Voici un conseil clair que nous donnerions aux personnes atteintes de sensibilités respiratoires comme ABPA (Aspergillose bronchopulmonaire allergique), CPA (Aspergillose pulmonaire chronique), Asthme, Bronchectasie ou Bronchiectasie ou Dilatation des bronches (DDB) , ou MPOC :

✅1. Vérifiez la qualité de l'air avant de sortir

• Utiliser des applications sur la qualité de l'air quotidiennement (surtout si vous prévoyez de faire de l’exercice ou des courses en plein air).

• Applications/sites gratuits recommandés :

  • AirVisual / IQAir (Suivi mondial des PM2.5 – une application pour smartphone pratique)

  • Plume Labs (prévisions détaillées + recommandations)

  • Prévisions de pollution du DEFRA au Royaume-Uni (site officiel du gouvernement)

  • Met Office (Site officiel du gouvernement)

• Chiffres clés à connaître:

  • PM2.5 > 35 µg/m³ → nocif pour les patients atteints de maladies pulmonaires

  • PM10 > 50 µg/m³ → risque accru d'irritation

  • « Modéré » ou pire sur l'échelle DEFRA → minimiser l’exposition à l’extérieur si possible.

✅2. Planifiez intelligemment votre activité de plein air

• Tôt le matin ont souvent une pollution plus élevée (piégeage nocturne par l'air froid).

• Du milieu de matinée au début d'après-midi (10h - 2h) souvent plus propre s'il fait beau et venteux.

• Évitez les heures de pointe — la pollution est plus élevée lorsque le trafic est dense.

???? Bonnes pratiques:

Promenez-vous, faites du shopping ou jardinez pendant parties plus propres et plus chaudes de la journée si possible.

✅3. Portez un masque les jours de pollution modérée ou élevée

• Si l'AQI (indice de qualité de l'air) est modéré ou pire:

  • Utilisez un masque léger FFP2/N95 ou supérieur en plein air.

  • Masques à valve sont meilleurs pour le confort respiratoire, mais n'oubliez pas : les masques à valve protègent vous, Pas autres.

• Masques réutilisables avec filtres PM2.5 sont également utiles (par exemple, Cambridge Mask Pro).

✅4. Évitez les endroits à haut risque

• Ne marche pas routes principales très fréquentées si vous pouvez l'éviter.

• Restez un pâté de maisons en arrière des voies de circulation denses — la pollution diminue considérablement même à seulement 100 mètres !

• Éviter les sites de construction, feux ouverts, les zones industrielles et dépôts de bus.

✅5. Protégez aussi l'intérieur

• Fermer les fenêtres les jours de mauvaise qualité de l'air (surtout face au trafic).

• Utiliser des purificateurs d'air HEPA à l’intérieur si vous le pouvez – ils retiennent également les fines particules de pollution et les spores de moisissures.

• Douche/changement de vêtements après être rentré à l'intérieur si vous êtes sorti pendant des périodes très polluées, les particules collent aux cheveux et aux vêtements.

✅6. Écoute ton corps

• Si tu sens poitrine serrée, commencer à tousser, ou sifflement après avoir été dehors :

  • Arrêter, masque immédiatement si vous ne l'avez pas fait.

  • Utiliser un inhalateur de secours si prescrit (salbutamol, Ventoline).

  • Entrez dans un air plus pur (à l’intérieur avec les fenêtres fermées).

Même si les relevés de pollution semblent seulement « modérés »,
si vos poumons réagissent mal, fais d'abord confiance à ton corps, pas le numéro.

🎯 Règles d'or simples pour les patients ABPA/CPA :

🧡 Kit de survie rapide pour la qualité de l'air pour les poumons sensibles

• Petite Masque FFP2/N95 (valve pour plus de confort)

• Petite bouteille de eau (restez hydraté — la pollution épaissit le mucus)

• Inhalateur de secours (si prescrit)

• Application de qualité de l'air installée et vérifié quotidiennement

• Veste/chapeau léger pour minimiser les particules sur les cheveux et la peau

🔵 Dernier conseil sur l'état d'esprit :

🌿 Vous n’êtes pas obligé d’éviter les activités de plein air pour toujours -
il te suffit d'être stratégique à propos quels jours et où allez-vous.

« Choisissez vos batailles. Choisissez votre air. »

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