Isolement COVID: bien-être mental tout en restant à la maison

Le UK NHS a publié une liste de ressources utiles pour vous aider à protéger votre santé mentale pendant cette période d'isolement COVID actuelle. Nous en avons reproduit une partie ici dans le but de permettre l'indexation des nombreuses sections, ce qui, espérons-le, rend l'accès un peu plus rapide et plus facile.

Prendre soin de son esprit et de son corps est très important tout en restant à la maison à cause du coronavirus (COVID-19).

Vous pouvez vous sentir ennuyé, frustré ou seul. Vous pouvez également être faible, inquiet ou anxieux, ou être préoccupé par vos finances, votre santé ou vos proches.

Il est important de se rappeler qu'il est acceptable de ressentir cela et que tout le monde réagit différemment. Rappelez-vous, cette situation est temporaire et, pour la plupart d'entre nous, ces sentiments disparaîtront. Rester à la maison peut être difficile, mais vous aidez à vous protéger et à protéger les autres en le faisant.

Les trucs et astuces ici sont des choses que vous pouvez faire maintenant pour vous aider à rester au top de votre bien-être mental et à faire face à ce que vous ressentez en restant à la maison. Assurez-vous d'obtenir un soutien supplémentaire si vous en ressentez le besoin.

Le gouvernement a également conseils plus larges sur le maintien à la maison à la suite d'un coronavirus.

Pour lire la page complète du NHS «Inquiet pour le coronavirus», cliquez ici

 

 

Pour une ressource plus complète sur la santé mentale, voir la page du NHS «Chaque esprit compte».

EMM - Coronavirus - Restez à la maison - Renseignez-vous sur vos droits

1. Renseignez-vous sur vos droits en matière d'emploi et d'avantages sociaux

Vous pouvez être préoccupé par le travail et l'argent pendant que vous devez rester à la maison - ces problèmes peuvent avoir un grand effet sur votre santé mentale.

Si vous ne l'avez pas déjà fait, parlez à votre employeur du travail à domicile et renseignez-vous sur vos indemnités de maladie et vos droits aux prestations. Connaître les détails ce que l'épidémie de coronavirus signifie pour vous (Angleterre et Pays de Galles uniquement) peut réduire l'inquiétude et vous aider à vous sentir plus en contrôle.

GOV.UK: prise en charge du coronavirus

2. Planifiez des choses pratiques

Déterminez comment vous pouvez obtenir les fournitures ménagères dont vous avez besoin. Vous pouvez essayer de demander à des voisins ou à des amis de la famille ou trouver un service de livraison.

Poursuivre l'accès au traitement et au soutien pour tout problème de santé physique ou mentale existant, dans la mesure du possible. Faites savoir aux services que vous restez à la maison et discutez de la façon de continuer à recevoir du soutien.

Si vous avez besoin de médicaments réguliers, vous pourrez peut-être commander des ordonnances répétées par téléphone ou en ligne via un site Web ou une application. Contactez votre médecin généraliste et demandez-lui s'il offre cela. Vous pouvez également demander à votre pharmacie de vous faire livrer vos médicaments ou demander à quelqu'un d'autre de les récupérer pour vous.

Si vous soutenez ou prenez soin des autres, que ce soit à votre domicile ou en leur rendant visite régulièrement, pensez à qui peut vous aider pendant que vous restez à la maison. Laisser votre autorité locale (Angleterre, Écosse et Pays de Galles uniquement) savoir si vous prodiguez des soins ou soutenez une personne avec qui vous ne vivez pas. Carers UK a d'autres conseils sur la création d'un plan d'urgence.

Carers UK: Coronavirus

3. Restez connecté avec les autres

Le maintien de relations saines avec des personnes en qui vous avez confiance est important pour votre bien-être mental. Pensez à la façon dont vous pouvez rester en contact avec vos amis et votre famille pendant que vous restez à la maison - par téléphone, messagerie, appels vidéo ou médias sociaux - que ce soit des personnes que vous voyez souvent ou des contacts avec de vieux amis.

Beaucoup de gens trouvent la situation actuelle difficile, donc rester en contact pourrait aussi les aider.

4. Parlez de vos inquiétudes

Il est normal de se sentir un peu inquiet, effrayé ou impuissant face à la situation actuelle. N'oubliez pas: il est normal de partager vos préoccupations avec d'autres personnes en qui vous avez confiance - et cela peut aussi les aider.

