Սեսիլիա Ուիլյամսը տառապում է ասպերգիլոզից՝ ասպերգիլոմայի և քրոնիկ թոքային ասպերգիլոզով (ՔԱԱ): Այս գրառման մեջ Սեսիլիան պատմում է, թե ինչպես է թեթև, բայց կանոնավոր վարժությունների ռեժիմն օգնել բարելավել իր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը:
Ես ներբեռնեցի վարժությունների ուղեցույցը (հասանելի է այստեղ) այս տարվա սեպտեմբերին։ Իմ թթվածնի մակարդակը սարսափելի էր, և ես ուզում էի տանը թոքերի վերականգնում կատարել: Ես զարմացած էի, որ ծրագրում նախատեսված վարժությունները պետք է կատարվեին ամեն օր, քանի որ հիվանդանոցում թոքերի նախորդ ծրագրերը շաբաթական ընդամենը երեք անգամ էին: Այնուամենայնիվ, այս ծրագիրը շատ ավելի պարզ էր:
Ես վարժություններից առաջ մի քանի րոպե կատարում եմ ձգման ռեժիմ, և այժմ ներկայացրել եմ 2.5 կգ քաշային կշիռներ, բայց ես դրանք կկատարեի առանց քաշի, երբ առաջին անգամ սկսեցի: Ես սկսեցի նստած և կանգնած վարժությունների նվազագույն թվով կրկնություններով և աստիճանաբար ավելացա մինչև առաջարկվող սեթերը: Ես ժամանակ եմ տրամադրում վարժությունները կատարելու համար, քանի որ կարող եմ շնչահեղձ լինել, և դրա ժամանակը կախված է իմ անցկացրած օրվա տեսակից: Ես բաժանում եմ 30 րոպեանոց քայլը երկուսի. առաջին բանն առավոտյան և մեկը՝ ճաշից հետո: Եթե ես գնում եմ դրսում զբոսնելու, ես պարզապես կատարում եմ մյուս վարժությունները, առանց քայլ առօրյայի: Ես գիտակցաբար ջանք եմ գործադրում կենտրոնանալու իմ շնչառության վրա, ինչպես նշված է գծապատկերում: Ես օգտագործում եմ Ֆիլի առաջարկած շնչառական տեխնիկան (Ասպերգիլոզի ազգային կենտրոնի մասնագետ ֆիզիոթերապևտ, տեսանյութ հասանելի է այստեղ), որն իմ նպատակն էր շնչառությունս նորմալ վերադարձնելու համար:
Երբ ես սկսեցի այս ծրագիրը, իմ թթվածնով հագեցվածության մակարդակը վատ էր: Երկար ժամանակ շունչս կտրվում էր, և ամբողջ օրը տանջվում էի քթի սարսափելի գերբնակվածությունից և հետքթային կաթոցից. ես հավերժ շոգեխաշում էի մենթոլի բյուրեղներով: Վարժություններն ու շնչառական տեխնիկան իմ առօրյայի մեջ ներառելը (առավոտյան առաջին բանը իմ ննջասենյակում՝ բաց պատուհաններով) մեծ ազդեցություն է ունեցել: Իմ գերբնակվածությունն ավելի հեշտ է մաքրվում առանց գոլորշու: Ես կարող եմ ավելի խորը շունչ քաշել և շունչս ավելի երկար պահել: Ես նկատել եմ, թե որքան ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի վերականգնվեմ թթվածնի ցածր մակարդակի և շնչառության դրվագներից հետո, նույնպես բարելավվել է: Ես անում եմ բոլոր վարժությունները սեղանի վրա; հավասարակշռվածները կարևոր են, և ժամանակի և պրակտիկայի հետ ես բարելավվում եմ, թեև փակ աչքերով չեմ սկսել դրանք անել, ես դեռ այնտեղ չեմ: Հուսով եմ, որ նույնիսկ ամենաթեթև վարժությունների օգուտների մասին իմ պատմությունը գրելը վստահություն և քաջալերություն է տալիս ուրիշներին տանը վարժության ծրագիր իրականացնելու համար:
Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ ասպերգիլոզով մարմնամարզության մասին, մեր մասնագետ ֆիզիոթերապևտ Ֆիլ Լենգդոնը զրույց ունի մեր կայքում։ YouTube-ի ալիքը՝ այստեղ։