Cecilia Williams cieš no aspergilozes aspergilomas formā un hroniskas plaušu aspergilozes (CPA). Šajā ierakstā Sesīlija stāsta par to, kā viegls, bet regulārs vingrinājumu režīms ir palīdzējis uzlabot viņas veselību un labsajūtu.

Es lejupielādēju vingrinājumu rokasgrāmatu (pieejams šeit) šī gada septembrī. Mans skābekļa līmenis bija drausmīgs, un es gribēju veikt kādu plaušu rehabilitācijas veidu mājās. Biju pārsteigta, ka programmā iekļautie vingrinājumi bija jāveic katru dienu, jo līdzšinējās plaušu programmas slimnīcā bija tikai trīs reizes nedēļā. Tomēr šī programma bija daudz vienkāršāka.

Dažas minūtes pirms vingrinājumiem veicu stiepšanās rutīnu, un tagad esmu ieviesis 2.5 kg svarus, bet, kad sāku, es tos darītu bez svariem. Es sāku ar mazāko atkārtojumu skaitu sēdus un stāvus vingrinājumos un pakāpeniski palielināju līdz ieteicamajiem komplektiem. Es veltu laiku, lai veiktu vingrinājumus, jo man var aiztrūkt elpa, un laiks, kas nepieciešams, ir atkarīgs no manas dienas veida. Es sadalu 30 minūšu soli divās daļās; viena pirmā lieta no rīta un viena pēc pusdienām. Ja es dodos pastaigā ārā, es vienkārši veicu pārējos vingrinājumus un bez soļu rutīnas. Es apzināti cenšos koncentrēties uz elpošanu, kā norādīts tabulā. Es izmantoju Fila (Nacionālā Aspergilozes centra speciālista fizioterapeita) ieteiktās elpošanas tehnikas, video pieejams šeit), kas ir bijis mans mērķis, lai elpošana atgrieztos normālā stāvoklī.

Kad es sāku šo programmu, mans skābekļa piesātinājuma līmenis bija zems. Man ilgu laiku bija elpas trūkums, un es visu dienu mocījos ar briesmīgu deguna nosprostojumu un pilēšanu pēc deguna — es mūžīgi kūpēju ar mentola kristāliem. Vingrinājumu un elpošanas tehnikas iekļaušana manā ikdienas rutīnā (pirmā lieta no rīta manā guļamistabā ar atvērtiem logiem) ir devusi lielu efektu. Mani sastrēgumi izzūd vieglāk bez tvaicēšanas. Es varu dziļāk elpot un aizturēt elpu ilgāk. Esmu ievērojis, ka man vajadzīgs laiks, lai atgūtos no zema skābekļa līmeņa epizodēm, un arī elpas trūkums ir uzlabojies. Es veicu visus vingrinājumus uz galda; līdzsvarotās ir būtiskas, un ar laiku un praksi es pilnveidojos – lai gan neesmu sācis tos darīt ar aizvērtām acīm – es vēl neesmu tur! Es ceru, ka, rakstot savu pārskatu par ieguvumiem pat visvieglākās vingrojumu programmas, citi ir radījuši pārliecību un iedrošinājumu veikt vingrojumu programmu mājās.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par vingrošanu ar aspergilozi, mūsu speciālistam fizioterapeitam Filam Lengdonam ir pieejama runa, izmantojot mūsu YouTube kanāls šeit.