Сесілія Уільямс хварэе на аспергиллез ў выглядзе аспергилломы і хранічны лёгачны аспергиллез (ХРА). У гэтай публікацыі Сесілія распавядае пра тое, як лёгкі, але рэгулярны рэжым практыкаванняў дапамог палепшыць яе здароўе і дабрабыт.

Я спампаваў падручнік па практыкаванням (даступна тут) у верасні гэтага года. Узровень кіслароду ў мяне быў жахлівы, і я хацеў зрабіць нейкую форму рэабілітацыі лёгкіх у хатніх умовах. Мяне здзівіла тое, што практыкаванні ў праграме павінны праводзіцца штодня, бо ранейшыя лёгачныя праграмы ў бальніцы былі толькі тры разы на тыдзень. Аднак гэтая праграма была нашмат прасцей.

Я раблю расцяжку за некалькі хвілін перад практыкаваннямі, і цяпер я ўвёў вагі 2.5 кг, але я б рабіў іх без абцяжарванняў, калі толькі пачынаў. Я пачаў з найменшай колькасці паўтораў для практыкаванняў седзячы і стоячы і паступова павялічыўся да рэкамендаваных набораў. Я не спяшаюся выконваць практыкаванні, бо магу задыхацца, і час, які гэта займае, залежыць ад таго, які дзень у мяне ёсць. Я разбіваю 30-хвілінны крок на два; адна справа раніцай і адна пасля абеду. Калі я іду на шпацыр на вуліцу, я проста раблю іншыя практыкаванні і не выконваю крокаў. Я раблю свядомае намаганне, каб засяродзіцца на сваім дыханні, як паказана на табліцы. Я выкарыстоўваю дыхальныя метады, рэкамендаваныя Філам (Фізіятэрапеўт Нацыянальнага цэнтра аспергілёзу, відэа можна паглядзець тут), што было маёй мэтай вярнуць маё дыханне ў нармальнае рэчышча.

Калі я пачаў гэтую праграму, у мяне быў нізкі ўзровень насычэння кіслародам. У мяне доўга не было дыхання, і я ўвесь дзень пакутаваў ад страшнай заложенность носа і пасляназальнай кропельніцы - я ўвесь час запарваўся крышталямі ментола. Уключэнне практыкаванняў і дыхальных тэхнік у мой распарадак дня (першым справай раніцай у маёй спальні з адчыненымі вокнамі) дало вялікі эфект. Мая заторы ачышчаецца лягчэй без адпарвання. Я магу зрабіць глыбей удых і даўжэй затрымаць дыханне. Я заўважыў, што час, які патрабуецца мне, каб аднавіцца пасля эпізодаў нізкага ўзроўню кіслароду, таксама палепшылася. Усе практыкаванні раблю на стале; збалансаваныя неабходныя, і з часам і практыкай я ўдасканальваюся – хоць я не пачынаў іх рабіць з заплюшчанымі вачыма – я яшчэ не там! Я спадзяюся, што напісанне майго справаздачы аб перавагах нават самых лёгкіх праграм фізічных практыкаванняў надае іншым упэўненасці і заахвочвае выконваць праграму практыкаванняў у хатніх умовах.

Калі вы хочаце даведацца больш аб фізічных практыкаваннях пры аспергиллезе, наш спецыяліст-фізіятэрапеўт Філ Лэнгдан вядзе размову праз нашу Канал YouTube тут.