سیسیلیا ویلیامز از آسپرژیلوزیس به شکل آسپرژیلوم و آسپرژیلوز مزمن ریوی (CPA) رنج می برد. در این پست، سیسیلیا در مورد اینکه چگونه یک رژیم ورزشی سبک اما منظم به بهبود سلامت و تندرستی او کمک کرده است صحبت می کند.

من راهنمای تمرین را دانلود کردم (در اینجا موجود است) در شهریور امسال سطح اکسیژن من وحشتناک بود و می خواستم نوعی توانبخشی ریوی را در خانه انجام دهم. من تعجب کردم که تمرینات این برنامه قرار بود روزانه انجام شود، زیرا برنامه های قبلی ریوی در بیمارستان فقط سه بار در هفته بود. با این حال، این برنامه بسیار ساده تر بود.

من چند دقیقه قبل از تمرینات حرکات کششی انجام می دهم و اکنون وزنه های 2.5 کیلوگرمی را معرفی کرده ام، اما در ابتدای شروع تمرین بدون وزنه انجام می دادم. تمرینات نشسته و ایستاده را با کمترین تعداد تکرار شروع کردم و به تدریج به ست های توصیه شده افزایش پیدا کردم. من برای انجام تمرینات وقت می گذارم زیرا می توانم نفس بکشم، و زمان آن بستگی به نوع روزی دارد که دارم. قدم 30 دقیقه ای را به دو قسمت تقسیم می کنم. یک چیز اول صبح و یکی بعد از ناهار. اگر بیرون از خانه قدم بزنم، فقط تمرینات دیگر را انجام می‌دهم و هیچ گامی روتین ندارم. همانطور که در نمودار نشان داده شده است تلاش می کنم تا روی تنفسم تمرکز کنم. من از تکنیک های تنفسی توصیه شده توسط فیل (فیزیوتراپیست متخصص مرکز ملی آسپرژیلوزیس، ویدئو) استفاده می کنم اینجا موجود است) که برای بازگرداندن تنفسم به حالت عادی مورد استفاده من بوده است.

وقتی این برنامه را شروع کردم، سطح اشباع اکسیژن من ضعیف بود. من برای مدت‌های طولانی نفس می‌کشیدم و تمام روز از احتقان وحشتناک بینی و چکه‌های بعد از بینی رنج می‌بردم – برای همیشه با کریستال‌های منتول بخار می‌کردم. گنجاندن تمرینات و تکنیک‌های تنفسی در برنامه روزانه‌ام (اول صبح در اتاق خوابم با پنجره‌های باز) تأثیر عمیقی داشته است. گرفتگی من بدون بخار کردن راحت تر از بین می رود. می توانم نفس های عمیق تری بکشم و نفسم را برای مدت طولانی تری حبس کنم. متوجه شده ام که زمان بهبودی من از دوره های کم اکسیژن و تنگی نفس نیز بهبود یافته است. من تمام تمرینات روی میز را انجام می دهم. موارد متعادل ضروری هستند، و با گذشت زمان و تمرین، من در حال بهبود هستم - اگرچه هنوز با چشمان بسته شروع به انجام آنها نکرده ام - هنوز آنجا نیستم! من امیدوارم که نوشتن گزارش من از مزایای حتی سبک ترین برنامه های ورزشی به دیگران اعتماد به نفس و تشویق برای انجام یک برنامه ورزشی در خانه بدهد.

اگر می‌خواهید در مورد ورزش با آسپرژیلوزیس بیشتر بدانید، فیزیوتراپیست متخصص ما، فیل لنگدون، یک سخنرانی در دسترس است. کانال یوتیوب اینجا