Aislamiento de COVID: bienestar mental mientras se está en casa

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El NHS del Reino Unido ha publicado una lista de recursos útiles para ayudar a proteger su salud mental durante este período de aislamiento COVID actual. Hemos reproducido algunos de ellos aquí con el fin de permitir la indexación de muchas secciones, con la esperanza de que el acceso sea un poco más rápido y fácil.

Cuidar tu mente y tu cuerpo es realmente importante mientras te quedas en casa debido al coronavirus (COVID-19).

Puede sentirse aburrido, frustrado o solo. También puede estar bajo, preocupado o ansioso, o preocupado por sus finanzas, su salud o las personas cercanas a usted.

Es importante recordar que está bien sentirse así y que todos reaccionan de manera diferente. Recuerde, esta situación es temporal y, para la mayoría de nosotros, estos sentimientos pasarán. Quedarse en casa puede ser difícil, pero está ayudando a protegerse y proteger a los demás al hacerlo.

Los consejos y sugerencias aquí son cosas que puede hacer ahora para ayudarlo a mantenerse al tanto de su bienestar mental y hacer frente a cómo puede sentirse mientras se queda en casa. Asegúrese de obtener más ayuda si cree que la necesita.

El gobierno también tiene Una guía más amplia para quedarse en casa como resultado del coronavirus.

Para leer la página completa del NHS 'Preocupado por el coronavirus', haga clic aquí

 

 

Para obtener un recurso más completo sobre salud mental, consulte la página del NHS 'Cada mente importa'.

EMM - Coronavirus - Quédese en casa - Conozca sus derechos

1. Infórmese sobre sus derechos laborales y de beneficios

Es posible que le preocupe el trabajo y el dinero mientras tiene que quedarse en casa; estos problemas pueden tener un gran efecto en su salud mental.

Si aún no lo ha hecho, hable con su empleador acerca de trabajar desde su casa y conozca su salario por enfermedad y sus derechos de beneficios. Conociendo los detalles sobre Qué significa el brote de coronavirus para usted (solo Inglaterra y Gales) puede reducir la preocupación y ayudarlo a sentirse más en control.

GOV.UK: soporte de Coronavirus

2. Planifica cosas prácticas

Determine cómo puede obtener los suministros para el hogar que necesita. Puede intentar preguntar a vecinos o amigos de la familia, o buscar un servicio de entrega.

Continúe accediendo al tratamiento y al apoyo para cualquier problema de salud física o mental existente siempre que sea posible. Informe a los servicios que se queda en su casa y analice cómo continuar recibiendo asistencia.

Si necesita un medicamento regular, puede pedir recetas repetidas por teléfono o en línea a través de un sitio web o una aplicación. Póngase en contacto con su médico de cabecera y pregunte si le ofrecen esto. También puede preguntarle a su farmacia sobre la entrega de su medicamento, o pedirle a otra persona que lo recoja por usted.

Si apoya o cuida a otros, ya sea en su hogar o visitándolos regularmente, piense en quién puede ayudarlo mientras se queda en casa. Dejar su autoridad local (Inglaterra, Escocia y Gales solamente) saber si brinda atención o apoya a alguien con quien no vive. Carers UK tiene más consejos sobre cómo crear un plan de contingencia.

Carers UK: Coronavirus

3. Mantente conectado con otros

Mantener relaciones saludables con personas de confianza es importante para su bienestar mental. Piensa en cómo puedes mantenerte en contacto con amigos y familiares mientras te quedas en casa, por teléfono, mensajería, videollamadas o redes sociales, ya sea gente a la que sueles ver o conectarte con viejos amigos.

A mucha gente le resulta difícil la situación actual, por lo que mantenerse en contacto podría ayudarlos también.

4. Habla sobre tus preocupaciones

Es normal sentirse un poco preocupado, asustado o indefenso por la situación actual. Recuerde: está bien compartir sus inquietudes con otras personas en las que confía, y hacerlo también puede ayudarlas.

Si no puedes hablar con alguien que conoces o si hacerlo no te ha ayudado, hay muchas líneas de ayuda que puedes probar.

