Mae Cecilia Williams yn dioddef o aspergillosis ar ffurf aspergilloma ac Aspergillosis Cronig yr Ysgyfaint (CPA). Yn y post hwn, mae Cecilia yn siarad am sut mae trefn ymarfer corff ysgafn ond rheolaidd wedi helpu i wella ei hiechyd a'i lles.
Fe wnes i lawrlwytho'r canllaw ymarfer corff (ar gael yma) ym mis Medi eleni. Roedd fy lefelau ocsigen wedi bod yn ofnadwy, ac roeddwn i eisiau gwneud rhyw fath o adsefydlu ysgyfeiniol yn y cartref. Synnais fod yr ymarferion yn y rhaglen i’w cynnal yn ddyddiol, gan mai dim ond tair gwaith yr wythnos yr oedd rhaglenni ysgyfeiniol blaenorol yn yr ysbyty. Fodd bynnag, roedd y rhaglen hon yn llawer symlach.
Rwy'n gwneud ymarfer ymestyn am ychydig funudau cyn yr ymarferion, ac rwyf bellach wedi cyflwyno pwysau 2.5kg, ond byddwn yn eu gwneud heb bwysau pan ddechreuais gyntaf. Dechreuais gyda'r nifer lleiaf o gynrychiolwyr ar gyfer yr ymarferion eistedd a sefyll ac rwyf wedi cynyddu'n raddol i'r setiau a argymhellir. Rwy'n cymryd fy amser i wneud yr ymarferion gan fy mod yn gallu mynd yn fyr o wynt, ac mae'r amser y mae'n ei gymryd yn dibynnu ar y math o ddiwrnod rwy'n ei gael. Rwy'n torri'r cam 30 munud yn ddau; un peth cyntaf yn y bore ac un ar ôl cinio. Os ydw i'n mynd am dro y tu allan, dwi'n gwneud yr ymarferion eraill a dim trefn gamau. Rwy'n gwneud ymdrech ymwybodol i ganolbwyntio ar fy anadlu fel y nodir ar y siart. Rwy'n defnyddio'r technegau anadlu a argymhellir gan Phil (Ffisiotherapydd Arbenigol y Ganolfan Aspergillosis Genedlaethol, fideo ar gael yma), sydd wedi bod yn gyfle i mi gael fy anadl yn ôl i normal.
Pan ddechreuais ar y rhaglen hon, roedd fy lefelau dirlawnder ocsigen yn wael. Roeddwn i'n fyr o wynt am gyfnodau hir, a byddwn yn dioddef trwy'r dydd gyda thagfeydd trwynol ofnadwy a diferion ôl trwynol - roeddwn i am byth yn stemio gyda chrisialau menthol. Mae ymgorffori’r ymarferion a’r technegau anadlu yn fy nhrefn ddyddiol (y peth cyntaf yn y bore yn fy ystafell wely gyda’r ffenestri ar agor) wedi cael effaith ddofn. Mae fy ntagfeydd yn clirio'n haws heb stemio. Gallaf gymryd anadliadau dyfnach a dal fy anadl am fwy o amser. Rwyf wedi sylwi ar yr amser y mae'n ei gymryd i mi wella ar ôl cyfnodau o lefelau ocsigen isel ac mae diffyg anadl hefyd wedi gwella. Rwy'n gwneud yr holl ymarferion ar y bwrdd; mae'r cydbwysedd yn hanfodol, a chydag amser ac ymarfer, rydw i'n gwella - er nad ydw i wedi dechrau eu gwneud gyda fy llygaid ar gau - dydw i ddim yno eto! Rwy'n gobeithio y bydd ysgrifennu fy nghyfrif am y manteision sydd gan hyd yn oed y rhai ysgafnaf o raglenni ymarfer corff yn rhoi hyder ac anogaeth i eraill ymgymryd â rhaglen ymarfer corff gartref.
Os ydych chi eisiau gwybod mwy am wneud ymarfer corff gydag aspergillosis, mae gan ein Ffisiotherapydd Arbenigol Phil Langdon sgwrs ar gael trwy ein Sianel YouTube yma.