عزل COVID: الرفاهية العقلية أثناء البقاء في المنزل

أصدرت NHS البريطانية قائمة بالموارد المفيدة للمساعدة في حماية صحتك العقلية خلال فترة عزل COVID الحالية. لقد استنسخنا بعضًا منها هنا للسماح بفهرسة الأقسام العديدة ، على أمل أن تجعل الوصول أسرع وأسهل قليلاً.

من المهم حقًا رعاية عقلك وكذلك جسمك أثناء البقاء في المنزل بسبب فيروس التاجي (COVID-19).

قد تشعر بالملل أو الإحباط أو الوحدة. قد تكون أيضًا منخفضًا أو قلقًا أو قلقًا أو قلقًا بشأن أموالك أو صحتك أو المقربين منك.

من المهم أن تتذكر أنه لا بأس من الشعور بهذه الطريقة وأن الجميع يتفاعلون بشكل مختلف. تذكر أن هذا الوضع مؤقت ، وبالنسبة لمعظمنا ، ستمر هذه المشاعر. قد يكون البقاء في المنزل أمرًا صعبًا ، لكنك تساعد في حماية نفسك والآخرين من خلال القيام بذلك.

النصائح والنصائح هنا هي أشياء يمكنك القيام بها الآن لمساعدتك في الحفاظ على صحتك العقلية والتعامل مع ما قد تشعر به أثناء البقاء في المنزل. تأكد من حصولك على مزيد من الدعم إذا شعرت أنك بحاجة إليه.

الحكومة لديها أيضا إرشادات أوسع حول البقاء في المنزل نتيجة لفيروسات كورونا.

لقراءة صفحة NHS الكاملة "قلق بشأن فيروس التاجي" ، انقر هنا

 

 

للحصول على مورد أكثر اكتمالا حول الصحة العقلية انظر صفحة NHS "كل عقل مهم".

EMM - Coronavirus - ابق في المنزل - تعرف على حقوقك

1. تعرف على حقوق التوظيف والمزايا

قد تكون قلقًا بشأن العمل والمال بينما يتعين عليك البقاء في المنزل - يمكن أن يكون لهذه المشاكل تأثير كبير على صحتك العقلية.

إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فتحدث مع صاحب العمل الخاص بك عن العمل من المنزل ، وتعرف على راتبك المرضي وحقوق الإعانات. معرفة التفاصيل حول ما الذي يعنيه تفشي الفيروس التاجي بالنسبة لك (إنجلترا وويلز فقط) يمكن أن تقلل من القلق وتساعدك على الشعور بالتحكم أكثر.

GOV.UK: دعم الفيروسات التاجية

2. خطط الأشياء العملية

اكتشف كيف يمكنك الحصول على أي أدوات منزلية تحتاجها. يمكنك محاولة سؤال الجيران أو أصدقاء العائلة ، أو البحث عن خدمة توصيل.

استمر في الوصول إلى العلاج والدعم لأي مشاكل صحية بدنية أو نفسية موجودة حيثما أمكن. أخبر الخدمات أنك تقيم في المنزل ، وناقش كيفية الاستمرار في تلقي الدعم.

إذا كنت بحاجة إلى دواء عادي ، فقد تتمكن من طلب وصفات طبية متكررة عن طريق الهاتف ، أو عبر الإنترنت عبر موقع ويب أو تطبيق. اتصل بطبيبك العام واسأل عما إذا كانوا يعرضون ذلك. يمكنك أيضًا أن تسأل الصيدلية عن توصيل الدواء ، أو تطلب من شخص آخر أن يجمعه لك.

إذا كنت تدعم الآخرين أو تهتم بهم ، سواء في منزلك أو عن طريق زيارتهم بانتظام ، فكر في من يمكنه المساعدة أثناء إقامتك في المنزل. دع سلطتك المحلية (إنجلترا واسكتلندا وويلز فقط) اعرف ما إذا كنت تقدم الرعاية أو الدعم لشخص لا تعيش معه. لدى Carers UK المزيد من النصائح حول وضع خطة طوارئ.

