કોવિડ આઇસોલેશન: ઘરે રહીને માનસિક સુખાકારી

યુ.કે. એન.એચ.એસ.એ આ વર્તમાન કોવિડ આઇસોલેશન અવધિ દરમ્યાન તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સુરક્ષા કરવામાં મદદ કરવા માટે મદદરૂપ સંસાધનોની સૂચિ બહાર પાડી છે. અમે ઘણા વિભાગોની અનુક્રમણિકાને મંજૂરી આપવાના હેતુથી અહીં કેટલાકમાંથી તે ફરીથી બનાવ્યાં છે, આશા છે કે accessક્સેસ થોડી ઝડપી અને સરળ બનાવવામાં આવે.

કોરોનાવાયરસ (COVID-19) ને લીધે ઘરે રહીને તમારા મનની સાથે તમારા શરીરની સંભાળ રાખવી ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે કંટાળો, નિરાશ અથવા એકલતા અનુભવી શકો છો. તમે નીચા, ચિંતિત અથવા બેચેન, અથવા તમારી નાણાકીય બાબતો, તમારા સ્વાસ્થ્ય અથવા તમારી નજીકના લોકો વિશે પણ ચિંતિત હોઈ શકો છો.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ રીતે અનુભવું તે બરાબર છે અને દરેક જણ જુદી જુદી પ્રતિક્રિયા આપે છે. યાદ રાખો, આ પરિસ્થિતિ અસ્થાયી છે અને, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, આ લાગણીઓ પસાર થશે. ઘરે રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે તે કરીને પોતાને અને બીજાઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી રહ્યાં છો.

અહીંની ટીપ્સ અને સલાહ એ છે કે તમે તમારી માનસિક સુખાકારીને ટોચ પર રાખવામાં અને ઘરે રહીને તમને કેવું લાગે છે તેનો સામનો કરવા માટે તમે હવે કરી શકો છો. જો તમને લાગે કે તમને તેની જરૂર હોય તો તમને વધુ ટેકો મળશે તેની ખાતરી કરો.

સરકાર પણ છે કોરોનાવાયરસના પરિણામે ઘરે રહેવા માટેનું વ્યાપક માર્ગદર્શન.

સંપૂર્ણ એનએચએસ પૃષ્ઠ વાંચવા માટે 'કોરોનાવાયરસ વિશે ચિંતિત' અહીં ક્લિક કરો

 

 

માનસિક સ્વાસ્થ્યના વધુ સંપૂર્ણ સંસાધનો માટે એનએચએસ પૃષ્ઠ જુઓ 'દરેક મનની બાબતો'.

ઇએમએમ - કોરોનાવાયરસ - ઘરે રહો - તમારા હક વિશે જાણો

1. તમારી રોજગાર અને લાભોના અધિકારો વિશે શોધો

તમારે ઘરે રહેવું પડે ત્યારે તમે કામ અને પૈસાની ચિંતા કરી શકો છો - આ મુદ્દાઓ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે.

જો તમારી પાસે પહેલેથી જ નથી, તો તમારા એમ્પ્લોયર સાથે ઘરેથી કામ કરવા વિશે વાત કરો અને તમારી માંદગી પગાર અને લાભો વિશે જાણો. વિશે વિગતો જાણવી તમારા માટે કોરોનાવાયરસ ફાટી નીકળવાનો અર્થ શું છે (ફક્ત ઇંગ્લેંડ અને વેલ્સ) ચિંતા ઘટાડી શકે છે અને નિયંત્રણમાં વધુ અનુભવાય છે.

GOV.UK: કોરોનાવાયરસ સપોર્ટ

2. વ્યવહારિક વસ્તુઓની યોજના બનાવો

તમને જરૂરી કોઈપણ ઘરગથ્થુ પુરવઠો તમે કેવી રીતે મેળવી શકો છો તેના પર કામ કરો. તમે પડોશીઓ અથવા કુટુંબના મિત્રોને પૂછવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, અથવા ડિલિવરી સેવા શોધી શકો છો.

શક્ય હોય ત્યાં કોઈ પણ હાલની શારીરિક અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે સારવાર અને સહાયતાનો વપરાશ ચાલુ રાખો. સેવાઓને જણાવો કે તમે ઘરે રહો છો, અને સપોર્ટ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવો તે વિશે ચર્ચા કરો.