Si vous ne pouvez pas parler à quelqu'un que vous connaissez ou si cela ne vous a pas aidé, il existe de nombreuses lignes d'assistance que vous pouvez essayer à la place.

NHS - lignes d'assistance recommandées

5. Prenez soin de votre corps

Notre santé physique a un grand impact sur ce que nous ressentons. Dans des moments comme ceux-ci, il peut être facile de tomber dans des comportements malsains qui finissent par vous faire sentir plus mal.

Essayez de manger des repas sains et bien équilibrés, de boire suffisamment d'eau et de faire de l'exercice régulièrement. Évitez de fumer ou de prendre des drogues et essayez de ne pas boire trop d'alcool.

Vous pouvez quitter votre maison, seul ou avec des membres de votre ménage, pour 1 forme d'exercice par jour - comme une promenade, une course à pied ou à vélo. Mais assurez-vous de garder une distance de sécurité de 2 mètres par rapport aux autres. Ou vous pouvez essayer l'une de nos séances d'entraînement à domicile faciles de 10 minutes.

Essayez un entraînement à domicile de 10 minutes

6. Restez au courant des sentiments difficiles

Les inquiétudes concernant l'éclosion de coronavirus sont parfaitement normales. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir une anxiété intense qui peut affecter leur vie quotidienne.

Essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, telles que la façon dont vous agissez, à qui vous parlez et d'où vous obtenez des informations.

C'est bien de reconnaître que certaines choses échappent à votre contrôle, mais si des pensées constantes au sujet de la situation vous rendent anxieux ou dépassé, essayez-en des idées pour gérer votre anxiété.

7. Ne restez pas collé aux nouvelles

Essayez de limiter le temps que vous passez à regarder, lire ou écouter la couverture de l'épidémie, y compris sur les réseaux sociaux, et pensez à désactiver les alertes d'actualité sur votre téléphone.

Vous pouvez vous fixer une heure spécifique pour lire les mises à jour ou vous limiter à vérifier quelques fois par jour.

Utilisez des sources fiables - telles que GOV.UK ou la Site Web du NHS - et vérifier les informations provenant des actualités, des médias sociaux ou d'autres personnes.

GOV.UK: réponse du coronavirus

8. Continuez à faire les choses que vous aimez

Si nous nous sentons inquiets, anxieux, solitaires ou faibles, nous pouvons cesser de faire les choses que nous apprécions habituellement.

Faites un effort pour vous concentrer sur votre passe-temps préféré si c'est quelque chose que vous pouvez toujours faire à la maison. Sinon, choisir quelque chose de nouveau à apprendre à la maison pourrait aider.

Il existe de nombreux didacticiels et cours gratuits en ligne, et les gens proposent des façons inventives de faire les choses, comme organiser des quiz de pub en ligne et des concerts de musique.

9. Prenez le temps de vous détendre

Cela peut aider avec des émotions et des soucis difficiles et améliorer notre bien-être. Relaxation les techniques peut également aider à gérer les sentiments d'anxiété.

10. Pensez à votre nouvelle routine quotidienne

La vie change pendant un certain temps et vous verrez probablement une perturbation de votre routine normale. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous adapter et créer de nouvelles routines positives et vous fixer des objectifs.

Vous pourriez trouver utile de rédiger un plan pour votre journée ou votre semaine. Si vous travaillez à domicile, essayez de vous lever et de vous préparer de la même manière que d'habitude, respectez les mêmes heures que vous travaillez normalement et respectez le même horaire de sommeil.

Vous pouvez définir une nouvelle heure pour un entraînement quotidien à domicile et choisir une heure régulière pour nettoyer, lire, regarder une émission de télévision ou un film, ou cuisiner.

11. Prenez soin de votre sommeil

Un sommeil de bonne qualité fait une grande différence dans la façon dont nous nous sentons, il est donc important d'en avoir assez.

Essayez de maintenir votre rythme de sommeil régulier et respectez les bonnes pratiques de sommeil.

12. Gardez votre esprit actif

Lisez, écrivez, jouez à des jeux, faites des mots croisés, complétez des puzzles sudoku, terminez des puzzles ou essayez de dessiner et de peindre.

Quoi que ce soit, trouvez quelque chose qui vous convient.