Carers UK: فيروس كورونا

3. ابق على اتصال مع الآخرين

الحفاظ على علاقات صحية مع الأشخاص الذين تثق بهم مهم لصحتك العقلية. فكر في كيفية البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة أثناء تواجدك جميعًا في المنزل - عن طريق الهاتف أو الرسائل أو مكالمات الفيديو أو وسائل التواصل الاجتماعي - سواء كان الأشخاص الذين تراهم غالبًا أو يتواصلون مع الأصدقاء القدامى.

يجد الكثير من الناس أن الوضع الحالي صعب ، لذا فإن البقاء على اتصال يمكن أن يساعدهم أيضًا.

4. تحدث عن همومك

من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الخوف أو العجز عن الوضع الحالي. تذكر: لا بأس بمشاركة مخاوفك مع الآخرين الذين تثق بهم - وقد يساعدهم ذلك أيضًا.

إذا كنت لا تستطيع التحدث إلى شخص تعرفه أو إذا لم يساعدك ذلك ، فهناك الكثير من خطوط المساعدة التي يمكنك تجربتها بدلاً من ذلك.

NHS - خطوط المساعدة الموصى بها

5. اعتني بجسمك

لصحتنا الجسدية تأثير كبير على ما نشعر به. في مثل هذه الأوقات ، قد يكون من السهل الوقوع في أنماط سلوك غير صحية ينتهي بك الأمر إلى جعلك تشعر بالسوء.

حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة جيدًا وشرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام. تجنب التدخين أو المخدرات ، وحاول ألا تشرب الكثير من الكحول.

يمكنك مغادرة منزلك ، بمفردك أو مع أفراد أسرتك ، للحصول على شكل واحد من التمارين يوميًا - مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة. ولكن اجعلك تبقي مسافة آمنة 2 متر عن الآخرين. أو يمكنك تجربة أحد التمارين المنزلية التي تستغرق 10 دقائق.

جرب التمرين المنزلي لمدة 10 دقائق

6. البقاء على رأس المشاعر الصعبة

القلق بشأن تفشي الفيروس التاجي أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من قلق شديد يمكن أن يؤثر على حياتهم اليومية.

حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل كيفية التصرف ، ومن تتحدث معه ، ومن أين تحصل على المعلومات.

من الجيد الاعتراف بأن بعض الأشياء خارجة عن سيطرتك ، ولكن إذا كانت الأفكار المستمرة حول الموقف تجعلك تشعر بالقلق أو الإرهاق ، فجرّب بعض أفكار للمساعدة في إدارة قلقك.

7. لا تبقى ملتصقا بالأخبار

حاول تحديد الوقت الذي تقضيه في المشاهدة أو القراءة أو الاستماع إلى تغطية تفشي المرض ، بما في ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي ، وفكر في إيقاف تنبيهات الأخبار العاجلة على هاتفك.

يمكنك أن تحدد لنفسك وقتًا محددًا لقراءة التحديثات أو تقصر نفسك على التحقق بضع مرات في اليوم.

استخدم مصادر جديرة بالثقة - مثل GOV.UK أو ال موقع NHS - والتحقق من المعلومات من الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أشخاص آخرين.

GOV.UK: استجابة الفيروس التاجي

8. استمر في فعل الأشياء التي تستمتع بها

إذا كنا نشعر بالقلق أو القلق أو الوحدة أو الانخفاض ، فقد نتوقف عن فعل الأشياء التي نستمتع بها عادةً.

ابذل جهدًا للتركيز على هوايتك المفضلة إذا كان لا يزال بإمكانك القيام به في المنزل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يساعدك اختيار شيء جديد لتتعلمه في المنزل.

هناك الكثير من البرامج التعليمية والدورات المجانية عبر الإنترنت ، ويخرج الناس بطرق مبتكرة للقيام بأشياء ، مثل استضافة اختبارات الحانة على الإنترنت والحفلات الموسيقية.

9. خذ وقتًا للاسترخاء

هذا يمكن أن يساعد في العواطف والمخاوف الصعبة ، وتحسين رفاهنا. استرخاء التقنيات يمكن أن يساعد أيضًا في التعامل مع مشاعر القلق.