જો તમને નિયમિત દવાની જરૂર હોય, તો તમે ફોન દ્વારા અથવા વેબસાઇટ અથવા એપ્લિકેશન દ્વારા repeatનલાઇન પુનરાવર્તિત પ્રિસ્ક્રિપ્શનો orderર્ડર કરી શકશો. તમારા જી.પી.નો સંપર્ક કરો અને પૂછો કે તેઓ આ પ્રદાન કરે છે કે નહીં. તમે તમારી ફાર્મસીને તમારી દવા પહોંચાડવા વિશે પૂછી શકો છો, અથવા કોઈ બીજાને તમારા માટે તે એકત્રિત કરવા માટે કહી શકો છો.

જો તમે અન્ય લોકોનું સમર્થન કરો છો અથવા કાળજી લો છો, તો તમારા ઘરે અથવા નિયમિત મુલાકાત લઈને, વિચારો કે તમે ઘરે રહો ત્યારે કોણ મદદ કરી શકે. ચાલો તમારી સ્થાનિક સત્તા (ફક્ત ઇંગ્લેંડ, સ્કોટલેન્ડ અને વેલ્સ) જાણો કે તમે કાળજી પ્રદાન કરો છો અથવા કોઈની સપોર્ટ કરો છો કે જેની સાથે તમે રહેતા નથી. કેરર્સ યુકે પાસે આકસ્મિક યોજના બનાવવા માટે વધુ સલાહ છે.

કેરર્સ યુકે: કોરોનાવાયરસ

3. અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા રહો

જે લોકો પર તમે વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે સ્વસ્થ સંબંધો જાળવવું તમારી માનસિક સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ફોન, મેસેજિંગ, વિડિઓ ક callsલ્સ અથવા સોશિયલ મીડિયા દ્વારા - જ્યારે તમે બધા ઘરે રહેતા હો ત્યારે મિત્રો અને કુટુંબીઓ સાથે કેવી રીતે સંપર્કમાં રહી શકો તે વિશે વિચારો - તે તે લોકો છે કે તમે સામાન્ય રીતે વારંવાર જોતા હોવ અથવા જૂના મિત્રો સાથે કનેક્ટ થાવ.

ઘણાં લોકોને હાલની પરિસ્થિતિ મુશ્કેલ લાગી રહી છે, તેથી સંપર્કમાં રહેવું તેમને પણ મદદ કરશે.

4. તમારી ચિંતાઓ વિશે વાત કરો

વર્તમાન પરિસ્થિતિ વિશે થોડી ચિંતા, ડર કે લાચાર લાગે તેવું સામાન્ય છે. યાદ રાખો: તમારી સમસ્યાઓ અન્ય લોકો સાથે શેર કરો તે બરાબર છે - અને આમ કરવાથી તેમને પણ મદદ મળી શકે છે.

જો તમે કોઈ જાણતા હોવ તેની સાથે વાત કરી શકતા નથી અથવા આવું કરવાથી કોઈ મદદ મળી નથી, તો તેના બદલે પુષ્કળ હેલ્પલાઇનો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો.

એનએચએસ - ભલામણ કરેલી હેલ્પલાઇનો

5. તમારા શરીરની સંભાળ રાખો

આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને આપણે કેવી અનુભવીએ છીએ તેના પર મોટી અસર પડે છે. આ જેવા સમયે, વર્તનની અનિચ્છનીય તરાહોમાં પડવું સરળ થઈ શકે છે જે તમને ખરાબ લાગે છે.

તંદુરસ્ત, સંતુલિત ભોજન ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, પૂરતું પાણી પીવો અને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો. ધૂમ્રપાન અથવા માદક દ્રવ્યો ટાળો, અને વધારે આલ્કોહોલ ન પીવાનો પ્રયાસ કરો.

એક દિવસની 1 કસરત માટે - ચાલવા, દોડ અથવા બાઇક રાઇડની જેમ તમે એકલા અથવા તમારા ઘરના સભ્યો સાથે તમારા ઘરની બહાર નીકળી શકો છો. પરંતુ તમને અન્યથી સુરક્ષિત 2-મીટરનું અંતર જાળવવાનું બનાવો. અથવા તમે અમારા 10-મિનિટનાં ઘરેલું વર્કઆઉટ્સમાંથી એક અજમાવી શકો છો.

10-મિનિટ ઘરની વર્કઆઉટ અજમાવો

6. મુશ્કેલ લાગણીઓ ટોચ પર રહો

કોરોનાવાયરસ ફાટી નીકળવાની ચિંતા સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. જો કે, કેટલાક લોકો તીવ્ર અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે જે તેમના રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે.

તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો તેવી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે તમે કેવી રીતે વર્તશો, તમે કોની સાથે વાત કરો છો અને તમને કઈ માહિતી મળે છે.

