Artículo originalmente escrito para el Hippocratic Post por Nigel Denby
Hay docenas de suplementos disponibles en tiendas naturistas, farmacias, supermercados, Internet y pedidos por correo. Todo se puede comprar sin ningún consejo médico. Esto parece increíble cuando se considera que ciertos suplementos pueden ser dañinos cuando se toman en exceso, otros interactúan mal con los medicamentos recetados o pueden verse afectados cuando se toman con bebidas como el café. Hay momentos en los que es muy recomendable complementar incluso la mejor dieta. Por ejemplo, una dosis diaria de 400 mg de ácido fólico para mujeres que planean un embarazo.
Entonces, ¿cómo saber qué tomar y cuándo? ¿Podría estar desperdiciando su dinero o, peor aún, arriesgando su salud? Aquí hay una guía para mayor claridad.
Suplemento: Multivitaminas
Contiene gran cantidad de nutrientes vitales en una práctica dosis.
Ingesta: la mayoría de las multivitaminas enumeran su contenido en relación con la dosis diaria recomendada de cada nutriente. Las tabletas de calidad pueden contener el 100 por ciento de la dosis diaria recomendada de la mayoría de los nutrientes en una práctica fórmula de un día.
¿Quién podría beneficiarse? Esta es la forma más popular de suplemento y puede beneficiar a todos, especialmente a las personas con dietas deficientes o enfermedades crónicas, mujeres que planean embarazos consecutivos y personas que hacen dieta a largo plazo. Las vitaminas especiales para niños pueden ser útiles para algunos niños en períodos de rápido crecimiento.
Precauciones: las multivitaminas no deben tomarse junto con suplementos específicos que incluyen betacaroteno, vitaminas A B1, B3 y B6, así como vitamina C y vitamina D, donde las dosis muy altas no son deseables y pueden ser peligrosas.
Veredicto: Las multivitaminas no pueden curar enfermedades por sí solas, ni pueden reemplazar los beneficios de una dieta saludable. Están bien para tapar la brecha ocasional en la calidad de la dieta o para ofrecer tranquilidad a las personas que intentan seguir un estilo de vida saludable, pero ahí es donde termina la magia.
Suplemento: Calcio y Vitamina D
Funciones: estos dos nutrientes a menudo se venden juntos como uno solo debido al papel que tiene la vitamina D para ayudar al cuerpo a absorber el calcio. El calcio participa principalmente en el mantenimiento de una buena salud ósea y dental.
Ingesta: RDA (cantidad diaria recomendada) de calcio 700 mg. Vitamina D 10 mg por día.
Fuentes alimenticias: todos los productos lácteos y los alimentos elaborados con harinas blancas (calcio enriquecido en el Reino Unido) contienen calcio. El pescado azul, los huevos y la margarina fortificada aportan vitamina D flexible, así como la exposición al sol cuando la vitamina D se fabrica en la piel.
¿Quién se beneficia? Las adolescentes, las personas que hacen dieta, los vegetarianos y los veganos a menudo tienen una ingesta baja de calcio en la dieta. Las personas mayores de 55 años pueden necesitar calcio adicional para protegerse de la osteoporosis. Las madres embarazadas y lactantes también pueden necesitar complementar su dieta.
Precauciones: no se deben tomar además de los suplementos de aceite de pescado, ya que existe el riesgo de una sobredosis de vitamina D. Las tabletas de calcio no deben tomarse con ningún antibiótico que contenga tetraciclina.
Veredicto: puede ser conveniente usar un suplemento general para la salud ósea que contenga calcio, vitamina D y magnesio. Tomar leche con cereales, un pote pequeño de yogur y un trozo de queso del tamaño de una caja de cerillas todos los días te proporcionará todas las cantidades diarias necesarias de calcio.
Suplemento: Zinc
Ingesta: etiquetado de la UE RDA 15 mg
Límite superior de seguridad: 15 mg a largo plazo
50 mg a corto plazo
Función: Necesario para un sistema inmunológico fuerte para combatir infecciones.
