody i regularnie ćwiczyć. Unikaj palenia, narkotyków i nie pij zbyt dużo alkoholu.

Możesz wyjść z domu samemu lub z domownikami na 1 formę ćwiczeń dziennie - np. Spacer, bieganie lub przejażdżkę rowerem. Ale zachowaj bezpieczną odległość 2 metrów od innych. Możesz też wypróbować jeden z naszych łatwych 10-minutowych ćwiczeń w domu.

Wypróbuj 10-minutowy trening w domu

6. Bądź na bieżąco z trudnymi uczuciami

Obawa przed wybuchem koronawirusa jest zupełnie normalna. Jednak niektórzy ludzie mogą odczuwać silny lęk, który może wpływać na ich codzienne życie.

Spróbuj skoncentrować się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak sposób działania, z kim rozmawiasz i skąd czerpiesz informacje.

Dobrze jest przyznać, że pewne rzeczy są poza Twoją kontrolą, ale jeśli ciągłe myśli o sytuacji powodują, że czujesz się niespokojny lub przytłoczony, spróbuj pomysły, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem.

7. Nie trzymaj się nowości

Spróbuj ograniczyć czas spędzany na oglądaniu, czytaniu lub słuchaniu relacji o epidemii, w tym w mediach społecznościowych, i pomyśl o wyłączeniu alertów o najświeższych wiadomościach w telefonie.

Możesz ustawić sobie konkretny czas na przeczytanie aktualizacji lub ograniczyć się do sprawdzania kilka razy dziennie.

Korzystaj z wiarygodnych źródeł - takich jak GOV.UK albo Witryna internetowa NHS - oraz informacje weryfikujące informacje z wiadomości, mediów społecznościowych lub innych osób.

GOV.UK: Odpowiedź na koronawirusa

8. Rób dalej to, co lubisz

Jeśli czujemy się zmartwieni, niespokojni, samotni lub przygnębieni, możemy przestać robić rzeczy, które zwykle sprawiają nam przyjemność.

Postaraj się skupić na swoim ulubionym hobby, jeśli jest to coś, co nadal możesz robić w domu. Jeśli nie, może pomóc wybranie czegoś nowego do nauczenia się w domu.

W Internecie dostępnych jest wiele bezpłatnych samouczków i kursów, a ludzie wymyślają nowatorskie sposoby na robienie różnych rzeczy, na przykład organizowanie quizów w pubach i koncertów muzycznych.

9. Poświęć trochę czasu na relaks

Może to pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i zmartwieniami oraz poprawić nasze samopoczucie. Relaks techniki może również pomóc radzić sobie z uczuciem niepokoju.

10. Pomyśl o swojej nowej codziennej rutynie

Życie zmienia się na chwilę i prawdopodobnie zauważysz pewne zakłócenia w swojej normalnej rutynie. Pomyśl o tym, jak możesz się dostosować i stworzyć nowe, pozytywne procedury i wyznaczyć sobie cele.

Pomocne może być napisanie planu na dzień lub tydzień. Jeśli pracujesz w domu, spróbuj wstać i przygotować się w taki sam sposób, jak zwykle, przestrzegaj tych samych godzin, w których normalnie pracujesz i trzymaj się tego samego harmonogramu snu.

Możesz ustawić nowy czas na codzienny trening w domu i wybrać regularny czas na sprzątanie, czytanie, oglądanie programu telewizyjnego lub filmu lub gotowanie.

11. Dbaj o swój sen

Dobrej jakości sen ma duży wpływ na to, jak się czujemy, dlatego ważne jest, aby mieć go dość.

Staraj się utrzymać swój regularny wzorzec snu i przestrzegaj dobrych praktyk snu.

12. Utrzymuj aktywny umysł

Czytaj, pisz, graj w gry, rozwiązuj krzyżówki, rozwiązuj łamigłówki sudoku, kończ układanki lub próbuj rysować i malować.

Cokolwiek to jest, znajdź coś, co Ci odpowiada.

Jak mogę się chronić przed zanieczyszczeniem powietrza?

Air pollution is increasingly reported as being something we need to improve if we are to prevent damaging the health of millions of people. Anyone who experienced the ‘pea-souper’ fogs of the 1960s and earlier needs little introduction to the subject, but the Clean Air Acts in the UK in 1956, 1963 and 1993 sorted that out didn’t they? After all, we don’t see those dreadful weather conditions any more do we and now that we no longer burn coal very much those chimneys belching black smoke are a thing of the past?

In truth, conditions are very much better now compared with the 50s but we are a long way from eliminating the air pollution problem, The rise of the motor car and diesel goods transport is a major factor and the harmful, irritant gasses released are much less obvious so tend to be hidden. In the UK these pollutants are now closely monitored by the Environmental Agency and include nitrogen dioxide, sulfur dioxide, carbon monoxide, pm2.5 particulates.

