Cecilia Williams serga aspergilioze, pasireiškiančia aspergiloma, ir lėtine plaučių aspergilioze (CPA). Šiame įraše Cecilia pasakoja apie tai, kaip lengvas, bet reguliarus mankštos režimas padėjo pagerinti jos sveikatą ir savijautą.

Atsisiunčiau pratimų vadovą (galima rasti čia) šių metų rugsėjį. Mano deguonies lygis buvo baisus, ir aš norėjau atlikti tam tikrą plaučių reabilitaciją namuose. Nustebau, kad programoje numatytos mankštos turėjo būti atliekamos kasdien, nes anksčiau ligoninėje plaučių gydymo programos buvo tik tris kartus per savaitę. Tačiau ši programa buvo daug paprastesnė.

Kelias minutes prieš pratimus darau tempimo rutiną, o dabar įvedžiau 2.5 kg svorius, bet pradėdamas daryčiau juos be svarmenų. Pradėjau nuo mažiausio pakartojimų skaičiaus sėdint ir stovint ir palaipsniui didinau iki rekomenduojamų pratimų. Atlieku pratimus, nes galiu užgniaužti kvapą, o laikas priklauso nuo dienos, kurią turiu. 30 minučių žingsnį padalijau į dvi dalis; vienas pirmas dalykas ryte ir vienas po pietų. Jei einu pasivaikščioti į lauką, atlieku kitus pratimus ir be žingsnių rutinos. Sąmoningai stengiuosi susikoncentruoti į savo kvėpavimą, kaip nurodyta diagramoje. Naudoju Philo (Nacionalinio Aspergiliozės centro specialisto fizioterapeuto, vaizdo įrašas) rekomenduojamus kvėpavimo būdus rasti čia), kuris buvo mano tikslas, kad kvėpavimas būtų normalus.

Kai pradėjau šią programą, mano prisotinimo deguonimi lygis buvo prastas. Ilgą laiką nekvėpavau ir visą dieną kentėjau nuo siaubingo nosies užgulimo ir lašėjimo po nosies – amžinai garavau nuo mentolio kristalų. Pratimų ir kvėpavimo technikų įtraukimas į savo kasdienybę (pirmiausia ryte miegamajame su atvirais langais) padarė didelį poveikį. Mano spūstys lengviau išnyksta be garų. Galiu giliau kvėpuoti ir ilgiau sulaikyti kvėpavimą. Pastebėjau, kad man reikia laiko atsigauti po žemo deguonies lygio epizodų, o dusulys taip pat pagerėjo. Atlieku visus pratimus ant stalo; balansiniai yra būtini, o su laiku ir praktika tobulėju – nors dar nepradėjau jų daryti užsimerkusi – man dar nėra! Tikiuosi, kad net ir lengviausių mankštos programų pranašumų rašymas suteikė kitiems pasitikėjimo ir paskatinimo pradėti mankštos programą namuose.

Jei norite sužinoti daugiau apie mankštą sergant aspergilioze, mūsų specialistas fizioterapeutas Philas Lengdonas pakalba mūsų svetainėje. YouTube kanalas čia.