Isolement COVID: bien-être mental tout en restant à la maison

Le UK NHS a publié une liste de ressources utiles pour vous aider à protéger votre santé mentale pendant cette période d'isolement COVID actuelle. Nous en avons reproduit une partie ici dans le but de permettre l'indexation des nombreuses sections, ce qui, espérons-le, rend l'accès un peu plus rapide et plus facile.

Prendre soin de son esprit et de son corps est très important tout en restant à la maison à cause du coronavirus (COVID-19).

Vous pouvez vous sentir ennuyé, frustré ou seul. Vous pouvez également être faible, inquiet ou anxieux, ou être préoccupé par vos finances, votre santé ou vos proches.

Il est important de se rappeler qu'il est acceptable de ressentir cela et que tout le monde réagit différemment. Rappelez-vous, cette situation est temporaire et, pour la plupart d'entre nous, ces sentiments disparaîtront. Rester à la maison peut être difficile, mais vous aidez à vous protéger et à protéger les autres en le faisant.

Les trucs et astuces ici sont des choses que vous pouvez faire maintenant pour vous aider à rester au top de votre bien-être mental et à faire face à ce que vous ressentez en restant à la maison. Assurez-vous d'obtenir un soutien supplémentaire si vous en ressentez le besoin.

Le gouvernement a également conseils plus larges sur le maintien à la maison à la suite d'un coronavirus.

Pour lire la page complète du NHS «Inquiet pour le coronavirus», cliquez ici

 

 

Pour une ressource plus complète sur la santé mentale, voir la page du NHS «Chaque esprit compte».

EMM - Coronavirus - Restez à la maison - Renseignez-vous sur vos droits

1. Renseignez-vous sur vos droits en matière d'emploi et d'avantages sociaux

Vous pouvez être préoccupé par le travail et l'argent pendant que vous devez rester à la maison - ces problèmes peuvent avoir un grand effet sur votre santé mentale.

Si vous ne l'avez pas déjà fait, parlez à votre employeur du travail à domicile et renseignez-vous sur vos indemnités de maladie et vos droits aux prestations. Connaître les détails ce que l'épidémie de coronavirus signifie pour vous (Angleterre et Pays de Galles uniquement) peut réduire l'inquiétude et vous aider à vous sentir plus en contrôle.

GOV.UK: prise en charge du coronavirus

2. Planifiez des choses pratiques

Déterminez comment vous pouvez obtenir les fournitures ménagères dont vous avez besoin. Vous pouvez essayer de demander à des voisins ou à des amis de la famille ou trouver un service de livraison.

Poursuivre l'accès au traitement et au soutien pour tout problème de santé physique ou mentale existant, dans la mesure du possible. Faites savoir aux services que vous restez à la maison et discutez de la façon de continuer à recevoir du soutien.

Si vous avez besoin de médicaments réguliers, vous pourrez peut-être commander des ordonnances répétées par téléphone ou en ligne via un site Web ou une application. Contactez votre médecin généraliste et demandez-lui s'il offre cela. Vous pouvez également demander à votre pharmacie de vous faire livrer vos médicaments ou demander à quelqu'un d'autre de les récupérer pour vous.

Si vous soutenez ou prenez soin des autres, que ce soit à votre domicile ou en leur rendant visite régulièrement, pensez à qui peut vous aider pendant que vous restez à la maison. Laisser votre autorité locale (Angleterre, Écosse et Pays de Galles uniquement) savoir si vous prodiguez des soins ou soutenez une personne avec qui vous ne vivez pas. Carers UK a d'autres conseils sur la création d'un plan d'urgence.

Carers UK: Coronavirus

3. Restez connecté avec les autres

Le maintien de relations saines avec des personnes en qui vous avez confiance est important pour votre bien-être mental. Pensez à la façon dont vous pouvez rester en contact avec vos amis et votre famille pendant que vous restez à la maison - par téléphone, messagerie, appels vidéo ou médias sociaux - que ce soit des personnes que vous voyez souvent ou des contacts avec de vieux amis.

Beaucoup de gens trouvent la situation actuelle difficile, donc rester en contact pourrait aussi les aider.

4. Parlez de vos inquiétudes

Il est normal de se sentir un peu inquiet, effrayé ou impuissant face à la situation actuelle. N'oubliez pas: il est normal de partager vos préoccupations avec d'autres personnes en qui vous avez confiance - et cela peut aussi les aider.