10. فكر في روتينك اليومي الجديد

الحياة تتغير لبعض الوقت ، ومن المحتمل أن ترى بعض الاضطراب في روتينك الطبيعي. فكر في كيفية التكيف وإنشاء روتين جديد إيجابي وتحديد أهدافك لنفسك.

قد تجد أنه من المفيد كتابة خطة ليومك أو أسبوعك. إذا كنت تعمل من المنزل ، حاول الاستيقاظ والاستعداد بنفس الطريقة المعتادة ، والحفاظ على نفس الساعات التي تعمل فيها عادةً والالتزام بجدول النوم نفسه.

يمكنك تحديد وقت جديد للتمرين المنزلي اليومي ، واختيار وقت منتظم لتنظيف أو قراءة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم أو الطهي.

11. اعتني بنومك

يُحدث النوم الجيد الجودة فرقًا كبيرًا في ما نشعر به ، لذا من المهم الحصول على ما يكفي.

حاول الحفاظ على نمط نومك المعتاد والتزم بممارسات النوم الجيدة.

12. حافظ على نشاط عقلك

اقرأ ، اكتب ، العب ألعاب ، قم بالكلمات المتقاطعة ، أكمل ألغاز سودوكو ، أكمل الصور المقطعة ، أو حاول الرسم والرسم.

مهما كان ، ابحث عن شيء يناسبك.

كيف يمكنني حماية نفسي من تلوث الهواء؟

يتم الإبلاغ عن تلوث الهواء بشكل متزايد على أنه شيء نحتاج إلى تحسينه إذا أردنا منع الإضرار بصحة الملايين من الناس. أي شخص عانى من ضباب `` البازلاء '' في الستينيات وما قبلها يحتاج إلى مقدمة قليلة للموضوع ، لكن قوانين الهواء النظيف في المملكة المتحدة في 1956 و 1963 و 1993 صنفت ذلك ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، نحن لا نرى هذه الظروف الجوية الرهيبة بعد الآن ، والآن لم نعد نحرق الفحم كثيرًا ، تلك المداخن التي تتجنب الدخان الأسود هي شيء من الماضي؟

في الحقيقة ، الظروف أفضل بكثير الآن مقارنة بالخمسينيات ، لكننا بعيدون جدًا عن القضاء على مشكلة تلوث الهواء ، صعود السيارات ونقل البضائع بالديزل عامل رئيسي والغازات الضارة والمزعجة المنبعثة أقل وضوحًا ، لذا تميل إلى الاختباء. في المملكة المتحدة يتم رصد هذه الملوثات عن كثب من قبل وكالة البيئة وتشمل ثاني أكسيد النيتروجين وثاني أكسيد الكبريت وأول أكسيد الكربون وجسيمات pm2.5.

لا يزال التعرض لمهيجات مجرى الهواء شائعًا جدًا خارج المنزل - شعبية مواقد حرق الأخشاب في المناطق الحضرية والضواحي هي مثال جيد على اتجاه جديد يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. تشكل الحرائق والألعاب النارية مشكلة في بعض الأوقات من السنة و الاحتباس الحرارى قد يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الحرق غير المنضبط كما حدث على الأراضي المحيطة بمانشستر في 2018 ويحدث في نحن وهي مستمرة حاليًا في أجزاء كبيرة من أستراليا. يتسبب الحرق في إطلاق كميات كبيرة من جزيئات الغبار والغازات الدقيقة جدًا التي يمكن أن يعاني منها الشخص المصاب بالربو من إعاقة شديدة وبعد حرائق الغابات المستمرة نشر المجلس الوطني للربو في أستراليا مساعدة مفيدة حول كيفية التعامل مع الربو إذا وجدت نفسك في منطقة مدخنة.

