સેસિલિયા વિલિયમ્સ એસ્પરગિલોમા અને ક્રોનિક પલ્મોનરી એસ્પરગિલોસિસ (CPA) ના સ્વરૂપમાં એસ્પરગિલોસિસથી પીડાય છે. આ પોસ્ટમાં, સેસિલિયા એ વિશે વાત કરે છે કે કેવી રીતે હળવા પરંતુ નિયમિત વ્યાયામ શાસને તેણીના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી છે.

મેં કસરત માર્ગદર્શિકા ડાઉનલોડ કરી (અહીં ઉપલબ્ધ) આ વર્ષે સપ્ટેમ્બરમાં. મારું ઓક્સિજનનું સ્તર ભયજનક હતું, અને હું ઘરે પલ્મોનરી રિહેબિલિટેશનના અમુક સ્વરૂપો કરવા માંગતો હતો. મને આશ્ચર્ય થયું કે પ્રોગ્રામમાં કસરતો દરરોજ હાથ ધરવામાં આવતી હતી, કારણ કે હોસ્પિટલમાં અગાઉના પલ્મોનરી પ્રોગ્રામ અઠવાડિયામાં માત્ર ત્રણ વખત હતા. જો કે, આ કાર્યક્રમ ઘણો સરળ હતો.

હું વ્યાયામ પહેલાં થોડી મિનિટો માટે સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન કરું છું, અને મેં હવે 2.5 કિગ્રા વજન રજૂ કર્યું છે, પરંતુ જ્યારે મેં પ્રથમ વખત શરૂ કર્યું ત્યારે હું તે વજન વિના કરીશ. મેં બેઠેલી અને સ્થાયી કસરતો માટે સૌથી ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો શરૂ કર્યા અને ધીમે ધીમે ભલામણ કરેલ સેટમાં વધારો કર્યો. હું કસરત કરવા માટે મારો સમય કાઢું છું કારણ કે મને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે, અને તે જે સમય લે છે તેના પર હું કેવો દિવસ પસાર કરું છું તેના પર નિર્ભર છે. હું 30-મિનિટના પગલાને બે ભાગમાં તોડું છું; એક સવારે પ્રથમ વસ્તુ અને બપોરના ભોજન પછી. જો હું બહાર ફરવા જાઉં, તો હું માત્ર અન્ય કસરતો કરું છું અને કોઈ સ્ટેપ રૂટીન નથી. ચાર્ટ પર દર્શાવ્યા મુજબ હું મારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સભાન પ્રયાસ કરું છું. હું ફિલ (નેશનલ એસ્પરગિલોસિસ સેન્ટર સ્પેશિયાલિસ્ટ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, વિડિયો) દ્વારા ભલામણ કરાયેલ શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરું છું અહીં ઉપલબ્ધ), જે મારા શ્વાસને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે મારી મુલાકાત છે.

જ્યારે મેં આ પ્રોગ્રામ શરૂ કર્યો, ત્યારે મારું ઓક્સિજન સંતૃપ્તિનું સ્તર નબળું હતું. હું લાંબા સમય સુધી શ્વાસ લેતો હતો, અને હું આખો દિવસ ભયંકર અનુનાસિક ભીડ અને અનુનાસિક ટીપાંથી પીડાતો હતો – હું કાયમ મેન્થોલ સ્ફટિકો સાથે બાફતો હતો. મારી રોજિંદી દિનચર્યામાં કસરતો અને શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો સમાવેશ (સવારે મારા બેડરૂમમાં બારી ખુલ્લી રાખીને પ્રથમ વસ્તુ) એ ઊંડી અસર કરી છે. મારી ભીડ બાફ્યા વિના સરળ રીતે સાફ થાય છે. હું ઊંડા શ્વાસ લઈ શકું છું અને લાંબા સમય સુધી મારા શ્વાસને રોકી શકું છું. મેં નોંધ્યું છે કે નીચા ઓક્સિજન સ્તરના એપિસોડમાંથી સાજા થવામાં જે સમય લાગે છે અને શ્વાસની તકલીફમાં પણ સુધારો થયો છે. હું ટેબલ પરની બધી કસરતો કરું છું; સંતુલન આવશ્યક છે, અને સમય અને પ્રેક્ટિસ સાથે, હું સુધારી રહ્યો છું - જો કે મેં તે આંખો બંધ કરીને કરવાનું શરૂ કર્યું નથી - હું હજી ત્યાં નથી! હું આશા રાખું છું કે વ્યાયામ કાર્યક્રમોના સૌથી હળવા લાભો વિશે મારો હિસાબ લખવાથી અન્ય લોકોને ઘરે-ઘરે કસરતનો કાર્યક્રમ હાથ ધરવા માટે આત્મવિશ્વાસ અને પ્રોત્સાહન મળે છે.

જો તમે એસ્પરગિલોસિસ સાથે વ્યાયામ કરવા વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો અમારા નિષ્ણાત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ફિલ લેંગડન અમારા દ્વારા ઉપલબ્ધ ચર્ચા છે. YouTube ચેનલ અહીં.