Fuentes alimenticias: carnes rojas, mariscos, yemas de huevo, productos lácteos, cereales integrales y legumbres.
¿Quién podría beneficiarse de un suplemento? Cualquiera que siga una dieta restrictiva: vegetarianos, veganos, slammers estrictos a largo plazo. Personas mayores o que sufren resfriados frecuentes o infecciones como el herpes labial.
Precauciones: Dosis altas (superiores a 15 mg/día/plazo largo) pueden afectar la absorción de cobre y hierro. Siempre tome suplementos de zinc con alimentos para evitar molestias estomacales. Si padece algún trastorno intestinal o hepático, consulte a su médico de cabecera antes de tomar un suplemento de zinc.
Veredicto: probablemente más útil para los vegetarianos y veganos que no comen muchos cereales integrales o legumbres. O para quienes siguen dietas muy bajas en calorías o de moda. La mayoría de nosotros obtenemos todo el zinc que necesitamos de nuestros alimentos.
Suplemento: Aceite de Hígado de Bacalao.
Ingesta 200 mg por día
Función: Los aceites de pescado son ricos en ácidos grasos, particularmente omega 3, que ayudan a que la sangre fluya libremente evitando la formación de coágulos. También son útiles para reducir la inflamación de las articulaciones y, aunque hay poca evidencia científica que explique por qué, a veces son un componente exitoso en el tratamiento del eccema, la migraña, el síndrome de fatiga crónica y la psoriasis.
¿Quién podría beneficiarse de tomar un suplemento? Personas con antecedentes familiares de Enfermedad Coronaria o que padezcan pintura e inflamación de las articulaciones. También, las personas que no toleran comer pescado azul.
Fuentes alimenticias: Para lograr el requerimiento 2-3 porciones por semana de pescado azul como arenque, salmón, trucha, sardinas o caballa.
Precauciones: Las mujeres embarazadas o que planean un embarazo deben evitar los suplementos de aceite de pescado debido al alto contenido de vitamina A.
Veredicto: Hay una gran cantidad de evidencia que respalda los beneficios para la salud de los aceites de pescado en la dieta. Los suplementos son particularmente útiles para las personas que no comen pescado.
Suplemento: Ajo
Función: Propiedades antibacterianas que pueden ayudar a reducir las infecciones. El uso principal es como suplemento protector contra enfermedades del corazón, colesterol alto y cáncer de estómago.
Ingesta: Para obtener todos los beneficios medicinales del ajo, ¡debe comerse crudo! Los suplementos vienen en muchas formas, incluidas cápsulas, tabletas, geles y polvos. Algunos son "inodoros" o tienen una capa entérica para evitar el "aliento a ajo".
Precauciones: Puede causar indigestión y no se recomienda para personas que toman medicamentos para prevenir coágulos de sangre (anticoagulantes o aspirina). Además, si toma medicamentos para la presión arterial alta (antihipertensivos), evite los suplementos de ajo que también pueden interferir con la acción de algunos medicamentos para diabéticos.
Veredicto: ¡Revise su medicación! Si quieres tomarlo, busca un formato que no te “repita”. De lo contrario, su salud seguirá beneficiándose al incluir el ajo en la cocina.
Suplemento: Ginkgo Biloba
Función: Se ha demostrado que ayuda a la circulación.
Ingestas: hay consejos contradictorios sobre si el Gingko es más efectivo cuando se toma como un extracto estandarizado o como un extracto de espectro completo. Sue Jamieson, herbolaria médica explica: “Prefiero usar extractos de espectro completo para que la hierba se tome en su forma más natural. Las personas deben tener cuidado al autoadministrarse remedios herbales para condiciones particulares. Las hierbas deben usarse para tratar la causa de los síntomas en lugar de los síntomas en sí mismos y son más efectivas cuando las prescribe un médico herbolario después de una consulta”.
