Cecilia Williamsová trpí aspergilózou ve formě aspergilomu a chronickou plicní aspergilózou (CPA). V tomto příspěvku Cecilia mluví o tom, jak lehký, ale pravidelný režim cvičení pomohl zlepšit její zdraví a pohodu.

Stáhl jsem si návod na cvičení (k dispozici zde) v září tohoto roku. Moje hladina kyslíku byla strašná a chtěl jsem udělat nějakou formu domácí plicní rehabilitace. Překvapilo mě, že cvičení v programu měla být prováděna denně, protože předchozí plicní programy v nemocnici byly pouze třikrát týdně. Tento program byl však mnohem jednodušší.

Několik minut před cvičením dělám protahovací rutinu a nyní jsem zavedl 2.5 kg závaží, ale když jsem začal, dělal bych je bez závaží. Začal jsem na nejnižším počtu opakování u cviků vsedě a ve stoje a postupně jsem se zvyšoval na doporučené série. Na cvičení si dávám čas, abych se zadýchal, a čas, který to zabere, závisí na druhu dne, který mám. Rozdělím 30minutový krok na dva; jedna první věc ráno a jedna po obědě. Když jdu na procházku ven, dělám jen ostatní cvičení a žádnou rutinu. Vědomě se snažím soustředit na svůj dech, jak je naznačeno na grafu. Používám dýchací techniky doporučené Philem (fyzioterapeut Národního centra pro aspergilózu, video k dispozici zde), což bylo mým cílem, jak vrátit mé dýchání do normálu.

Když jsem s tímto programem začínal, úroveň mé saturace kyslíkem byla špatná. Dlouho jsem se zadýchával a celý den jsem trpěl hrozným ucpaným nosem a kapáním z nosu – věčně jsem se pařil krystaly mentolu. Začlenění cvičení a dechových technik do mé každodenní rutiny (první věc ráno v mé ložnici s otevřenými okny) mělo hluboký účinek. Moje přetížení se snáze vyčistí bez napařování. Mohu se hlouběji nadechnout a zadržet dech déle. Všiml jsem si, že čas, který mi trvá, než se vzpamatuji z epizod nízké hladiny kyslíku, a zlepšila se také dušnost. Všechna cvičení dělám na stole; ty balanční jsou zásadní a časem a praxí se zlepšuji – i když jsem je nezačal dělat se zavřenýma očima – ještě tam nejsem! Doufám, že sepsání mého popisu výhod i těch nejlehčích cvičebních programů dodá ostatním sebedůvěru a povzbudí je k tomu, aby provedli domácí cvičební program.

Pokud se chcete dozvědět více o cvičení s aspergilózou, náš odborný fyzioterapeut Phil Langdon má k dispozici přednášku prostřednictvím našeho YouTube kanál zde.