NHS - líneas de ayuda recomendadas

5. Cuida tu cuerpo

Nuestra salud física tiene un gran impacto en cómo nos sentimos. En momentos como estos, puede ser fácil caer en patrones de comportamiento poco saludables que terminan haciéndote sentir peor.

Trate de comer comidas saludables y bien balanceadas, beba suficiente agua y haga ejercicio regularmente. Evite fumar o drogas, y trate de no beber demasiado alcohol.

Puede salir de su casa, solo o con miembros de su hogar, para hacer 1 ejercicio al día, como caminar, correr o andar en bicicleta. Pero haga que se mantenga a una distancia segura de 2 metros de los demás. O puede probar uno de nuestros sencillos entrenamientos en casa de 10 minutos.

Prueba un entrenamiento en casa de 10 minutos

6. Mantente al tanto de los sentimientos difíciles

La preocupación por el brote de coronavirus es perfectamente normal. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar ansiedad intensa que puede afectar su vida cotidiana.

Trate de concentrarse en las cosas que puede controlar, como la forma en que actúa, con quién habla y de dónde obtiene información.

Está bien reconocer que algunas cosas están fuera de tu control, pero si los pensamientos constantes sobre la situación te hacen sentir ansioso o abrumado, prueba algunas ideas para ayudar a controlar su ansiedad.

7. No te quedes pegado a las noticias

Intente limitar el tiempo que pasa mirando, leyendo o escuchando la cobertura del brote, incluso en las redes sociales, y piense en desactivar las alertas de noticias de última hora en su teléfono.

Puede establecer un horario específico para leer las actualizaciones o limitarse a revisar un par de veces al día.

Utilice fuentes confiables, como GOV.UK o la Sitio web del NHS - e información de verificación de hechos de las noticias, redes sociales u otras personas.

GOV.UK: Respuesta de coronavirus

8. Continúa haciendo cosas que disfrutas

Si nos sentimos preocupados, ansiosos, solos o deprimidos, podemos dejar de hacer cosas que generalmente disfrutamos.

Haga un esfuerzo por concentrarse en su pasatiempo favorito si es algo que todavía puede hacer en casa. Si no, elegir algo nuevo para aprender en casa podría ayudar.

Hay muchos tutoriales y cursos gratuitos en línea, y la gente está ideando formas ingeniosas de hacer cosas, como organizar concursos de pub en línea y conciertos de música.

9. Tómese el tiempo para relajarse.

Esto puede ayudar con emociones y preocupaciones difíciles, y mejorar nuestro bienestar. Relajación tecnicas También puede ayudar a lidiar con los sentimientos de ansiedad.

10. Piensa en tu nueva rutina diaria

La vida está cambiando por un tiempo y es probable que vea alguna interrupción en su rutina normal. Piense en cómo puede adaptarse y crear nuevas rutinas positivas y fijarse objetivos.

Puede que le resulte útil escribir un plan para su día o su semana. Si está trabajando desde su casa, intente levantarse y prepararse de la misma manera normal, mantenga las mismas horas que normalmente trabajaría y cumpla con el mismo horario de sueño.

Puede establecer un nuevo horario para un entrenamiento diario en el hogar y elegir un horario regular para limpiar, leer, mirar un programa de TV o una película, o cocinar.

11. Cuida tu sueño

El sueño de buena calidad marca una gran diferencia en cómo nos sentimos, por lo que es importante tener suficiente.

Trate de mantener su patrón de sueño regular y manténgase en buenas prácticas de sueño.

12. Mantén tu mente activa

Lea, escriba, juegue, haga crucigramas, complete rompecabezas de sudoku, termine rompecabezas o intente dibujar y pintar.

Sea lo que sea, encuentre algo que funcione para usted.

¿Cómo puedo protegerme de la contaminación del aire?

La contaminación del aire se informa cada vez más como algo que debemos mejorar para evitar dañar la salud de millones de personas. Cualquiera que haya experimentado las nieblas de 'guisantes' de los años 60 y anteriores necesita poca introducción al tema, pero las Actas de Aire Limpio en el Reino Unido en 1956, 1963 y 1993 resolvieron eso, ¿no? Después de todo, ya no vemos esas terribles condiciones climáticas, y ahora que ya no quemamos mucho carbón, esas chimeneas que arrojan humo negro son cosa del pasado.