Comment puis-je me protéger de la pollution de l'air?

La pollution de l'air est de plus en plus signalée comme quelque chose que nous devons améliorer si nous voulons éviter de nuire à la santé de millions de personnes. Quiconque a expérimenté les brouillards de «soupe aux pois» des années 1960 et plus tôt n'a besoin que de peu d'introduction au sujet, mais les Clean Air Acts au Royaume-Uni en 1956, 1963 et 1993 ont réglé cela, n'est-ce pas? Après tout, nous ne voyons plus ces conditions météorologiques épouvantables et maintenant que nous ne brûlons plus beaucoup de charbon, ces cheminées crachant de la fumée noire appartiennent au passé?

En vérité, les conditions sont bien meilleures maintenant que dans les années 50, mais nous sommes loin d’éliminer le problème de la pollution de l’air. le transport de voitures et de diesel est un facteur majeur et les gaz nocifs et irritants libérés sont beaucoup moins évidents et ont donc tendance à être cachés. Au Royaume-Uni, ces polluants sont désormais étroitement surveillés par le Agence environnementale et comprennent le dioxyde d'azote, le dioxyde de soufre, le monoxyde de carbone, les particules de pm2,5.

L'exposition aux irritants des voies respiratoires est encore très courante à l'extérieur de la maison - la popularité des poêles à bois dans les zones urbaines et suburbaines est un bon exemple d'une nouvelle tendance qui peut aggraver les choses. Les feux de joie et les feux d'artifice sont un problème à certains moments de l'année et Réchauffement climatique peut également entraîner un risque accru de brûlures incontrôlées, comme cela s'est produit sur les landes entourant Manchester en 2018 et se produit dans le NOUS et sont actuellement en cours dans de grandes parties de l'Australie. La combustion provoque la libération de grandes quantités de particules de poussière et de gaz très fins qu'une personne souffrant d'asthme peut trouver très handicapante et après les feux de brousse en cours Le National Asthma Council Australia a publié une aide utile sur la façon de faire face à l'asthme si vous vous trouvez dans une zone enfumée.

Un excellent examen des méfaits de la pollution atmosphérique peut nuire à notre santé et un appel au gouvernement à prendre des mesures a été publié en 2018 par le Collège royal des médecins (Chaque inspiration que nous respirons: l'impact permanent de la pollution atmosphérique ) et il a été suivi deux ans plus tard en 2020 lorsque, de manière plutôt décourageante, ils notent que certaines chances de changer les choses ont déjà été manquées et que les progrès ont été minimes: https://www.rcplondon.ac.uk/news/reducing-air-pollution-uk-progress-report-2018

Y a-t-il quelque chose que nous puissions faire pour réduire nous empêcher d'inhaler ces irritants?

La British Lung Foundation a un article détaillé sur ce sujet pour l'air extérieur. Ils ne sont pas particulièrement favorables à l'utilisation de masques faciaux, mais certains patients d'aspergillose rapportent qu'il y a un avantage, surtout en voyage ou au jardinage.

À l'intérieur tant que nous gardons les portes et les fenêtres fermées, nous pouvons empêcher une grande partie de la pollution de l'air extérieur, mais bien sûr, ce n'est pas toujours possible car nous devons également évacuer régulièrement l'excès d'humidité de nos maisons. intervalles, par exemple lorsque nous prenons une douche, un bain, une cuisine ou une lessive. Les filtres à air à usage domestique existent depuis longtemps, allant du petit appareil symbolique aux gros appareils au sol, mais sont-ils bons? La réponse est qu'ils peuvent nettoyer de manière fiable certaines choses hors de l'air à condition qu'elles soient assez grandes pour s'adapter à la taille de votre pièce. Good Housekeeping a écrit un guide utile.

Il existe une carte du monde de la pollution atmosphérique disponible gratuitement sur https://waqi.info/

carte de la pollution de l'air

 

Comment les personnes atteintes d'aspergillose peuvent aider à prendre soin de leur foie

Que fait notre foie?

Nos foies sont vraiment importants pour nous de vivre une vie saine. Niché juste en dessous de notre cage thoracique, il s'agit d'un grand organe mou qui a un apport sanguin riche. Il peut reconnaître et décomposer ou filtrer toutes les substances toxiques qu'il peut trouver - par conséquent, notre sang est rapidement nettoyé de tout ce qui n'est pas censé être dans notre circulation sanguine.