Exposure to airway irritants is still very common outside the home – the popularity of wood-burning stoves in urban and suburban areas is a good example of a new trend that can make matters worse. Bonfires and fireworks are a problem at some times of the year and Global Warming may also lead to increased risk of uncontrolled burning such as happened on the moors surrounding Manchester in 2018 and happens in the US and are currently ongoing in large parts of Australia. Burning causes vast quantities of very fine dust particles and gasses to be released that someone with asthma can find very disabling and after the ongoing bushfires National Asthma Council Australia have published useful help about how to cope with asthma if you find yourself in a smoky area.

An excellent review of the harm air pollution can do to our health and a call to government to take action was released in 2018 by the Royal College of Physicians (Every breath we take: the lifelong impact of air pollution ) and it has been followed up two years later in 2020 when, rather discouragingly they note that some chances to change things have already been missed and progress has been minimal: https://www.rcplondon.ac.uk/news/reducing-air-pollution-uk-progress-report-2018

Is there anything we can do to reduce prevent us from inhaling these irritants?

The British Lung Foundation has an extensive article on this subject for outdoor air. They aren’t particularly supportive about the use of facemasks but some aspergillosis patients report that there is some benefit, especially when travelling or gardening.

Indoors as long as we keep doors and windows closed we can keep out a lot of the pollution in the outside air, but of course, it is not always possible to do so as we also need to vent out excess moisture from our homes at regular intervals eg when we shower, bathe, cook or do the laundry. Air filters for use in the home have long been available varying from the token small device to large floor standing devices but are they any good? The answer is that they can reliably clean some things out of the air provided that they are big enough to suit your room size. Good Housekeeping has written a useful guide.

There is a freely available world map of air pollution at https://waqi.info/

map of air pollution

 

How people with aspergillosis can help look after their liver

What does our liver do?

Our livers are really important for us to live a healthy life. Tucked right underneath our ribcage it is a large soft organ that has a rich blood supply. It can recognise and break down or filter any toxic substances that it may find – consequently our blood is quickly cleaned of anything that is not meant to be in our bloodstream.

Toxic substances can get into our body when we eat them, drink them, inhale then or when our doctors inject substances directly into our bloodstream. They can even be part of the daily process that continually renews the tissues that make up our bodies, breaking down proteins and ridding us of any toxic by-products of this process. This is a hugely complex process that we are as yet unable to reproduce artificially – the only way we can replace a badly damaged liver is to replace it with a transplanted donated liver.

What happens if our liver stops working?

Not surprisingly if our livers become dysfunctional our bodies soon start to suffer and there is a long list of illnesses caused by a sick liver. One of the most well-known ways we can damage our livers is to take alcoholic drinks to excess regularly, but we should also be aware that obesity is also a risk to our livers.

Why is this important to aspergillosis patients?

In addition aspergillosis patients should be aware that the medications that they have to take can risk damaging their livers. Doctors closely monitor their patients especially when they first prescribe a mediation that may cause toxicity. They need to watch closely for signs of the liver starting to be distressed by monitoring the signs using blood tests referred to as liver function tests. The purpose of these tests is to detect the very early signs of liver distress so that the doctor can take action to prevent any long term damage.
We know that antifungal medication can cause liver damage in some people, sometimes because the dose of an antifungal is too high and a quick adjustment can prevent further problems, or sometimes the patient is switched to a different drug if dose reduction doesn’t have the desired impact on the liver.

What can I do?

What can you, the patient do to help yourselves when taking an antifungal medication? Firstly, of course, it is very important to have a good working relationship with your medication team and report any new symptoms quickly to your doctor can assess if any action is needed.

You can also help by keeping your liver in the best condition it can be so that it can detoxify your blood quickly and keep you in the best health possible. You may be surprised by some of the things you should and shouldn’t do!

  • Smoking is bad. There are hundreds of toxins in cigarette smoke that your liver has to work on to keep you well while it should be working on other toxins
  • Coffee is good! Take a few cups a day but ensure you are still taking plenty of water as well
  • Alcoholic drinks – stick to medical advice. If you are taking antifungal drugs I am afraid the advice is no alcohol consumption (your liver will love you for it)
  • Eat the rainbow – select fruit and veg of every colour to be part of your diet.
  • Take care when using acetaminophen – often found in colds & flu remedies. No more than 4000 milligrams per day.
  • Weight – keep your Body Mass Index between 18 and 25
  • Infection control – wash your hands well after using the toilet and before preparing food
  • Exercise as much as you can – see your specialist physio for advice
  • Get vaccinated against hepatitis
  • Practice safe sex – diseases transmitted by sex can hurt your liver
  • Avoid ‘liver detox’ products eg milk thistle, turmeric. Tell your doctor what you are taking.

