يشار إلى فيتامين د أحيانًا بفيتامين "أشعة الشمس" لأننا جميعًا قادرون على صنعه في بشرتنا عندما يضيء سطح الجلد بأشعة الشمس. لا يمكن لأجسامنا أن تصنعها بدون ضوء الشمس ، لذا فإن توصيات NHS مناسبة فترات قصيرة من ضوء الشمس المباشر على وجوهنا وذراعينا كل يوم. يمكننا أيضًا الحصول على فيتامين د من طعامنا بشكل أساسي الأسماك الزيتية والبيض واللحوم الحمراء.
تشير الدلائل إلى أن الكثير منا (20٪) في المملكة المتحدة لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) في أجسامنا ، خاصة خلال الأشهر المظلمة (أكتوبر - مارس) عندما لا نتلقى الكثير من ضوء الشمس الساطع على جزيرتنا. هناك أيضًا أشخاص لا يتعرضون كثيرًا في أي وقت من السنة بسبب ظروفهم - على سبيل المثال ، قد يعملون في الليل أو قد لا يتمكنون من الخروج في الهواء الطلق كل يوم. عادةً ما يكون ضوء الشمس الساطع عبر النافذة غير كافٍ لصنع فيتامين د.
غالبًا ما لا يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين (د) يوميًا ، لذلك يكمل الكثير من الأشخاص نظامهم الغذائي بأقراص تحتوي على جرعتهم اليومية. إرشادات NHS بشكل عام ، يجب على كل شخص فوق سن الخامسة تناول 5 ميكروجرام (10 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا من أكتوبر إلى مارس. يجب على الأشخاص الذين لا يرون سوى القليل جدًا من ضوء الشمس المباشر أو الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على مستويات فيتامين (د) تناول المكمل على مدار السنة. لاحظ أن بعض الأشخاص يتناولون أقراص الكالسيوم المكملة بالفعل بفيتامين د ، لذلك في هذه الحالة لا يحتاجون إلى مكملات أخرى.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون الأفراد متباينين للغاية في مقدار مكملات فيتامين (د) التي يحتاجون إليها ، لذا إذا كنت في شك ، فاستشر طبيبك.
هل يحمينا فيتامين د من COVID-19؟ ربما تكون الإجابة حتى الآن ولكن لا توجد أدلة كافية لدعم الاقتراح بقوة. الدراسات جارية. ومع ذلك ، كما تمت مناقشته بالفعل ، هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أنك بحاجة إلى ضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين د بغض النظر عن COVID-19. حافظ على ارتفاع مستوياتك وستستفيد بعدة طرق - إذا وجدنا في المستقبل أنه مفيد للوقاية من عدوى COVID-19 ، فهذا أفضل بكثير.