Quién podría beneficiarse de tomar un suplemento: personas con antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, mala memoria o síndrome de Raynaud (manos y pies constantemente fríos).
Precauciones: Gingko Biloba no debe ser tomado por madres embarazadas o lactantes. Las personas que toman heparina, warfarina o aspirina también deben evitar el Gingko.
Veredicto: La medicina herbal puede ser muy poderosa, por esta razón no recomendaría autodiagnosticarse o prescribirse. Bajo la supervisión de un médico herbolario puede ser de gran ayuda.
Suplemento: Glucosamina
Función: la glucosamina normalmente se produce dentro del cuerpo y es esencial para mantener el cartílago sano.
Consumo: Por lo general, se toma en dosis de 500-600 mg y es mejor tomarlo con alimentos. Hay alguna evidencia que sugiere que para el alivio del dolor articular, la dosis inicial debe ser de 3 comprimidos de 500 mg por día durante los primeros 14 días, reduciéndose a 1 por día a partir de entonces.
Fuentes alimenticias: aunque hay trazas de glucosamina en algunos alimentos, si el suministro natural del cuerpo se reduce, es muy difícil reemplazarlo con los alimentos.
¿Quién puede beneficiarse de tomar un suplemento?
Las personas que son muy activas físicamente aumentan la demanda de glucosamina en el cuerpo. Algunas personas mayores pueden no producir suficiente glucosamina para mantener el cartílago en sus articulaciones. Ahora, los médicos de cabecera a menudo prescriben el suplemento para aliviar el dolor articular, especialmente en las rodillas y las articulaciones.
Precauciones: se han realizado estudios limitados sobre el uso de glucosamina, sin embargo, parece ser muy seguro.
Veredicto: Muy útil para deportistas, deportistas y personas que sufren dolores articulares.
Suplemento: vitamina C
Ingesta: Etiquetado de la UE RDA 60 mg
Límite superior de seguridad 2000 mg
Disponible en polvos, comprimidos, comprimidos efervescentes, geles y preparados masticables.
Funciones: Uno de los complementos más utilizados. Está involucrado en más de 300 vías químicas en el cuerpo. No podemos hacer nuestra propia vitamina C, por lo que tenemos que obtenerla de los alimentos o de otras fuentes. La vitamina C ayuda con la absorción de hierro y es mejor conocida por sus propiedades antioxidantes, protegiéndonos del daño de los radicales libres. Sorprendentemente, hay poca evidencia que respalde la reputación de la vitamina C de evitar que nos resfriemos.
Fuentes alimenticias: La mayoría de las frutas frescas y congeladas (particularmente cítricos), verduras y jugos de frutas.
¿Quién puede beneficiarse de tomar un suplemento? Los fumadores y deportistas tienen un mayor requerimiento de vitamina C que el resto de la población. Las personas cuya dieta tiene muy poca fruta y verdura fresca (menos de cinco al día) también pueden beneficiarse.
Precauciones: Las mujeres que toman la píldora anticonceptiva pueden tomar vitamina C, pero no deben tomar el suplemento al mismo tiempo que la píldora. Grandes dosis de vitamina C pueden causar malestar estomacal, existen los llamados "preparados suaves" disponibles.
¡La vitamina C es soluble en agua, tomar más de lo que necesita simplemente resulta en una orina muy costosa!
Veredicto: Existe evidencia considerable que sugiere que la vitamina C es más efectiva cuando se toma en su forma natural de frutas y verduras. Otros compuestos en los alimentos ayudan a la acción de la vitamina en el cuerpo. Aunque los suplementos pueden ser útiles para las personas que tienen dietas deficientes, ¡la mayoría de nosotros haríamos bien en gastar nuestro dinero en el puesto de frutas y verduras en el mercado!
nigel denby
Enviado por GAtherton el lunes 2017 de enero de 01 a las 23:12