Les substances toxiques peuvent pénétrer dans notre corps lorsque nous les mangeons, les buvons, puis inhalons ou lorsque nos médecins injectent des substances directement dans notre circulation sanguine. Ils peuvent même faire partie du processus quotidien qui renouvelle continuellement les tissus qui composent notre corps, décomposant les protéines et nous débarrassant de tous les sous-produits toxiques de ce processus. Il s'agit d'un processus extrêmement complexe que nous ne sommes pas encore en mesure de reproduire artificiellement - la seule façon de remplacer un foie gravement endommagé est de le remplacer par un foie donné transplanté.

Que se passe-t-il si notre foie cesse de fonctionner?

Il n'est pas surprenant que si nos foies deviennent dysfonctionnels, notre corps commence bientôt à souffrir et longue liste de maladies causées par un foie malade. L'un des moyens les plus connus pour endommager notre foie est de prendre des boissons alcoolisées en excès régulièrement, mais nous devons également être conscients que l'obésité est également un risque pour notre foie.

Pourquoi est-ce important pour les patients d'aspergillose?

en plus patients atteints d'aspergillose doit être conscient que le les médicaments qu'ils doivent prendre peuvent risquer d'endommager leur foie. Les médecins surveillent étroitement leurs patients, en particulier lorsqu'ils prescrivent pour la première fois une médiation susceptible de provoquer une toxicité. Ils doivent surveiller de près les signes du foie qui commencent à être en détresse en surveillant les signes à l'aide de tests sanguins appelés Tests de la fonction hépatique. Le but de ces tests est de détecter les premiers signes de détresse hépatique afin que le médecin puisse prendre des mesures pour éviter tout dommage à long terme.
Nous savons que médicament antifongique peut causer des dommages au foie chez certaines personnes, parfois parce que la dose d'un antifongique est trop élevée et un ajustement rapide peut éviter d'autres problèmes, ou parfois le patient est remplacé par un médicament différent si la réduction de la dose n'a pas l'impact souhaité sur le foie .

Que puis-je faire?

Que pouvez-vous, le patient, faire pour vous aider lorsque vous prenez un médicament antifongique? Tout d'abord, bien sûr, il est très important d'avoir une bonne relation de travail avec votre équipe de médication et de signaler rapidement tout nouveau symptôme à votre médecin pour évaluer si une action est nécessaire.

Vous pouvez également aider en gardant votre foie dans les meilleures conditions possibles afin qu'il détoxifie rapidement votre sang et vous maintienne en meilleure santé possible. Vous pourriez être surpris par certaines des choses que vous devriez et ne devriez pas faire!

  • Fumer est mauvais. Il y a des centaines de toxines dans la fumée de cigarette sur lesquelles votre foie doit travailler pour vous garder en bonne santé alors qu'il devrait travailler sur d'autres toxines
  • Le café est bon! Prenez quelques tasses par jour, mais assurez-vous de prendre également beaucoup d'eau
  • Boissons alcoolisées - respectez les conseils médicaux. Si vous prenez des médicaments antifongiques, je crains que le conseil ne soit pas de consommation d'alcool (votre foie vous aimera pour cela)
  • Mangez l'arc-en-ciel - sélectionnez des fruits et légumes de toutes les couleurs pour faire partie de votre alimentation.
  • Faites attention lorsque vous utilisez de l'acétaminophène - souvent trouvé dans les remèdes contre le rhume et la grippe. Pas plus de 4000 milligrammes par jour.
  • Poids - gardez votre indice de masse corporelle entre 18 et 25
  • Contrôle des infections - lavez-vous bien les mains après être allé aux toilettes et avant de préparer des aliments
  • Faites de l'exercice autant que vous le pouvez - consultez votre spécialiste de la physiothérapie pour obtenir des conseils
  • Faites-vous vacciner contre l'hépatite
  • Pratiquez le sexe sans risque - les maladies transmises par le sexe peuvent endommager votre foie
  • Évitez les produits de «détoxication du foie», par exemple le chardon-Marie, le curcuma. Dites à votre médecin ce que vous prenez.

REMARQUE: Les herbes et les suppléments provoquent 25% des dommages au foie traités par les médecins - en particulier la bourrache, la consoude, le groomwell, le tussilage mais aussi Atractylis gummifera, chélidoine, chaparral, germander et pennyroyal.

