Cecilia Williams þjáist af aspergillosis í formi aspergilloma og Chronic Pulmonary Aspergillosis (CPA). Í þessari færslu talar Cecilia um hvernig létt en regluleg hreyfing hefur hjálpað til við að bæta heilsu hennar og vellíðan.

Ég sótti æfingaleiðbeiningarnar (fáanlegt hér) í september á þessu ári. Súrefnismagnið mitt hafði verið hræðilegt og mig langaði að gera einhvers konar lungnaendurhæfingu heima. Það kom mér á óvart að æfingarnar í áætluninni skyldu fara fram daglega, þar sem fyrri lungnaáætlanir á spítalanum voru aðeins þrisvar í viku. Hins vegar var þetta forrit mun einfaldara.

Ég geri teygjurútínu í nokkrar mínútur fyrir æfingar, og ég hef nú kynnt 2.5 kg lóð, en ég myndi gera þær án lóða þegar ég byrjaði fyrst. Ég byrjaði á lægsta fjölda endurtaka fyrir sitjandi og standandi æfingar og hef smám saman farið upp í ráðlögð sett. Ég gef mér tíma til að gera æfingarnar þar sem ég get orðið andlaus og tíminn sem það tekur fer eftir því hvers konar dag ég á. Ég brýt 30 mínútna skrefið í tvennt; eitt fyrst á morgnana og eitt eftir hádegismat. Ef ég fer í göngutúr úti þá geri ég bara hinar æfingarnar og engin skrefarútína. Ég reyni meðvitað að einbeita mér að önduninni eins og sýnt er á töflunni. Ég nota öndunaraðferðirnar sem Phil mælir með (National Aspergillose Center Specialist Physiotherapist, myndband í boði hér), sem hefur verið leiðin til að koma öndun minni í eðlilegt horf.

Þegar ég byrjaði á þessu forriti var súrefnismettun mín léleg. Ég var andlaus í langan tíma og ég þjáðist allan daginn af hræðilegri nefstíflu og eftir nefdropi - ég var að eilífu gufandi af mentólkristöllum. Að setja æfingarnar og öndunartæknina inn í daglega rútínuna mína (fyrst á morgnana í svefnherberginu mínu með gluggana opna) hefur haft mikil áhrif. Þrengslin mín hreinsast auðveldara án þess að gufa. Ég get dregið dýpra andann og haldið niðri í mér andanum lengur. Ég hef tekið eftir tímanum sem það tekur mig að jafna mig eftir tilvik með lágu súrefnismagni og mæði hefur einnig batnað. Ég geri allar æfingar á borðinu; jafnvægismyndirnar eru nauðsynlegar og með tímanum og æfingunni batnar ég – þó ég sé ekki byrjuð að gera þær með lokuð augun – ég er ekki þar ennþá! Ég vona að það að skrifa frásögn mína um ávinninginn, jafnvel léttustu æfingarprógrammið, veiti öðrum sjálfstraust og hvatningu til að fara í heimaæfingar.

Ef þú vilt vita meira um að æfa með aspergillosis, sérfræðisjúkraþjálfarinn okkar Phil Langdon er með fyrirlestur í boði í gegnum okkar YouTube rás hér.