En verdad, las condiciones son mucho mejores ahora en comparación con los años 50, pero estamos muy lejos de eliminar el problema de la contaminación del aire. el transporte de automóviles y diesel es un factor importante y los gases nocivos e irritantes liberados son mucho menos obvios, por lo que tienden a estar ocultos. En el Reino Unido estos contaminantes ahora son monitoreados de cerca por el Agencia ambiental e incluyen dióxido de nitrógeno, dióxido de azufre, monóxido de carbono, partículas de pm2.5.

La exposición a los irritantes de las vías respiratorias sigue siendo muy común fuera del hogar: la popularidad de las estufas de leña en áreas urbanas y suburbanas es un buen ejemplo de una nueva tendencia que puede empeorar las cosas. Las hogueras y los fuegos artificiales son un problema en algunas épocas del año y Calentamiento global También puede conducir a un mayor riesgo de quemaduras incontroladas, como sucedió en los páramos que rodean Manchester en 2018 y sucede en el NOSOTROS y actualmente están en curso en grandes partes de Australia. La quema provoca la liberación de grandes cantidades de partículas de polvo y gases muy finos que una persona con asma puede encontrar muy incapacitante y después de los incendios forestales en curso. National Asthma Council Australia ha publicado ayuda útil sobre cómo lidiar con el asma si te encuentras en un área llena de humo.

En 2018, el Royal College of Physicians lanzó una excelente revisión del daño que la contaminación del aire puede hacer a nuestra salud y un llamado al gobierno para tomar medidasCada respiro que tomamos: el impacto de toda la vida de la contaminación del aire ) y se siguió dos años más tarde en 2020 cuando, de manera bastante desalentadora, notaron que algunas oportunidades para cambiar las cosas ya se habían perdido y el progreso ha sido mínimo: https://www.rcplondon.ac.uk/news/reducing-air-pollution-uk-progress-report-2018

¿Hay algo que podamos hacer para reducir y evitar que inhalemos estos irritantes?

La British Lung Foundation tiene un artículo extenso sobre este tema para aire exterior. No apoyan particularmente el uso de mascarillas, pero algunos pacientes con aspergilosis informan que hay algún beneficio, especialmente cuando viajas o trabajas en el jardín.

En el interior, siempre que mantengamos las puertas y ventanas cerradas, podemos evitar que entre mucha contaminación en el aire exterior, pero, por supuesto, no siempre es posible hacerlo, ya que también necesitamos ventear el exceso de humedad de nuestros hogares en forma regular. intervalos, por ejemplo, cuando nos duchamos, nos bañamos, cocinamos o lavamos la ropa. Los filtros de aire para uso en el hogar han estado disponibles desde hace mucho tiempo, desde el dispositivo pequeño simbólico hasta los dispositivos grandes de pie, pero ¿son buenos? La respuesta es que pueden limpiar de manera confiable algunas cosas del aire siempre que sean lo suficientemente grandes como para adaptarse al tamaño de su habitación. Good Housekeeping ha escrito una guía útil.

Hay un mapa mundial de contaminación del aire disponible gratuitamente en https://waqi.info/

mapa de contaminación del aire

 

Cómo las personas con aspergilosis pueden ayudar a cuidar su hígado

¿Qué hace nuestro hígado?

Nuestros hígados son realmente importantes para nosotros para vivir una vida saludable. Escondido justo debajo de nuestra caja torácica, es un órgano blando grande que tiene un rico suministro de sangre. Puede reconocer y descomponer o filtrar cualquier sustancia tóxica que pueda encontrar; en consecuencia, nuestra sangre se limpia rápidamente de todo lo que no debe estar en nuestro torrente sanguíneo.