De bons aliments pour votre foie (tous avec modération)

  • café
  • Flocons d'avoine
  • Thé vert
  • Eau
  • Amandes
  • épinard
  • Myrtilles
  • Herbes et épices

Aliments à limiter

  • Sucre
  • Les aliments gras
  • Sel
  • grignotines (généralement riches en ce qui précède)
  • De l'alcool

Stoptober

Stoptober est une initiative qui vise à aider les gens à arrêter de fumer. Les dangers du tabagisme sont bien compris, mais pour ceux qui souffrent de maladies pulmonaires chroniques, les risques peuvent être encore plus importants - par exemple, les fumeurs sont 5 fois plus susceptibles d'attraper la grippe, une complication majeure pour les patients atteints d'aspergillose.

Nous avons eu 2 entretiens lors de la réunion de soutien aux patients et aux soignants du National Aspergillosis Center qui ont mentionné le tabagisme et l'aspergillose. Lors d'une réunion, le Dr Khaled Al-shair (chercheur du National Aspergillosis Center) a parlé de plusieurs lignes directrices pour aider les patients souffrant d'aspergillose pulmonaire chronique (CPA) se sentir à son mieux tout en étant traité au CNA. L'exercice et une bonne alimentation ont joué leur rôle, mais l'une des principales améliorations que de nombreux patients peuvent apporter à leur mode de vie a été d'arrêter de fumer.

Nous avons également eu un parler de notre infirmière locale "Arrêter de fumer" - cet exposé a porté sur ce qui peut être fait localement en utilisant les services UHSM (University Hospital of South Manchester); Donc, si vous êtes un patient du CNA ou que vous vivez à une distance frappante de l'UHSM (Manchester, Royaume-Uni), vous pouvez profiter directement de cette aide. Il y avait également des informations détaillées pour quiconque sur les avantages de renoncer à la cigarette et les différentes stratégies à employer pour essayer de trouver un moyen d'arrêter de fumer.

Le NHS fournit également une mine d'informations et de conseils pour arrêter de fumer qui peut être trouvé ici.

Conseils aux personnes souffrant de troubles respiratoires en hiver

https://www.youtube.com/watch?v=uvweHEQ6nYs

De nombreux patients souffrant de troubles respiratoires comme l'aspergillose signalent une augmentation de la fréquence des infections pulmonaires pendant les mois d'hiver, et cela est mentionné à plusieurs reprises dans nos groupes de soutien Facebook (Publique, Privé). Le froid pose des problèmes de toutes sortes, mais l'infection respiratoire est l'une des plus graves. Les infections par des bactéries ou des virus ont un impact majeur sur leur qualité de vie car leur respiration devient limitée et souvent elles deviennent rapidement trop épuisées pour continuer les tâches de la vie quotidienne.

Pourquoi l'hiver augmente-t-il la vulnérabilité aux infections respiratoires? Est-ce à cause du froid qui nous rend plus faibles et incapables de combattre l'infection? En partie - oui c'est ça! L'air froid ne peut pas retenir l'humidité ainsi que l'air plus chaud et donc l'air froid est un air plus sec. L'inhalation d'air sec a tendance à assécher nos voies respiratoires, ce qui peut nous rendre vulnérables aux infections. Cela a deux effets - il irrite la muqueuse de nos voies respiratoires et nous fait tousser, ce qui augmente lui-même notre risque d'infection, mais il dessèche également la muqueuse tapissant nos voies respiratoires et le rend plus difficile à déplacer - nous finissons donc par tousser beaucoup plus que la normale alors que nous essayons de cracher cette substance épaissie.

Les personnes atteintes de maladies respiratoires chroniques telles que la BPCO, l'asthme, l'aspergillose sont particulièrement vulnérables à l'air sec car leurs voies respiratoires sont très sensibles à l'irritation.

L'hiver exerce toutes sortes de pressions sur le NHS et l'une des plus importantes est une énorme augmentation du nombre de personnes souffrant de troubles respiratoires dont l'état s'est aggravé en raison du froid. Cette vidéo comprend des conseils sur la façon de s'assurer que le froid n'affecte pas votre état pour vous éviter d'avoir besoin de soins hospitaliers.

Reproduit avec remerciements, produit par NHS Blackpool CCG 2019

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