તે સ્વીકારવું સારું છે કે કેટલીક બાબતો તમારા નિયંત્રણની બહારની છે, પરંતુ જો પરિસ્થિતિ વિશે સતત વિચારો તમને ચિંતાતુર અથવા ભરાઈ જાય છે, તો થોડી વાર પ્રયાસ કરો તમારી ચિંતા મેનેજ કરવા માટેના વિચારો.

7. સમાચાર પર ગુંદરવાળો ન રહેશો

તમે સોશિયલ મીડિયા પર શામેલ થતાં ફાટી નીકળવાના કવરેજને જોવામાં, વાંચવામાં અથવા સાંભળવામાં ખર્ચ કરો છો તે સમયને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ફોન પર બ્રેકિંગ-ન્યૂઝ ચેતવણીઓ બંધ કરવા વિશે વિચારો.

તમે તમારી જાતને અપડેટ્સ વાંચવા માટે એક વિશિષ્ટ સમય સેટ કરી શકો છો અથવા દિવસમાં ઘણી વખત તપાસ કરવા માટે મર્યાદિત કરી શકો છો.

વિશ્વસનીય સ્રોતોનો ઉપયોગ કરો - જેમ કે GOV.UK અથવા એનએચએસ વેબસાઇટ - અને સમાચાર, સોશિયલ મીડિયા અથવા અન્ય લોકોની તથ્ય-તપાસ માહિતી.

GOV.UK: કોરોનાવાયરસ પ્રતિસાદ

8. જે વસ્તુઓ તમને આનંદ આવે છે તે કરવાનું ચાલુ રાખો

જો આપણે ચિંતિત, ચિંતાતુર, એકલતા અથવા નીચી લાગણી અનુભવીએ છીએ, તો આપણે સામાન્ય રીતે આનંદ માણતા કામ કરવાનું બંધ કરી શકીએ છીએ.

તમારા મનપસંદ શોખ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો જો તે એવી વસ્તુ છે જે તમે હજી પણ ઘરે કરી શકો છો. જો નહીં, તો ઘરે શીખવા માટે કંઇક નવું પસંદ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

Freeનલાઇન ઘણા બધા મફત ટ્યુટોરિયલ્સ અને અભ્યાસક્રમો છે, અને લોકો વસ્તુઓ કરવા માટેની સંશોધનાત્મક રીતો લઈને આવી રહ્યા છે, જેમ કે pubનલાઇન પબ ક્વિઝ અને સંગીત સમારોહનું આયોજન કરવું.

9. આરામ કરવા માટે સમય કા .ો

આ મુશ્કેલ લાગણીઓ અને ચિંતાઓમાં મદદ કરી શકે છે, અને આપણી સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે. છૂટછાટ તકનીકો અસ્વસ્થતાની લાગણીઓને વ્યવહાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

10. તમારી નવી દિનચર્યા વિશે વિચારો

જીવન થોડા સમય માટે બદલાતું રહે છે અને તમે કદાચ તમારી સામાન્ય દિનચર્યામાં થોડો વિક્ષેપ જોશો. તમે કેવી રીતે સકારાત્મક નવી દિનચર્યાઓ અનુકૂળ અને બનાવી શકો છો અને પોતાને લક્ષ્યો સેટ કરી શકો છો તે વિશે વિચારો.

તમારા દિવસ અથવા તમારા અઠવાડિયા માટે કોઈ યોજના લખવામાં તમને મદદરૂપ થઈ શકે. જો તમે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છો, તો उठવાની અને સામાન્યની જેમ જ તૈયાર થવાનો પ્રયાસ કરો, તે જ કલાકો સુધી રહો જે તમે સામાન્ય રીતે કામ કરો છો અને તે જ સૂવાના શેડ્યૂલને વળગી રહો.

તમે દૈનિક ઘરેલુ વર્કઆઉટ માટે નવો સમય સેટ કરી શકો, અને સાફ કરવા, વાંચવા, ટીવી પ્રોગ્રામ અથવા ફિલ્મ જોવા માટે અથવા રાંધવા માટે નિયમિત સમય પસંદ કરો.

11. તમારી afterંઘ પછી જુઓ

સારી ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ આપણને કેવું લાગે છે તે માટે મોટો ફરક પડે છે, તેથી પૂરતું થવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારી sleepingંઘની નિયમિતતા જાળવવાનો પ્રયાસ કરો અને sleepંઘની સારી પ્રથાઓ વળગી રહો.