مراجعة ممتازة للضرر الذي يمكن أن يسببه تلوث الهواء لصحتنا وتم إصدار دعوة للحكومة لاتخاذ إجراء في 2018 من قبل الكلية الملكية للأطباء (كل نفس نأخذه: التأثير الدائم لتلوث الهواء ) وتمت متابعته بعد ذلك بعامين في عام 2020 عندما لاحظوا ، على نحو محبط ، أن بعض فرص تغيير الأشياء قد ضاعت بالفعل وكان التقدم ضئيلًا: https://www.rcplondon.ac.uk/news/reducing-air-pollution-uk-progress-report-2018

هل هناك ما يمكننا فعله للحد من استنشاق هذه المهيجات؟

مؤسسة الرئة البريطانية لديها مقال موسع حول هذا الموضوع للهواء في الهواء الطلق. هم ليسوا داعمين بشكل خاص حول استخدام أقنعة الوجه ولكن أفاد بعض مرضى داء الرشاشيات أن هناك بعض الفوائد، خاصة عند السفر أو البستنة.

في الداخل طالما أننا نغلق الأبواب والنوافذ مغلقة ، يمكننا منع الكثير من التلوث في الهواء الخارجي ، ولكن بالطبع ، ليس من الممكن دائمًا القيام بذلك حيث نحتاج أيضًا إلى التخلص من الرطوبة الزائدة من منازلنا بشكل منتظم فترات على سبيل المثال عندما نستحم ، نستحم ، نطبخ أو نقوم بغسل الملابس. تتوفر فلاتر الهواء للاستخدام في المنزل منذ فترة طويلة وتتراوح من جهاز صغير إلى أجهزة كبيرة ولكن هل هي جيدة؟ الإجابة هي أنه يمكنهم تنظيف بعض الأشياء بشكل موثوق به من الهواء بشرط أن تكون كبيرة بما يكفي لتناسب حجم غرفتك. لقد كتب التدبير المنزلي الجيد دليلًا مفيدًا.

هناك خريطة العالم المتاحة بحرية لتلوث الهواء في https://waqi.info/

خريطة تلوث الهواء

 

كيف يمكن للأشخاص المصابين بداء الرشاشيات المساعدة في رعاية الكبد

ماذا تفعل كبدنا؟

كبدنا مهمة حقًا لنا لنعيش حياة صحية. وهو مخبأ أسفل القفص الصدري وهو جهاز ناعم كبير يحتوي على إمدادات دم غنية. يمكنه التعرف على وكسر أو تصفية أي مواد سامة قد يجدها - وبالتالي يتم تنظيف دمنا بسرعة من أي شيء ليس من المفترض أن يكون في مجرى الدم.

يمكن للمواد السامة أن تدخل جسمنا عندما نأكلها ، نشربها ، نستنشقها بعد ذلك أو عندما يقوم أطبائنا بحقن المواد مباشرة في مجرى الدم. يمكن أن تكون أيضًا جزءًا من العملية اليومية التي تجدد باستمرار الأنسجة التي تتكون منها أجسامنا ، وتكسر البروتينات وتخلصنا من أي منتجات ثانوية سامة لهذه العملية. هذه عملية معقدة للغاية لا نزال غير قادرين على إنتاجها بشكل مصطنع - الطريقة الوحيدة التي يمكننا بها استبدال الكبد المتضرر بشدة هي استبداله بكبد مُتبرع به مزروع.

ماذا يحدث إذا توقف الكبد عن العمل؟

ليس من المستغرب إذا أصبح الكبد يعاني من خلل وظيفي أجسادنا سرعان ما تبدأ في المعاناة وهناك قائمة طويلة من الأمراض التي يسببها مرض الكبد. واحدة من أكثر الطرق المعروفة التي يمكن أن تتلف أكبادنا هي تناول المشروبات الكحولية إلى زيادة منتظمة ، ولكن يجب أن ندرك أيضًا أن السمنة تشكل أيضًا خطرًا على كبدنا.

