[Toc]
https://www.youtube.com/watch?v=Uye-jTS1MYA
ইউকে NHS এই বর্তমান COVID আইসোলেশন সময়ের মধ্যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করার জন্য সহায়ক সংস্থানগুলির একটি তালিকা প্রকাশ করেছে। আমরা অনেকগুলি বিভাগের সূচীকরণের অনুমতি দেওয়ার উদ্দেশ্যে এটির কিছু এখানে পুনরুত্পাদন করেছি, আশা করি অ্যাক্সেসকে আরও দ্রুত এবং সহজ করে তুলব।
করোনাভাইরাস (COVID-19) এর কারণে বাড়িতে থাকার সময় আপনার মনের পাশাপাশি আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি বিরক্ত, হতাশ বা একাকী বোধ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি নিম্ন, উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন বা আপনার অর্থ, আপনার স্বাস্থ্য বা আপনার কাছের লোকদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এইভাবে অনুভব করা ঠিক আছে এবং প্রত্যেকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। মনে রাখবেন, এই পরিস্থিতিটি অস্থায়ী এবং আমাদের বেশিরভাগের জন্য এই অনুভূতিগুলি চলে যাবে। বাড়িতে থাকা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি এটি করে নিজেকে এবং অন্যদের রক্ষা করতে সাহায্য করছেন।
এখানে টিপস এবং উপদেশগুলি হল যা আপনি এখন করতে পারেন আপনার মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে এবং বাড়িতে থাকার সময় আপনি কেমন অনুভব করতে পারেন তা মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে। আপনার প্রয়োজন মনে হলে আপনি আরও সমর্থন পান তা নিশ্চিত করুন।
সরকারেরও আছে করোনভাইরাস এর ফলে বাড়িতে থাকার বিস্তৃত নির্দেশিকা.
সম্পূর্ণ এনএইচএস পৃষ্ঠা 'করোনাভাইরাস নিয়ে উদ্বিগ্ন' পড়তে এখানে ক্লিক করুন.
মানসিক স্বাস্থ্যের আরও সম্পূর্ণ সম্পদের জন্য NHS পৃষ্ঠাটি দেখুন 'প্রত্যেক মনের ব্যাপার'.
1. আপনার কর্মসংস্থান এবং সুবিধার অধিকার সম্পর্কে জানুন
আপনাকে বাড়িতে থাকতে হলে আপনি কাজ এবং অর্থ নিয়ে চিন্তিত হতে পারেন – এই সমস্যাগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
যদি আপনি ইতিমধ্যেই না করে থাকেন, বাড়ি থেকে কাজ করার বিষয়ে আপনার নিয়োগকর্তার সাথে কথা বলুন এবং আপনার অসুস্থ বেতন এবং সুবিধার অধিকার সম্পর্কে জানুন। সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাব আপনার জন্য কী বোঝায় (শুধুমাত্র ইংল্যান্ড এবং ওয়েলস) উদ্বেগ কমাতে পারে এবং আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
2. ব্যবহারিক জিনিসের পরিকল্পনা করুন
আপনার প্রয়োজনীয় যেকোন গৃহস্থালী সামগ্রী আপনি কীভাবে পেতে পারেন তা নিয়ে কাজ করুন। আপনি প্রতিবেশীদের বা পরিবারের বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করতে পারেন, বা একটি বিতরণ পরিষেবা খুঁজে পেতে পারেন।
বিদ্যমান শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য চিকিত্সা এবং সহায়তা অ্যাক্সেস করা চালিয়ে যান যেখানে সম্ভব। পরিষেবাগুলিকে জানাতে দিন যে আপনি বাড়িতে আছেন, এবং কীভাবে সহায়তা পাওয়া চালিয়ে যেতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করুন।
আপনার যদি নিয়মিত ওষুধের প্রয়োজন হয়, আপনি ফোনে বা অনলাইনে ওয়েবসাইট বা অ্যাপের মাধ্যমে পুনরাবৃত্তি প্রেসক্রিপশন অর্ডার করতে পারবেন। আপনার জিপির সাথে যোগাযোগ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন তারা এটি অফার করে কিনা। আপনি আপনার ওষুধ সরবরাহ করার বিষয়ে আপনার ফার্মেসিকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা অন্য কাউকে আপনার জন্য এটি সংগ্রহ করতে বলতে পারেন।
আপনি যদি অন্যদের সহায়তা করেন বা যত্ন নেন, হয় আপনার বাড়িতে বা তাদের সাথে নিয়মিত দেখা করার মাধ্যমে, আপনি বাড়িতে থাকার সময় কে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। দিন আপনার স্থানীয় কর্তৃপক্ষ (শুধুমাত্র ইংল্যান্ড, স্কটল্যান্ড এবং ওয়েলস) আপনি যার সাথে থাকেন না তাকে আপনি যত্ন দেন বা সহায়তা করেন কিনা তা জানুন। কেয়ারার্স UK-এর কাছে একটি জরুরি পরিকল্পনা তৈরির বিষয়ে আরও পরামর্শ রয়েছে।
3. অন্যের সাথে সংযুক্ত থাকুন
আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখা আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফোন, মেসেজিং, ভিডিও কল বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে - আপনি বাড়িতে থাকাকালীন বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কীভাবে যোগাযোগ রাখতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন - আপনি সাধারণত যাদের দেখেন বা পুরানো বন্ধুদের সাথে সংযোগ করছেন।
অনেক লোক বর্তমান পরিস্থিতিকে কঠিন মনে করছে, তাই যোগাযোগে থাকা তাদেরও সাহায্য করতে পারে।
4. আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলুন
বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে কিছুটা চিন্তিত, ভীত বা অসহায় বোধ করা স্বাভাবিক। মনে রাখবেন: আপনার বিশ্বস্ত অন্যদের সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করা ঠিক আছে - এবং এটি তাদেরও সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি আপনার পরিচিত কারো সাথে কথা বলতে না পারেন বা যদি তা করেও সাহায্য না হয়, তবে এর পরিবর্তে আপনি চেষ্টা করতে পারেন প্রচুর হেল্পলাইন রয়েছে।
৩. আপনার শরীরের যত্ন নিন
আমরা কেমন অনুভব করি তার উপর আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের বড় প্রভাব রয়েছে। এই ধরনের সময়ে, অস্বাস্থ্যকর আচরণের মধ্যে পড়া সহজ হতে পারে যা আপনাকে আরও খারাপ বোধ করে।
স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ধূমপান বা মাদক এড়িয়ে চলুন, এবং খুব বেশি অ্যালকোহল পান না করার চেষ্টা করুন।
আপনি আপনার ঘর ছেড়ে যেতে পারেন, একা বা আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে, দিনে 1 ধরনের ব্যায়ামের জন্য – যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো। তবে আপনাকে অন্যদের থেকে নিরাপদ 2-মিটার দূরত্ব রাখতে বাধ্য করুন। অথবা আপনি আমাদের 10-মিনিটের হোম ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করতে পারেন।
6. কঠিন অনুভূতির উপরে থাকুন
করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাব নিয়ে উদ্বেগ একেবারে স্বাভাবিক। যাইহোক, কিছু লোক তীব্র উদ্বেগ অনুভব করতে পারে যা তাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি কীভাবে কাজ করেন, আপনি কার সাথে কথা বলেন এবং আপনি কোথা থেকে তথ্য পান।
এটা স্বীকার করা ভাল যে কিছু জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবে পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তাভাবনা যদি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা অভিভূত করে তোলে, তবে কিছু চেষ্টা করুন আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য ধারণা.
7. খবরে আটকে থাকবেন না
সোশ্যাল মিডিয়া সহ প্রাদুর্ভাবের কভারেজ দেখতে, পড়া বা শোনার সময় ব্যয় করার সময় সীমিত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ফোনে ব্রেকিং-নিউজ সতর্কতা বন্ধ করার কথা ভাবুন।
আপনি আপডেট পড়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় সেট করতে পারেন বা দিনে কয়েকবার চেক করার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
বিশ্বস্ত উত্স ব্যবহার করুন - যেমন GOV.UK অথবা এনএইচএস ওয়েবসাইট - এবং খবর, সোশ্যাল মিডিয়া বা অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে তথ্য যাচাই করুন৷
8. আপনি যা উপভোগ করেন তা করা চালিয়ে যান
আমরা যদি উদ্বিগ্ন, উদ্বিগ্ন, একাকী বা নিচু বোধ করি, তাহলে আমরা এমন কিছু করা বন্ধ করে দিতে পারি যা আমরা সাধারণত উপভোগ করি।
আপনার প্রিয় শখের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি এখনও বাড়িতে করতে পারেন। যদি না হয়, বাড়িতে শেখার জন্য নতুন কিছু বাছাই সাহায্য করতে পারে।
অনলাইনে প্রচুর বিনামূল্যের টিউটোরিয়াল এবং কোর্স রয়েছে এবং লোকেরা জিনিসগুলি করার উদ্ভাবনী উপায় নিয়ে আসছে, যেমন অনলাইন পাব কুইজ এবং সঙ্গীত কনসার্ট হোস্ট করা।
9. আরাম করার জন্য সময় নিন
এটি কঠিন আবেগ এবং উদ্বেগের সাথে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। বিনোদন প্রযুক্তি এছাড়াও উদ্বেগের অনুভূতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
10. আপনার নতুন দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করুন
জীবন কিছু সময়ের জন্য পরিবর্তিত হচ্ছে এবং আপনি সম্ভবত আপনার স্বাভাবিক রুটিনে কিছু ব্যাঘাত দেখতে পাচ্ছেন। আপনি কীভাবে মানিয়ে নিতে পারেন এবং ইতিবাচক নতুন রুটিন তৈরি করতে পারেন এবং নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার দিনের বা আপনার সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখতে আপনি এটি সহায়ক বলে মনে করতে পারেন। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, স্বাভাবিকের মতো একইভাবে উঠার এবং প্রস্তুত হওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি সাধারণত যে ঘন্টা কাজ করবেন এবং একই ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন।
আপনি প্রতিদিনের হোম ওয়ার্কআউটের জন্য একটি নতুন সময় সেট করতে পারেন এবং পরিষ্কার, পড়তে, টিভি প্রোগ্রাম বা ফিল্ম দেখতে বা রান্না করার জন্য একটি নিয়মিত সময় বেছে নিতে পারেন।
11. আপনার ঘুমের যত্ন নিন
ভাল মানের ঘুম আমাদের অনুভূতিতে একটি বড় পার্থক্য করে, তাই পর্যাপ্ত ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার নিয়মিত ঘুমের ধরণ বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং ভাল ঘুমের অভ্যাসগুলিতে লেগে থাকুন।
12. আপনার মন সক্রিয় রাখুন
পড়ুন, লিখুন, গেম খেলুন, ক্রসওয়ার্ড করুন, সুডোকু পাজলগুলি সম্পূর্ণ করুন, জিগস শেষ করুন বা অঙ্কন এবং পেইন্টিং করার চেষ্টা করুন।
যাই হোক না কেন, আপনার জন্য কাজ করে এমন কিছু খুঁজুন।