12. તમારા મનને સક્રિય રાખો

વાંચો, લખો, રમતો રમો, ક્રોસવર્ડ્સ કરો, સંપૂર્ણ સુડોકુ કોયડાઓ, જીગ્સs સમાપ્ત કરો, અથવા ડ્રોઇંગ અને પેઇન્ટિંગનો પ્રયાસ કરો.

ગમે તે હોય, કંઈક શોધો જે તમારા માટે કાર્ય કરે.

હું વાયુ પ્રદૂષણથી પોતાને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખી શકું?

Air pollution is increasingly reported as being something we need to improve if we are to prevent damaging the health of millions of people. Anyone who experienced the ‘pea-souper’ fogs of the 1960s and earlier needs little introduction to the subject, but the Clean Air Acts in the UK in 1956, 1963 and 1993 sorted that out didn’t they? After all, we don’t see those dreadful weather conditions any more do we and now that we no longer burn coal very much those chimneys belching black smoke are a thing of the past?

In truth, conditions are very much better now compared with the 50s but we are a long way from eliminating the air pollution problem, The rise of the motor car and diesel goods transport is a major factor and the harmful, irritant gasses released are much less obvious so tend to be hidden. In the UK these pollutants are now closely monitored by the Environmental Agency and include nitrogen dioxide, sulfur dioxide, carbon monoxide, pm2.5 particulates.

Exposure to airway irritants is still very common outside the home – the popularity of wood-burning stoves in urban and suburban areas is a good example of a new trend that can make matters worse. Bonfires and fireworks are a problem at some times of the year and Global Warming may also lead to increased risk of uncontrolled burning such as happened on the moors surrounding Manchester in 2018 and happens in the US and are currently ongoing in large parts of Australia. Burning causes vast quantities of very fine dust particles and gasses to be released that someone with asthma can find very disabling and after the ongoing bushfires National Asthma Council Australia have published useful help about how to cope with asthma if you find yourself in a smoky area.

An excellent review of the harm air pollution can do to our health and a call to government to take action was released in 2018 by the Royal College of Physicians (Every breath we take: the lifelong impact of air pollution ) and it has been followed up two years later in 2020 when, rather discouragingly they note that some chances to change things have already been missed and progress has been minimal: https://www.rcplondon.ac.uk/news/reducing-air-pollution-uk-progress-report-2018

Is there anything we can do to reduce prevent us from inhaling these irritants?

The British Lung Foundation has an extensive article on this subject for outdoor air. They aren’t particularly supportive about the use of facemasks but some aspergillosis patients report that there is some benefit, especially when travelling or gardening.

Indoors as long as we keep doors and windows closed we can keep out a lot of the pollution in the outside air, but of course, it is not always possible to do so as we also need to vent out excess moisture from our homes at regular intervals eg when we shower, bathe, cook or do the laundry. Air filters for use in the home have long been available varying from the token small device to large floor standing devices but are they any good? The answer is that they can reliably clean some things out of the air provided that they are big enough to suit your room size. Good Housekeeping has written a useful guide.

There is a freely available world map of air pollution at https://waqi.info/

map of air pollution

 

How people with aspergillosis can help look after their liver

What does our liver do?

Our livers are really important for us to live a healthy life. Tucked right underneath our ribcage it is a large soft organ that has a rich blood supply. It can recognise and break down or filter any toxic substances that it may find – consequently our blood is quickly cleaned of anything that is not meant to be in our bloodstream.

Toxic substances can get into our body when we eat them, drink them, inhale then or when our doctors inject substances directly into our bloodstream. They can even be part of the daily process that continually renews the tissues that make up our bodies, breaking down proteins and ridding us of any toxic by-products of this process. This is a hugely complex process that we are as yet unable to reproduce artificially – the only way we can replace a badly damaged liver is to replace it with a transplanted donated liver.

What happens if our liver stops working?

Not surprisingly if our livers become dysfunctional our bodies soon start to suffer and there is a long list of illnesses caused by a sick liver. One of the most well-known ways we can damage our livers is to take alcoholic drinks to excess regularly, but we should also be aware that obesity is also a risk to our livers.

Why is this important to aspergillosis patients?

In addition aspergillosis patients should be aware that the medications that they have to take can risk damaging their livers. Doctors closely monitor their patients especially when they first prescribe a mediation that may cause toxicity. They need to watch closely for signs of the liver starting to be distressed by monitoring the signs using blood tests referred to as liver function tests. The purpose of these tests is to detect the very early signs of liver distress so that the doctor can take action to prevent any long term damage.
We know that antifungal medication can cause liver damage in some people, sometimes because the dose of an antifungal is too high and a quick adjustment can prevent further problems, or sometimes the patient is switched to a different drug if dose reduction doesn’t have the desired impact on the liver.