لماذا هذا مهم لمرضى داء الرشاشيات؟

بالاضافة مرضى داء الرشاشيات يجب أن تدرك أن الأدوية التي يجب عليهم تناولها يمكن أن تخاطر بإلحاق الضرر بالكبد. يراقب الأطباء مرضاهم عن كثب خاصة عندما يصفون أولاً وساطة قد تسبب السمية. يحتاجون إلى مراقبة عن كثب لعلامات الكبد التي تبدأ بالضيق من خلال مراقبة العلامات باستخدام اختبارات الدم المشار إليها باسم اختبارات وظائف الكبد. الغرض من هذه الاختبارات هو الكشف عن العلامات المبكرة جدًا لضيق الكبد حتى يتمكن الطبيب من اتخاذ إجراء لمنع أي ضرر طويل المدى.
نحن نعلم ذلك دواء مضاد للفطريات يمكن أن يسبب تلفًا للكبد لدى بعض الأشخاص ، في بعض الأحيان لأن جرعة مضاد فطريات مرتفعة جدًا ويمكن أن يؤدي التعديل السريع إلى منع المزيد من المشاكل ، أو في بعض الأحيان يتم تحويل المريض إلى دواء مختلف إذا لم يكن لتخفيض الجرعة التأثير المطلوب على الكبد .

ماذا بإمكاني أن أفعل؟

ما الذي يمكن للمريض أن يفعله لمساعدة أنفسكم عند تناول دواء مضاد للفطريات؟ أولاً ، بالطبع ، من المهم جدًا أن يكون لديك علاقة عمل جيدة مع فريق الدواء الخاص بك والإبلاغ عن أي أعراض جديدة بسرعة إلى طبيبك يمكنه تقييم ما إذا كانت هناك حاجة إلى أي إجراء.

يمكنك أيضًا المساعدة عن طريق الحفاظ على الكبد في أفضل حالة ممكنة حتى يتمكن من إزالة السموم من دمك بسرعة وإبقائك في أفضل صحة ممكنة. قد تفاجأ ببعض الأشياء التي يجب عليك فعلها ولا يجب عليك القيام بها!

  • التدخين سيء. هناك المئات من السموم في دخان السجائر التي يجب أن يعمل عليها كبدك لإبقائك جيدًا أثناء العمل على السموم الأخرى
  • القهوة جيدة! خذ بضعة أكواب في اليوم ولكن تأكد من أنك لا تزال تتناول الكثير من الماء أيضًا
  • المشروبات الكحولية - التزم بالاستشارة الطبية. إذا كنت تتناول أدوية مضادة للفطريات ، أخشى أن النصيحة هي عدم تناول الكحول (سيحبك الكبد بسبب ذلك)
  • تناول قوس قزح - اختر الفاكهة والخضار من كل لون لتكون جزءًا من نظامك الغذائي.
  • كن حذرا عند استخدام عقار الاسيتامينوفين - غالبا ما يوجد في نزلات البرد والانفلونزا. لا يزيد عن 4000 ملليغرام في اليوم.
  • الوزن - حافظ على مؤشر كتلة جسمك بين 18 و 25
  • مكافحة العدوى - اغسل يديك جيدًا بعد استخدام المرحاض وقبل إعداد الطعام
  • تمرن قدر الإمكان - راجع طبيبك المتخصص للحصول على المشورة
  • احصل على التطعيم ضد التهاب الكبد
  • مارس الجنس الآمن - الأمراض التي تنتقل عن طريق الجنس يمكن أن تؤذي الكبد
  • تجنب منتجات "إزالة السموم من الكبد" مثل حليب الشوك والكركم. أخبر طبيبك بما تتناوله.

ملاحظة: تتسبب الأعشاب والمكملات الغذائية في 25% من تلف الكبد الذي يعالجه الأطباء - خاصة الثور ، السنفيتون ، العريس ، حشيشة السعال ولكن أيضًا Atractylis gummifera، زيت بقلة الخطاطيف ، اللفافة ، الفصيلة ، النعناع.

الأطعمة الجيدة للكبد (كل باعتدال)

  • قهوة
  • دقيق الشوفان
  • شاي أخضر
  • ماء
  • لوز
  • سبانخ
  • توت
  • الأعشاب والتوابل

الأطعمة التي يجب أن تحد

  • السكر
  • الأطعمة الدسمة
  • ملح
  • وجبات خفيفة (عادة ما تكون غنية بما سبق)
  • الكحول

Stoptober

Stoptober هي مبادرة تهدف إلى مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين. إن مخاطر التدخين مفهومة جيدًا ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة ، يمكن أن تكون المخاطر أكبر - على سبيل المثال المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا 5 مرات ، وهو أحد المضاعفات الرئيسية لمرضى داء الرشاشيات.