Si vous ne pouvez pas parler à quelqu'un que vous connaissez ou si cela ne vous a pas aidé, il existe de nombreuses lignes d'assistance que vous pouvez essayer à la place.

NHS - lignes d'assistance recommandées

5. Prenez soin de votre corps

Notre santé physique a un grand impact sur ce que nous ressentons. Dans des moments comme ceux-ci, il peut être facile de tomber dans des comportements malsains qui finissent par vous faire sentir plus mal.

Essayez de manger des repas sains et bien équilibrés, de boire suffisamment d'eau et de faire de l'exercice régulièrement. Évitez de fumer ou de prendre des drogues et essayez de ne pas boire trop d'alcool.

Vous pouvez quitter votre maison, seul ou avec des membres de votre ménage, pour 1 forme d'exercice par jour - comme une promenade, une course à pied ou à vélo. Mais assurez-vous de garder une distance de sécurité de 2 mètres par rapport aux autres. Ou vous pouvez essayer l'une de nos séances d'entraînement à domicile faciles de 10 minutes.

Essayez un entraînement à domicile de 10 minutes

6. Restez au courant des sentiments difficiles

Les inquiétudes concernant l'éclosion de coronavirus sont parfaitement normales. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir une anxiété intense qui peut affecter leur vie quotidienne.

Essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, telles que la façon dont vous agissez, à qui vous parlez et d'où vous obtenez des informations.

C'est bien de reconnaître que certaines choses échappent à votre contrôle, mais si des pensées constantes au sujet de la situation vous rendent anxieux ou dépassé, essayez-en des idées pour gérer votre anxiété.

7. Ne restez pas collé aux nouvelles

Essayez de limiter le temps que vous passez à regarder, lire ou écouter la couverture de l'épidémie, y compris sur les réseaux sociaux, et pensez à désactiver les alertes d'actualité sur votre téléphone.

Vous pouvez vous fixer une heure spécifique pour lire les mises à jour ou vous limiter à vérifier quelques fois par jour.

Utilisez des sources fiables - telles que GOV.UK ou la Site Web du NHS - et vérifier les informations provenant des actualités, des médias sociaux ou d'autres personnes.

GOV.UK: réponse du coronavirus

8. Continuez à faire les choses que vous aimez

Si nous nous sentons inquiets, anxieux, solitaires ou faibles, nous pouvons cesser de faire les choses que nous apprécions habituellement.

Faites un effort pour vous concentrer sur votre passe-temps préféré si c'est quelque chose que vous pouvez toujours faire à la maison. Sinon, choisir quelque chose de nouveau à apprendre à la maison pourrait aider.

Il existe de nombreux didacticiels et cours gratuits en ligne, et les gens proposent des façons inventives de faire les choses, comme organiser des quiz de pub en ligne et des concerts de musique.

9. Prenez le temps de vous détendre

Cela peut aider avec des émotions et des soucis difficiles et améliorer notre bien-être. Relaxation les techniques peut également aider à gérer les sentiments d'anxiété.

10. Pensez à votre nouvelle routine quotidienne

La vie change pendant un certain temps et vous verrez probablement une perturbation de votre routine normale. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous adapter et créer de nouvelles routines positives et vous fixer des objectifs.

Vous pourriez trouver utile de rédiger un plan pour votre journée ou votre semaine. Si vous travaillez à domicile, essayez de vous lever et de vous préparer de la même manière que d'habitude, respectez les mêmes heures que vous travaillez normalement et respectez le même horaire de sommeil.

Vous pouvez définir une nouvelle heure pour un entraînement quotidien à domicile et choisir une heure régulière pour nettoyer, lire, regarder une émission de télévision ou un film, ou cuisiner.

11. Prenez soin de votre sommeil

Un sommeil de bonne qualité fait une grande différence dans la façon dont nous nous sentons, il est donc important d'en avoir assez.

Essayez de maintenir votre rythme de sommeil régulier et respectez les bonnes pratiques de sommeil.

12. Gardez votre esprit actif

Lisez, écrivez, jouez à des jeux, faites des mots croisés, complétez des puzzles sudoku, terminez des puzzles ou essayez de dessiner et de peindre.

Quoi que ce soit, trouvez quelque chose qui vous convient.