Сесилија Вилијамс боледува од аспергилоза во форма на аспергилома и хронична белодробна аспергилоза (КПА). Во овој пост, Сесилија зборува за тоа како лесен, но редовен режим на вежбање помогнал да го подобри нејзиното здравје и благосостојба.
Го преземав водичот за вежбање (достапно тука) во септември годинава. Моите нивоа на кислород беа страшни и сакав да направам некаква форма на пулмонална рехабилитација дома. Бев изненаден што вежбите во програмата требаше да се прават секојдневно, бидејќи претходните пулмонални програми во болницата беа само три пати неделно. Сепак, оваа програма беше многу поедноставна.
Правам рутина за истегнување неколку минути пред вежбите и сега воведов тегови од 2.5 кг, но би ги правела без тегови кога првпат почнав. Почнав со најмал број повторувања за вежбите со седење и стоење и постепено се зголемував до препорачаните серии. Одвојувам време за да ги правам вежбите бидејќи можам да останам без здив, а времето што е потребно зависи од видот на денот што го имам. 30-минутниот чекор го кршам на два; една прва работа наутро и една после ручек. Ако одам на прошетка надвор, ги правам само другите вежби и без рутина за чекори. Вложувам свесен напор да се концентрирам на моето дишење како што е наведено на табелата. Ги користам техниките на дишење препорачани од Фил (физиотерапевт специјалист во Националниот центар за аспергилоза, видео достапни тука), што беше моја желба за враќање на моето дишење во нормала.
Кога ја започнав оваа програма, моите нивоа на заситеност со кислород беа слаби. Бев без здив долги периоди, и цел ден страдав од ужасна назална конгестија и постназално капнување – вечно се варев на пареа со кристали од ментол. Вградувањето на вежбите и техниките за дишење во мојата дневна рутина (првото нешто наутро во мојата спална соба со отворени прозорци) имаше длабок ефект. Застојот ми се отстранува полесно без парење. Можам да дишам подлабоко и да го задржам здивот подолго. Забележав дека времето што ми е потребно за да се опоравам од епизоди на ниско ниво на кислород и останување без здив исто така се подобри. Ги правам сите вежби на масата; балансираните се од суштинско значење, а со време и вежбање се подобрувам – иако не сум почнал да ги правам со затворени очи – сè уште не сум таму! Се надевам дека пишувањето на мојот извештај за придобивките дури и на најлесните програми за вежбање им дава на другите доверба и охрабрување да преземат програма за вежбање дома.
Ако сакате да дознаете повеќе за вежбање со аспергилоза, нашиот специјалист физиотерапевт Фил Лангдон има говор достапен преку нашата Канал на YouTube овде.