لقد أجرينا محادثتين في اجتماع دعم المرضى ومقدمي الرعاية بالمركز الوطني لمرض الرشاشيات الذي أشار إلى التدخين وداء الرشاشيات. في أحد لقاءات الدكتور خالد الشاعر (باحث المركز الوطني لمكافحة الرشاشيات) تحدثت عن عدة إرشادات لمساعدة المرضى الذين يعانون من الرشاشيات الرئوية المزمنة (CPA) يشعرون بأفضل ما لديهم أثناء العلاج في NAC. لعبت التمارين الرياضية والنظام الغذائي الجيد دورهما ولكن أحد التحسينات الرئيسية التي يمكن للعديد من المرضى إجراؤها على نمط حياتهم كان التوقف عن تدخين السجائر.

لقد كان لدينا أيضا تحدث مع الممرضة المحلية "توقف عن التدخين" - ركز هذا الحديث على ما يمكن القيام به محليًا باستخدام خدمات UHSM (مستشفى جامعة جنوب مانشستر) ؛ لذلك إذا كنت مريضًا في NAC أو تعيش على مسافة مذهلة من UHSM (مانشستر ، المملكة المتحدة) ، يمكنك الاستفادة من هذه المساعدة مباشرة. كانت هناك أيضًا معلومات شاملة لأي شخص حول مزايا الإقلاع عن السجائر والاستراتيجيات المختلفة للتوظيف عند محاولة إيجاد طريقة للإقلاع عن التدخين.

توفر NHS أيضًا ثروة من المعلومات والنصائح حول الإقلاع عن التدخين والتي يمكن العثور عليها هنا.

نصيحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي في فصل الشتاء

https://www.youtube.com/watch?v=uvweHEQ6nYs

أبلغ العديد من المرضى الذين يعانون من أمراض تنفسية مثل داء الرشاشيات زيادة تواتر التهابات الصدر خلال أشهر الشتاء ، وهذا مكرر بشكل متكرر في مجموعات الدعم على Facebook (عامة, نشر). يجلب الطقس البارد مشاكل من أنواع عديدة ، ولكن عدوى الجهاز التنفسي هي واحدة من أخطر المشاكل. يكون للعدوى بالبكتيريا أو الفيروسات تأثير كبير على جودة حياتهم حيث يصبح تنفسهم مقيدًا وغالبًا ما يصبح مرهقًا للغاية بحيث لا يستطيع القيام بمهام الحياة اليومية.

لماذا يتسبب الشتاء في زيادة التعرض لعدوى الجهاز التنفسي؟ هل بسبب الطقس البارد يجعلنا أضعف وغير قادرين على محاربة العدوى؟ جزئيًا - نعم إنه كذلك! لا يمكن للهواء البارد أن يحتفظ بالرطوبة وكذلك الهواء الدافئ ، وبالتالي فإن الهواء البارد هو هواء أكثر جفافاً. يميل استنشاق الهواء الجاف إلى تجفيف الشعب الهوائية مما قد يجعلنا عرضة للإصابة. هذا له تأثيران - يزعج بطانة مجرى الهواء لدينا ويجعلنا نسعل ، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، ولكنه يجفف أيضًا البطانة المخاطية في مجاري الهواء ويجعلها أكثر صعوبة في الحركة - لذلك ينتهي بنا الأمر بالسعال أكثر من المعتاد ونحن نحاول أن نسعل هذه المادة السميكة.

الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل داء الانسداد الرئوي المزمن والربو وداء الرشاشيات معرضون بشكل خاص للهواء الجاف لأن مساراتهم الهوائية حساسة للغاية للتهيج.

يحمل الشتاء جميع أنواع الضغوط على NHS وأحد أكبرها هو زيادة كبيرة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي التي أصبحت حالتها أسوأ نتيجة للطقس البارد. يتضمن هذا الفيديو بعض النصائح حول كيفية التأكد من أن البرد لا يؤثر على حالتك حتى لا تحتاج إلى علاج في المستشفى.

تم إنتاجه مع الشكر ، من إنتاج NHS Blackpool CCG 2019

1 2 3 ... 5