Aislamiento de COVID: bienestar mental mientras se está en casa

El NHS del Reino Unido ha publicado una lista de recursos útiles para ayudar a proteger su salud mental durante este período de aislamiento COVID actual. Hemos reproducido algunos de ellos aquí con el fin de permitir la indexación de muchas secciones, con la esperanza de que el acceso sea un poco más rápido y fácil.

Cuidar tu mente y tu cuerpo es realmente importante mientras te quedas en casa debido al coronavirus (COVID-19).

Puede sentirse aburrido, frustrado o solo. También puede estar bajo, preocupado o ansioso, o preocupado por sus finanzas, su salud o las personas cercanas a usted.

Es importante recordar que está bien sentirse así y que todos reaccionan de manera diferente. Recuerde, esta situación es temporal y, para la mayoría de nosotros, estos sentimientos pasarán. Quedarse en casa puede ser difícil, pero está ayudando a protegerse y proteger a los demás al hacerlo.

Los consejos y sugerencias aquí son cosas que puede hacer ahora para ayudarlo a mantenerse al tanto de su bienestar mental y hacer frente a cómo puede sentirse mientras se queda en casa. Asegúrese de obtener más ayuda si cree que la necesita.

El gobierno también tiene Una guía más amplia para quedarse en casa como resultado del coronavirus.

Para leer la página completa del NHS 'Preocupado por el coronavirus', haga clic aquí

 

 

Para obtener un recurso más completo sobre salud mental, consulte la página del NHS 'Cada mente importa'.

EMM - Coronavirus - Quédese en casa - Conozca sus derechos

1. Infórmese sobre sus derechos laborales y de beneficios

Es posible que le preocupe el trabajo y el dinero mientras tiene que quedarse en casa; estos problemas pueden tener un gran efecto en su salud mental.

Si aún no lo ha hecho, hable con su empleador acerca de trabajar desde su casa y conozca su salario por enfermedad y sus derechos de beneficios. Conociendo los detalles sobre Qué significa el brote de coronavirus para usted (solo Inglaterra y Gales) puede reducir la preocupación y ayudarlo a sentirse más en control.

GOV.UK: soporte de Coronavirus

2. Planifica cosas prácticas

Determine cómo puede obtener los suministros para el hogar que necesita. Puede intentar preguntar a vecinos o amigos de la familia, o buscar un servicio de entrega.

Continúe accediendo al tratamiento y al apoyo para cualquier problema de salud física o mental existente siempre que sea posible. Informe a los servicios que se queda en su casa y analice cómo continuar recibiendo asistencia.

Si necesita un medicamento regular, puede pedir recetas repetidas por teléfono o en línea a través de un sitio web o una aplicación. Póngase en contacto con su médico de cabecera y pregunte si le ofrecen esto. También puede preguntarle a su farmacia sobre la entrega de su medicamento, o pedirle a otra persona que lo recoja por usted.

Si apoya o cuida a otros, ya sea en su hogar o visitándolos regularmente, piense en quién puede ayudarlo mientras se queda en casa. Dejar su autoridad local (Inglaterra, Escocia y Gales solamente) saber si brinda atención o apoya a alguien con quien no vive. Carers UK tiene más consejos sobre cómo crear un plan de contingencia.

Carers UK: Coronavirus

3. Mantente conectado con otros

Mantener relaciones saludables con personas de confianza es importante para su bienestar mental. Piensa en cómo puedes mantenerte en contacto con amigos y familiares mientras te quedas en casa, por teléfono, mensajería, videollamadas o redes sociales, ya sea gente a la que sueles ver o conectarte con viejos amigos.

A mucha gente le resulta difícil la situación actual, por lo que mantenerse en contacto podría ayudarlos también.

4. Habla sobre tus preocupaciones

Es normal sentirse un poco preocupado, asustado o indefenso por la situación actual. Recuerde: está bien compartir sus inquietudes con otras personas en las que confía, y hacerlo también puede ayudarlas.