NOTE: Herbs and supplements cause 25% of the liver damage treated by doctors – especially borage, comfrey, groomwell, coltsfoot but also Atractylis gummifera, celandine, chaparral, germander and pennyroyal oil.

Good foods for your liver (all in moderation)

  • Coffee
  • Oatmeal
  • Green tea
  • Water
  • Almonds
  • Spinach
  • Blueberries
  • Herbs & spices

Foods you should limit

  • Sugar
  • Fatty foods
  • Salt
  • snack foods (usually rich in the above)
  • Alcohol

Stoptober

Stoptober to inicjatywa, której celem jest pomoc ludziom w rzuceniu palenia. Niebezpieczeństwa związane z paleniem są dobrze rozumiane, ale w przypadku osób z przewlekłymi chorobami płuc ryzyko może być jeszcze większe - na przykład palacze są 5 razy bardziej narażeni na zachorowanie na grypę, która jest głównym powikłaniem u pacjentów z aspergilozą.

Przeprowadziliśmy 2 rozmowy na spotkaniu wsparcia pacjentów i opiekunów w National Aspergillosis Center, na którym wspomniano o paleniu i aspergilozie. Na jednym spotkaniu dr Khaled Al-shair (badacz z Krajowego Centrum Aspergilozy) wspomniał o kilku wytycznych dotyczących pomocy pacjentom cierpiącym na przewlekłą aspergilozę płuc (CPA) czują się najlepiej podczas leczenia w NAC. Ćwiczenia fizyczne i dobra dieta odegrały swoją rolę, ale jednym z głównych ulepszeń, jakie wielu pacjentów może wprowadzić do swojego stylu życia, było rzucenie palenia.

Mieliśmy również porozmawiać z naszą lokalną pielęgniarką „Rzuć palenie” - rozmowa dotyczyła tego, co można zrobić lokalnie, korzystając z usług UHSM (University Hospital of South Manchester); więc jeśli jesteś pacjentem NAC lub mieszkasz w odległości uderzenia UHSM (Manchester, Wielka Brytania), możesz skorzystać z tej pomocy bezpośrednio. Każdy miał również obszerne informacje na temat korzyści płynących z rzucania papierosów i różnych strategii, jakie należy zastosować, próbując znaleźć sposób na rzucenie palenia.

NHS zapewnia również wiele informacji i porad dotyczących rzucania palenia które można znaleźć tutaj.

Rady dla osób ze schorzeniami układu oddechowego zimą

https://www.youtube.com/watch?v=uvweHEQ6nYs

Wielu pacjentów z chorobami układu oddechowego, takimi jak aspergiloza, zgłasza zwiększoną częstotliwość infekcji klatki piersiowej w miesiącach zimowych, o czym wielokrotnie wspominają nasze grupy wsparcia na Facebooku (Publiczny, Prywatny). Zimna pogoda powoduje różnego rodzaju problemy, ale infekcja dróg oddechowych jest jedną z najpoważniejszych. Zakażenia bakteriami lub wirusami mają duży wpływ na jakość ich życia, ponieważ ich oddech staje się utrudniony i często szybko stają się zbyt wyczerpani, aby wykonywać codzienne czynności.

Dlaczego zima powoduje zwiększoną podatność na infekcje dróg oddechowych? Czy to z powodu zimnej pogody, która sprawia, że jesteśmy słabsi i nie jesteśmy w stanie zwalczyć infekcji? Po części - tak! Zimne powietrze nie może zatrzymywać wilgoci tak dobrze, jak powietrze cieplejsze, a tym samym zimne, jest powietrzem bardziej suchym. Wdychanie suchego powietrza powoduje wysuszenie dróg oddechowych, co może uczynić nas podatnymi na infekcje. Ma to dwojakie skutki - podrażnia wyściółkę dróg oddechowych i powoduje kaszel, co samo w sobie zwiększa ryzyko infekcji, ale także wysusza śluzówkę wyściełającą drogi oddechowe i utrudnia poruszanie się - więc w rezultacie kaszel o wiele bardziej niż normalnie, gdy próbujemy odkrztusić tę zagęszczoną substancję.

Osoby z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, takimi jak POChP, astma, aspergiloza są szczególnie narażone na suche powietrze, ponieważ ich drogi oddechowe są bardzo wrażliwe na podrażnienia.

Zima ma dla NHS różnego rodzaju presję, a jednym z największych jest ogromny wzrost liczby osób z chorobami układu oddechowego, których stan pogorszył się w wyniku zimna. Ten film zawiera porady, jak upewnić się, że przeziębienie nie wpływa na stan zdrowia, aby uniknąć konieczności leczenia szpitalnego.

Przedruk z podziękowaniami, wyprodukowany przez NHS Blackpool CCG 2019

1 2 3 5