Las sustancias tóxicas pueden ingresar a nuestro cuerpo cuando las comemos, bebemos, inhalamos o cuando nuestros médicos inyectan sustancias directamente en nuestro torrente sanguíneo. Incluso pueden ser parte del proceso diario que renueva continuamente los tejidos que forman nuestros cuerpos, descompone las proteínas y nos libera de cualquier subproducto tóxico de este proceso. Este es un proceso enormemente complejo que aún no podemos reproducir artificialmente: la única forma en que podemos reemplazar un hígado muy dañado es reemplazarlo con un hígado donado trasplantado.

¿Qué pasa si nuestro hígado deja de funcionar?

No es sorprendente que si nuestros hígados se vuelven disfuncionales, nuestros cuerpos pronto comienzan a sufrir y hay una larga lista de enfermedades causadas por un hígado enfermo. Una de las formas más conocidas de dañar nuestros hígados es tomar bebidas alcohólicas en exceso regularmente, pero también debemos ser conscientes de que la obesidad también es un riesgo para nuestros hígados.

¿Por qué es esto importante para los pacientes con aspergilosis?

Adicionalmente pacientes con aspergilosis debe tener en cuenta que el medicamentos que tienen que tomar puede arriesgarse a dañar sus hígados. Los médicos vigilan de cerca a sus pacientes, especialmente cuando prescriben por primera vez una mediación que puede causar toxicidad. Deben estar atentos a los signos del hígado que comienzan a estar angustiados mediante el monitoreo de los signos mediante análisis de sangre conocidos como pruebas de función hepática. El propósito de estas pruebas es detectar los primeros signos de insuficiencia hepática para que el médico pueda tomar medidas para prevenir cualquier daño a largo plazo.
Lo sabemos medicación antimicótica puede causar daño hepático en algunas personas, a veces porque la dosis de un antimicótico es demasiado alta y un ajuste rápido puede evitar problemas adicionales, o a veces el paciente cambia a un medicamento diferente si la reducción de la dosis no tiene el impacto deseado en el hígado .

¿Que puedo hacer?

¿Qué puede hacer usted, el paciente, para ayudarse a sí mismo cuando toma un medicamento antimicótico? En primer lugar, por supuesto, es muy importante tener una buena relación de trabajo con su equipo de medicamentos e informar cualquier síntoma nuevo rápidamente a su médico para evaluar si se necesita alguna acción.

También puede ayudar manteniendo su hígado en la mejor condición posible para que pueda desintoxicar su sangre rápidamente y mantenerlo en la mejor salud posible. ¡Te sorprenderán algunas de las cosas que deberías y no deberías hacer!

  • Fumar es malo. Hay cientos de toxinas en el humo del cigarrillo en las que su hígado tiene que trabajar para mantenerse sano mientras debería funcionar en otras toxinas
  • ¡El café es bueno! Tome algunas tazas al día, pero asegúrese de que también esté tomando mucha agua.
  • Bebidas alcohólicas: atenerse a los consejos médicos. Si está tomando medicamentos antimicóticos, me temo que el consejo es no consumir alcohol (su hígado lo amará)
  • Come el arcoíris: selecciona frutas y verduras de todos los colores para formar parte de tu dieta.
  • Tenga cuidado cuando use acetaminofeno, que a menudo se encuentra en resfriados y remedios para la gripe. No más de 4000 miligramos por día.
  • Peso: mantenga su índice de masa corporal entre 18 y 25
  • Control de infecciones: lávese bien las manos después de ir al baño y antes de preparar alimentos.
  • Haga ejercicio tanto como pueda: consulte a su fisio especialista para obtener asesoramiento
  • Vacúnese contra la hepatitis.
  • Practique sexo seguro: las enfermedades transmitidas por sexo pueden dañar su hígado
  • Evite los productos de "desintoxicación del hígado", por ejemplo, cardo mariano, cúrcuma. Dígale a su médico qué está tomando.

NOTA: Las hierbas y los suplementos causan 25% del daño hepático tratado por los médicos, especialmente la borraja, la consuelda, el novio, el pie de caballo, pero también Atractylis gummifera, celidonia, chaparral, germander y aceite de poleo.

