Cecilia Williams menghidap aspergillosis dalam bentuk aspergilloma dan Chronic Pulmonary Aspergillosis (CPA). Dalam siaran ini, Cecilia bercakap tentang bagaimana rejim senaman yang ringan tetapi tetap telah membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraannya.

Saya memuat turun panduan latihan (terdapat di sini) pada bulan September tahun ini. Tahap oksigen saya sangat mengerikan, dan saya ingin melakukan beberapa bentuk pemulihan pulmonari di rumah. Saya terkejut bahawa senaman dalam program itu perlu dilakukan setiap hari, kerana program paru-paru sebelum ini di hospital hanya tiga kali seminggu. Walau bagaimanapun, program ini adalah lebih mudah.

Saya melakukan rutin regangan selama beberapa minit sebelum senaman, dan saya kini telah memperkenalkan berat 2.5kg, tetapi saya akan melakukannya tanpa beban apabila saya mula-mula mula. Saya bermula pada bilangan repetisi terendah untuk latihan duduk dan berdiri dan secara beransur-ansur meningkat kepada set yang disyorkan. Saya mengambil masa saya untuk melakukan senaman kerana saya boleh sesak nafas, dan masa yang diperlukan bergantung pada jenis hari yang saya alami. Saya memecahkan langkah 30 minit kepada dua; satu perkara pertama pada waktu pagi dan satu lagi selepas makan tengah hari. Jika saya pergi berjalan-jalan di luar, saya hanya melakukan latihan lain dan tiada rutin langkah. Saya berusaha secara sedar untuk menumpukan perhatian pada pernafasan saya seperti yang ditunjukkan pada carta. Saya menggunakan teknik pernafasan yang disyorkan oleh Phil (Pakar Fisioterapi Pusat Aspergillosis Kebangsaan, video boleh didapati di sini), yang menjadi pilihan saya untuk memulihkan pernafasan saya.

Apabila saya memulakan program ini, tahap ketepuan oksigen saya adalah lemah. Saya sesak nafas untuk tempoh yang lama, dan saya akan menderita sepanjang hari dengan kesesakan hidung yang teruk dan titisan postnasal - saya selama-lamanya mengukus dengan kristal mentol. Memasukkan latihan dan teknik pernafasan ke dalam rutin harian saya (perkara pertama pada waktu pagi di bilik tidur saya dengan tingkap terbuka) telah memberi kesan yang mendalam. Kesesakan saya hilang dengan lebih mudah tanpa mengukus. Saya boleh menarik nafas lebih dalam dan menahan nafas lebih lama. Saya perhatikan masa yang diambil untuk saya pulih daripada episod tahap oksigen rendah dan sesak nafas juga telah bertambah baik. Saya melakukan semua latihan di atas meja; keseimbangan adalah penting, dan dengan masa dan latihan, saya bertambah baik – walaupun saya belum mula melakukannya dengan mata tertutup – saya belum berada di sana! Saya berharap dengan menulis akaun saya tentang manfaat walaupun program senaman yang paling ringan telah memberikan keyakinan dan galakan kepada orang lain untuk menjalankan program senaman di rumah.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang bersenam dengan aspergillosis, Pakar Fisioterapi Pakar kami Phil Langdon mempunyai ceramah tersedia melalui kami Saluran YouTube di sini.