Si no puedes hablar con alguien que conoces o si hacerlo no te ha ayudado, hay muchas líneas de ayuda que puedes probar.

NHS - líneas de ayuda recomendadas

5. Cuida tu cuerpo

Nuestra salud física tiene un gran impacto en cómo nos sentimos. En momentos como estos, puede ser fácil caer en patrones de comportamiento poco saludables que terminan haciéndote sentir peor.

Trate de comer comidas saludables y bien balanceadas, beba suficiente agua y haga ejercicio regularmente. Evite fumar o drogas, y trate de no beber demasiado alcohol.

Puede salir de su casa, solo o con miembros de su hogar, para hacer 1 ejercicio al día, como caminar, correr o andar en bicicleta. Pero haga que se mantenga a una distancia segura de 2 metros de los demás. O puede probar uno de nuestros sencillos entrenamientos en casa de 10 minutos.

Prueba un entrenamiento en casa de 10 minutos

6. Mantente al tanto de los sentimientos difíciles

La preocupación por el brote de coronavirus es perfectamente normal. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar ansiedad intensa que puede afectar su vida cotidiana.

Trate de concentrarse en las cosas que puede controlar, como la forma en que actúa, con quién habla y de dónde obtiene información.

Está bien reconocer que algunas cosas están fuera de tu control, pero si los pensamientos constantes sobre la situación te hacen sentir ansioso o abrumado, prueba algunas ideas para ayudar a controlar su ansiedad.

7. No te quedes pegado a las noticias

Intente limitar el tiempo que pasa mirando, leyendo o escuchando la cobertura del brote, incluso en las redes sociales, y piense en desactivar las alertas de noticias de última hora en su teléfono.

Puede establecer un horario específico para leer las actualizaciones o limitarse a revisar un par de veces al día.

Utilice fuentes confiables, como GOV.UK o la Sitio web del NHS - e información de verificación de hechos de las noticias, redes sociales u otras personas.

GOV.UK: Respuesta de coronavirus

8. Continúa haciendo cosas que disfrutas

Si nos sentimos preocupados, ansiosos, solos o deprimidos, podemos dejar de hacer cosas que generalmente disfrutamos.

Haga un esfuerzo por concentrarse en su pasatiempo favorito si es algo que todavía puede hacer en casa. Si no, elegir algo nuevo para aprender en casa podría ayudar.

Hay muchos tutoriales y cursos gratuitos en línea, y la gente está ideando formas ingeniosas de hacer cosas, como organizar concursos de pub en línea y conciertos de música.

9. Tómese el tiempo para relajarse.

Esto puede ayudar con emociones y preocupaciones difíciles, y mejorar nuestro bienestar. Relajación tecnicas También puede ayudar a lidiar con los sentimientos de ansiedad.

10. Piensa en tu nueva rutina diaria

La vida está cambiando por un tiempo y es probable que vea alguna interrupción en su rutina normal. Piense en cómo puede adaptarse y crear nuevas rutinas positivas y fijarse objetivos.

Puede que le resulte útil escribir un plan para su día o su semana. Si está trabajando desde su casa, intente levantarse y prepararse de la misma manera normal, mantenga las mismas horas que normalmente trabajaría y cumpla con el mismo horario de sueño.

Puede establecer un nuevo horario para un entrenamiento diario en el hogar y elegir un horario regular para limpiar, leer, mirar un programa de TV o una película, o cocinar.

11. Cuida tu sueño

El sueño de buena calidad marca una gran diferencia en cómo nos sentimos, por lo que es importante tener suficiente.

Trate de mantener su patrón de sueño regular y manténgase en buenas prácticas de sueño.

12. Mantén tu mente activa

Lea, escriba, juegue, haga crucigramas, complete rompecabezas de sudoku, termine rompecabezas o intente dibujar y pintar.

Sea lo que sea, encuentre algo que funcione para usted.