Buenos alimentos para tu hígado (todo con moderación)

  • café
  • Harina de avena
  • Té verde
  • Agua
  • Almendras
  • Espinacas
  • Arándanos
  • Hierbas especias

Alimentos que debes limitar

  • Azúcar
  • Alimentos grasos
  • sal
  • bocadillos (generalmente ricos en lo anterior)
  • Alcohol

Stoptober

Stoptober es una iniciativa que tiene como objetivo ayudar a las personas a dejar de fumar. Los peligros de fumar son bien conocidos, pero para aquellos con afecciones pulmonares crónicas, los riesgos pueden ser aún mayores: por ejemplo, los fumadores tienen 5 veces más probabilidades de contraer la gripe, una complicación importante para los pacientes con aspergilosis.

Hemos tenido 2 charlas en la reunión de apoyo para pacientes y cuidadores del Centro Nacional de Aspergilosis que mencionan fumar y la aspergilosis. En una reunión, el Dr. Khaled Al-shair (Investigador del Centro Nacional de Aspergilosis) habló de varias pautas para ayudar a los pacientes que sufren de aspergilosis pulmonar crónica (CPA) sentirse mejor mientras recibe tratamiento en el NAC. El ejercicio y la buena dieta desempeñaron su papel, pero una de las principales mejoras que muchos pacientes pueden hacer en su estilo de vida fue dejar de fumar cigarrillos.

También hemos tenido un charla de nuestra enfermera local de 'Dejar de fumar' - Esta charla se centró en lo que se puede hacer localmente utilizando los servicios de UHSM (Hospital Universitario del Sur de Manchester); por lo tanto, si usted es un paciente NAC o vive a una distancia sorprendente de UHSM (Manchester, Reino Unido), puede aprovechar esta ayuda directamente. También hubo información extensa para cualquiera sobre las ventajas de dejar los cigarrillos y las diferentes estrategias a emplear cuando se trata de encontrar una manera de dejar de fumar.

El NHS también proporciona una gran cantidad de información y consejos sobre cómo dejar de fumar. que se puede encontrar aquí.

Consejos para personas con afecciones respiratorias en invierno.

https://www.youtube.com/watch?v=uvweHEQ6nYs

Muchos pacientes con afecciones respiratorias como la aspergilosis informan una mayor frecuencia de infecciones de tórax durante los meses de invierno, y esto se menciona repetidamente en nuestros grupos de apoyo de Facebook (Público, Privado) El clima frío trae problemas de muchos tipos, pero la infección respiratoria es una de las más graves. Las infecciones por bacterias o virus tienen un gran impacto en su calidad de vida, ya que su respiración se restringe y, a menudo, se agotan demasiado rápido para continuar con las tareas de la vida diaria.

¿Por qué el invierno causa una mayor vulnerabilidad a las infecciones respiratorias? ¿Es por el clima frío que nos hace más débiles e incapaces de combatir las infecciones? En parte, ¡sí lo es! El aire frío no puede retener la humedad tan bien como el aire más cálido y, por lo tanto, el aire frío es un aire más seco. La inhalación de aire seco tiende a secar nuestras vías respiratorias y esto puede hacernos vulnerables a la infección. Esto tiene dos impactos: irrita el revestimiento de nuestras vías respiratorias y nos hace toser, lo que a su vez aumenta nuestro riesgo de infección, pero también seca la mucosa que recubre nuestras vías respiratorias y hace que sea más difícil moverse, por lo que terminamos tosiendo mucho más. de lo normal mientras tratamos de toser esta sustancia espesada.

Las personas con enfermedades respiratorias crónicas como EPOC, asma, aspergilosis son particularmente vulnerables al aire seco, ya que sus vías respiratorias son muy sensibles a la irritación.

El invierno tiene todo tipo de presiones para el NHS y uno de los más grandes es el gran aumento de personas con afecciones respiratorias cuya condición ha empeorado como resultado del clima frío. Este video incluye algunos consejos sobre cómo asegurarse de que el resfriado no afecte su condición para evitar que necesite tratamiento hospitalario.

Reproducido con agradecimiento, producido por NHS Blackpool CCG 2019

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