What can I do?

What can you, the patient do to help yourselves when taking an antifungal medication? Firstly, of course, it is very important to have a good working relationship with your medication team and report any new symptoms quickly to your doctor can assess if any action is needed.

You can also help by keeping your liver in the best condition it can be so that it can detoxify your blood quickly and keep you in the best health possible. You may be surprised by some of the things you should and shouldn’t do!

  • Smoking is bad. There are hundreds of toxins in cigarette smoke that your liver has to work on to keep you well while it should be working on other toxins
  • Coffee is good! Take a few cups a day but ensure you are still taking plenty of water as well
  • Alcoholic drinks – stick to medical advice. If you are taking antifungal drugs I am afraid the advice is no alcohol consumption (your liver will love you for it)
  • Eat the rainbow – select fruit and veg of every colour to be part of your diet.
  • Take care when using acetaminophen – often found in colds & flu remedies. No more than 4000 milligrams per day.
  • Weight – keep your Body Mass Index between 18 and 25
  • Infection control – wash your hands well after using the toilet and before preparing food
  • Exercise as much as you can – see your specialist physio for advice
  • Get vaccinated against hepatitis
  • Practice safe sex – diseases transmitted by sex can hurt your liver
  • Avoid ‘liver detox’ products eg milk thistle, turmeric. Tell your doctor what you are taking.

NOTE: Herbs and supplements cause 25% of the liver damage treated by doctors – especially borage, comfrey, groomwell, coltsfoot but also Atractylis gummifera, celandine, chaparral, germander and pennyroyal oil.

Good foods for your liver (all in moderation)

  • Coffee
  • Oatmeal
  • Green tea
  • Water
  • Almonds
  • Spinach
  • Blueberries
  • Herbs & spices

Foods you should limit

  • Sugar
  • Fatty foods
  • Salt
  • snack foods (usually rich in the above)
  • Alcohol

Stoptober

Stoptober is an initiative which aims to help people quit smoking. The dangers of smoking are well understood, but for those with chronic lung conditions the risks can be even greater – for example smokers are 5 times more likely to catch the flu, a major complication for aspergillosis patients.

We have had 2 talks at the National Aspergillosis Centre patient and carer support meeting that mentioned smoking and aspergillosis. At one meeting, Dr Khaled Al-shair (National Aspergillosis Centre Researcher) spoke of several guidelines to help patients suffering from Chronic Pulmonary Aspergillosis (CPA) feel their best while being treated at the NAC. Exercise and good diet played their part but one of the major improvements many patients can make to their lifestyle was to stop smoking cigarettes.

We have also had a talk from our local ‘Stop Smoking’ nurse – this talk focused what can be done locally using UHSM (University Hospital of South Manchester) services; so if you are a NAC patient or live withing striking distance of UHSM (Manchester, UK) you can take advantage of this help directly. There was also extensive information for anyone about the advantages of giving up cigarettes and different strategies to employ when trying to find a way to stop smoking.

The NHS also provides a wealth of information and advice on quitting smoking which can be found here.

Advice for people with respiratory conditions in winter

https://www.youtube.com/watch?v=uvweHEQ6nYs

Many patients with respiratory conditions like aspergillosis report increased frequency of chest infections during the winter months, and this is mentioned repeatedly in our Facebook support groups (Public, Private). The cold weather brings problems of many kinds, but respiratory infection is one of the most serious. Infections by bacteria or virus have a major impact on their quality of life as their breathing becomes restricted and often they quickly become too exhausted to carry on with tasks of daily living.

Why does the winter cause increased vulnerability to respiratory infections? Is it because of the cold weather making us weaker and unable to fight off infection? In part – yes it is! Cold air cannot hold moisture as well as warmer air and thus cold air, is drier air. Inhaling dry air tends to dry out our airways and this can make us vulnerable to infection. This has two impacts – it irritates the lining of our airways and makes us cough, which itself increases our risk of infection, but it also dries out the mucous lining our airways and makes it more difficult to move – so we end up coughing much more than normal as we try to cough up this thickened substance.

People with chronic respiratory disease such as COPD, asthma, aspergillosis are particularly vulnerable to dry air as their airways are very sensitive to irritation.

Winter holds all kinds of pressures for the NHS and one of the biggest is a huge increase in people with respiratory conditions whose condition has become worse as a result of the cold weather. This video includes some advice on how to make sure the cold doesn’t affect your condition to prevent you from needing hospital treatment.

Reproduced with thanks, produced by NHS Blackpool CCG 2019

1 2 3 5